Como Ter Abdômen Definido Após a Gravidez
Gravidez e parto são incríveis. Nada é mais espetacular e mágico do que trazer um bebê ao mundo. Após o parto, porém, o corpo da mulher precisa encontrar sua forma novamente. Para a maioria, a primeira gravidez não é tão ruim. Barrigas costumam voltar ao normal após seis meses. Gravidezes subsequentes, no entanto, parecem cobrar seu preço nos abdomens femininos. Assim como um balão, se você infla e desinfla mais de uma vez, ele começa a perder elasticidade. Embora não seja necessário voltar ao estado pré-gravidez, muitas mulheres anseiam por abdomens definidos novamente.
Instruções
Coma muitas frutas e vegetais. Ao sentar para uma refeição, coma primeiro uma fruta suculenta ou vegetal rico em água. Frutas e vegetais como maçãs, laranjas, peras, couve-flor, brócolis, pepinos e cenouras funcionam bem. A água e o próprio alimento ajudarão a encher o estômago e você comerá menos.
Caminhe e eleve a frequência cardíaca por 20 minutos todos os dias. Não precisa ser caminhada, mas é boa forma de começar a exercitar-se pós-parto. O core do corpo precisa de tempo para fortalecer antes de treinos intensos. Caminhar é excelente para fortalecer o core.
Deite de costas com pés no chão e joelhos flexionados. Coloque a mão direita atrás da cabeça e levante a cabeça alguns centímetros. Com a mão esquerda, sinta logo acima do umbigo. Após a gravidez há separação dos músculos. Se sentir mais de um dedo de largura entre eles, continue caminhando por mais duas semanas e verifique novamente. Se sentir um dedo ou menos de largura, prossiga para o próximo passo.
Puxe os músculos abdominais em direção à coluna e segure por um segundo. Pode fazer isso enquanto toma café da manhã, dirige ou assiste TV. Faça 20 repetições duas vezes ao dia.
Deite no chão. Mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e dobre os joelhos. Toque o joelho oposto ao cotovelo oposto e alterne o movimento entre cotovelos e joelhos.
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