Como Fortalecer o Abdômen Após Cesariana
Pode ser desafiador descobrir como tonificar e recuperar os músculos abdominais após ter um bebê, especialmente após cesariana. Não é boa ideia começar a fortalecer a barriga logo após o parto. Geralmente leva 4 a 6 semanas para as incisões cicatrizarem após cesariana, e o melhor é tomar cuidado nesse período. Não evite, contudo, usar os músculos abdominais completamente. Existem formas de recuperar a forma abdominal gradualmente nas semanas seguintes à cesariana.
Instruções
Faça contrações isométricas. Relaxe e puxe o umbigo em direção à coluna. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Este exercício pode ser iniciado quase imediatamente após o parto.
Mantenha boa postura. Sente-se e fique em pé com a cabeça erguida e ombros para trás o tempo todo. Isso faz os músculos do core trabalharem em baixa intensidade.
Tente o exercício de inclinação pélvica. Deite de costas com pés apoiados no chão. Eleve a pélvis contraindo o abdômen. Mantenha o máximo que conseguir e desça devagar. Repita.
Faça abdominais laterais. Deite de costas com pés no chão. Mãos atrás da cabeça e eleve como faria um abdominal, mas em vez de subir, gire para o lado. Ao girar, toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo ou vice-versa. Volte ao centro e desça devagar. Repita alternando os lados.
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