Como reduzir a gordura da barriga Depois de Entrega
Se você acabou de entregar seu bebê , agora você tem as mãos ocupadas com a alimentação, mudar e cuidar de seu pequeno. Como você se instalar , você pode decidir que é breve tempo para voltar à forma e reduzir a gordura da barriga acumulado durante a gravidez. Com um pouco de atividade e uma dieta saudável , seu corpo deve estar de volta ao seu estado pré- gravidez rapidamente. Verifique com seu médico para a liberação antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta. Se você tivesse uma secção C, você pode precisar de esperar um pouco mais antes de fazer quaisquer mudanças na dieta ou exercício.
Instruções
1
Verifique com seu médico para confirmar que você está liberado para exercício. Pergunte ao seu médico especificamente quanto e que tipos de atividade que você é capaz de fazer após o parto .
2
Comer uma dieta rica em vegetais, frutas , grãos integrais e proteínas magras . Evite açúcar , alimentos ricos em gordura .
3
Envolver-se em algum tipo de exercício cardiovascular suave durante pelo menos 20 minutos por dia. Tente andar em torno do bloco com seu bebê no carrinho , fazer um vídeo de exercícios de baixo impacto ou de cabeça para o ginásio, enquanto o seu marido ou amigo observa o bebê.
4
executar vários exercícios inclinação pélvica cada dia . Stand com os pés na largura do quadril e os joelhos dobrados em seguida, enrole a pelve para a frente. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode , em seguida, solte . Repita várias vezes por dia .
5
Executar flexões todos os dias. Deite -se de costas com os pés no chão , com as pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Levante sua parte superior do corpo em direção a seus joelhos , apertando e contraindo os músculos abdominais , em seguida, liberar e mais perto do chão . Devido 2-3 séries de 20 flexões por dia .
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