• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Como Reduzir Gordura Abdominal Após o Parto

Se acabou de dar à luz, agora tem as mãos cheias com mamadas, trocas de fralda e cuidados com o bebê. Conforme se adapta, pode decidir que é hora de voltar à forma e reduzir a gordura abdominal acumulada na gravidez. Com um pouco de atividade e dieta saudável, seu corpo deve voltar ao estado pré-gravidez rapidamente. Consulte seu médico para liberação antes de iniciar qualquer exercício ou dieta. Se teve cesariana, pode precisar esperar um pouco mais antes de mudanças na dieta ou exercício.

Instruções

1. Confirme com seu médico se está liberada para exercício. Pergunte especificamente quanto e que tipos de atividade pode fazer após o parto.

2. Alimente-se com dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos açucarados e ricos em gordura.

3. Pratique exercício cardiovascular suave por pelo menos 20 minutos diários. Caminhe pelo quarteirão com o bebê no carrinho, faça vídeo de exercício de baixo impacto ou vá à academia enquanto alguém cuida do bebê.

4. Faça vários exercícios de inclinação pélvica por dia. Fique em pé com pés na largura do quadril e joelhos flexionados, depois curve a pélvis para frente. Mantenha o máximo que conseguir, solte. Repita várias vezes ao dia.

5. Faça abdominais todos os dias. Deite de costas com pés no chão, joelhos flexionados e mãos cruzadas atrás da cabeça. Eleve a parte superior do corpo em direção aos joelhos contraindo o abdômen, depois solte e desça. Faça duas a três séries de 20 abdominais por dia.