Exercícios para Hip dor durante a gravidez

Quando você está grávida , o aumento do peso do seu útero em crescimento , combinado com o relaxamento dos tendões e ligamentos que prendem seus ossos pélvicos no lugar, pode levar a dor no quadril . A maioria das dores do quadril não é grave e pode ser aliviada com alguns exercícios . Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Pélvica toldo

pélvica inclina fortalecer os músculos em seus quadris e abdômen. Ficar de quatro , com o seu paralelo volta para o chão . Suavemente, permitam que a sua volta a cair ligeiramente , inclinando o topo da pélvis para baixo. Simultaneamente aperte os músculos em sua parte inferior e abdômen como você levanta sua pélvis , colocá-la sob e em volta de sua volta. Volte à posição inicial . Trabalhar até 200 inclinações pélvicas diários , distribuídos por 1-4 sessões. Estica
borboleta

Butterfly estende fortalecer os músculos dos quadris e coxas. Sente-se no chão. Traga as solas dos seus pés juntos , e dobrar os joelhos , traga seus pés cerca de 12 a 18 centímetros de distância do seu corpo. Usando uma leve pressão de suas mãos sobre os joelhos , primeiro trazer os joelhos para cima por alguns centímetros , em seguida, para baixo por alguns centímetros . Repita várias vezes , duas vezes por dia .
Hip Modificado Flexor Alongamentos

Para este exercício você vai precisar de algo para elevar o pé no , e algo resistente para segurar . Segurando com a mão direita para manter o seu equilíbrio , elevar o seu pé direito , colocando-o em uma escadinha ou cadeira; começar com o pé elevado a uma altura confortável , e trabalhar até ter o seu pé ao nível do seu joelho. Levante o braço esquerdo sobre sua cabeça. Incline-se para frente e deixou um pouco , esticando suavemente . Você deve sentir o alongamento para baixo seu lado esquerdo e em seu quadril esquerdo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe . Repita do outro lado.

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