Como Perder Peso da Gravidez Rapidamente
O ganho de peso na gravidez é normal e necessário. A mulher média ganha entre 11 e 16 kg durante a gestação. Líquido amniótico, placenta e aumento de gordura corporal contribuem para o ganho. Após o parto, todas as mulheres perdem algum peso. Porém a maioria ainda terá alguns quilos a eliminar. Recuperar o corpo rápido e voltar a caber nas roupas pré-gravidez é possível seguindo alguns passos.
Instruções
Obtenha a liberação do seu médico. A maioria das mulheres saudáveis com parto vaginal pode começar a exercitar-se 4 a 6 semanas após o parto. Partos cesarianos geralmente exigem 8 semanas de espera. Consulte seu médico para saber quando pode começar.
Defina uma meta realista. Um a dois quilos por semana é boa meta para a maioria. Pese-se uma vez por semana para acompanhar o progresso.
Elimine os "alimentos de conforto" da gravidez. Pode ter gostado de sorvete e biscoitos nos 9 meses, mas após o parto é hora de parar. Faça uma análise honesta de como está se alimentando e mude hábitos ruins.
Comece a se mover. Exercício é essencial para perder peso da gravidez rápido. Faça cardio cinco vezes por semana. Corrida, patinação e aulas de aeróbica são opções. Considere academia com creche.
Inclua o bebê nos treinos. Perder peso rápido fica mais fácil se pode levar o pequeno. Participe de aula de fitness "mãe e bebê" ou aula de carrinho fitness.
Considere amamentar. Amamentar queima calorias e contribui para perder peso. Lembre-se: a mulher precisa de cerca de 500 calorias extras por dia ao amamentar. Isso não é licença para comer o que quiser e ainda emagrecer. Essas 500 calorias devem vir de alimentos saudáveis: grãos integrais, frutas, proteína magra e vegetais.
Tenha um sistema de apoio. Se possível, tenha um parceiro de treino que a mantenha motivada. Encontre outra mãe nova tentando perder peso e incentivem-se mutuamente.
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