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Escolha isso, não aquilo:escolhas saudáveis ​​e não saudáveis ​​em restaurantes de fast food

Pode ser um desafio fazer escolhas saudáveis ​​ao comer fora. Os pais podem limitar as idas a restaurantes de fast food planejando com antecedência e tendo opções saudáveis ​​disponíveis em casa, ou preparando lanches ou refeições para quando estiverem fora de casa.

Dicas para comer em um restaurante de fast food:

• 
  Antes de ir, dê uma olhada no menu on-line e planeje a refeição. Procure itens com menos gordura saturada, sódio, açúcares adicionados e calorias.
  
• 
  Preste atenção ao tamanho das porções . Devido às grandes porções, uma refeição em um restaurante de fast food pode conter tantas calorias quanto uma criança precisa para um dia inteiro. Diminua o tamanho da porção compartilhando sua refeição, colocando metade de sua refeição em um recipiente para uma refeição posterior e/ou resistindo à vontade de "limpar seu prato".
  
• 
  Evite bebidas açucaradas . Um refrigerante grande pode conter 17 colheres de chá de açúcar e várias centenas de calorias. Considere água ou chá sem açúcar em vez de refrigerante, ponche de frutas ou um shake.
  
• 
  Escolha itens grelhados ou assados ​​em vez de fritos ou empanados.
  
• 
  Vá com molhos leves como maionese e ketchup que contêm açúcar, gordura e sal.
  
• 
  Evite o queijo.
  
• 
  Procure frutas, vegetais e saladas com opções de molhos de baixa caloria.
  

Exemplos de escolha de opções mais saudáveis:

• 
  Fajita de frango em vez de um sanduíche de frango à milanesa
  
• 
  Hambúrguer magro em vez de um especial de grandes dimensões com muitas guarnições carregadas de gordura
  
• 
  Batata assada, frutas ou salada com molho de baixo teor de gordura ou legumes cozidos no vapor em vez de batatas fritas com alto teor de gordura
  
• 
  Salada de prato principal do bar de saladas com molho de baixa caloria (pule os pedaços de bacon e croutons)
  
• 
  Iogurte congelado desnatado com cobertura de frutas frescas em vez de um sundae de sorvete ou uma fatia grande de torta
  
• 
  Pizza com crosta de grãos integrais coberta com vegetais como molho de tomate, cogumelos, berinjela e pimentão em vez de coberturas com alto teor de gordura, como salsicha, calabresa e queijo extra
  
• 
  Milk-shake de baixo teor de gordura ou água em vez de refrigerante ou um shake regular
  

Informações adicionais de HealthyChildren.org:

• 
  Porções e Porções
  
• 
  Energia:quantidades recomendadas de alimentos e bebidas para crianças
  
• 
  Fazendo escolhas alimentares saudáveis
  
• 
  Escolhendo lanches saudáveis ​​para crianças