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Recomendações para mulheres grávidas em exercícios

Uma revisão de diversos estudos de exercício gravidez publicados por " Current Opinion in Obstetrics and Gynecology " informou que as mulheres grávidas que se exercitam têm melhorado a aptidão cardiovascular , redução da dor , melhora a continência urinária, reduziu os sintomas de depressão e menos casos de diabetes gestacional. Mesmo mulheres sedentárias pode começar um programa de exercícios e ver a melhoria similar. Construir um plano de exercícios bem informado para se preparar para os desafios físicos e hormonais da gravidez.
Antes de começar

Qualquer mulher, se ela tem sido sedentário ou ativo , provavelmente terá pouca ou nenhuma dificuldade para realizar um rotina de exercícios durante a gravidez, mas existem alguns fatores de todas as mulheres devem considerar e discutir com seu médico antes de começar. Segundo a Clínica Mayo , você deve discutir qualquer história de diabetes , hipertensão arterial , doença cardíaca ou sangramento excessivo durante as entregas passadas com o seu médico quando pedindo recomendações de exercícios. Se você foi sedentário , é provável que você ainda pode começar um programa de exercícios para obter todos os benefícios; só ter calma exercitando em intensidade leve quando você faz.
Quanto exercício ?

O padrão geral de 150 minutos por semana, continua a aplicar-se durante a gravidez e deve ser dividido -se ao longo de vários dias. Era uma vez uma crença de que uma mulher grávida não deve fazer nada que levanta sua freqüência cardíaca acima de 140 bpm , mas que tem sido encontrado para ser falso. Recomenda-se evitar exercícios de alta intensidade , no entanto. Atenha-se a regra geral de engajar-se em atividade que lhe permite respirar o suficiente para ser capaz de manter uma conversa .
Que tipo de exercício ?

caminhada, natação , remo e ciclismo estacionário são ótimas opções para o exercício aeróbico regular, de acordo com a Clínica Mayo. Envolver-se em qualquer uma dessas atividades em um nível de dificuldade moderada por 30 minutos por dia para colher muitos dos benefícios do exercício físico durante a gravidez. Se você foi sedentário , trabalhar até 30 minutos lentamente. Comece com uma caminhada cinco minutos por dia durante a primeira semana, em seguida, aumentar o tempo de exercício por cinco minutos por semana até que você é capaz de fazer 30 minutos por dia sem esgotar-se .
O que evitar

não é recomendado para caminhar em altitudes elevadas , nem mergulhar a profundidades com pressão significativa durante a gravidez. Se sentir tonturas , falta de ar, dores de cabeça ou dor no peito ou no abdômen , você deve parar e descansar . Esportes não são altamente recomendados , porque as lesões de contato ou quedas são uma preocupação. O levantamento de peso ajuda a desenvolver e manter a força , mas você deve evitar qualquer exercício que exige deitado de costas . Acima de tudo, ouvir o seu corpo; descansar sempre que quiser. Se você tiver alguma dúvida, fale com o seu médico para obter recomendações pessoais.