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Como obter o Abs liso após a gravidez

A gravidez eo parto são surpreendentes. Não há nada mais espetacular e mágico do que trazer um bebê ao mundo. Após o parto , no entanto , o corpo da mulher tem de encontrar a sua forma , mais uma vez . Para a maioria das mulheres , a primeira gravidez não é tão ruim. Tummies tipicamente saltar de volta ao normal , depois de seis meses ou mais . As gestações subseqüentes , no entanto, parecem tomar um pedágio em abs ' mulheres . Assim como um balão, se você inflar e desinflar -lo mais de uma vez , ele começa a perder um pouco de elasticidade. Embora não seja necessário para obter a sua barriga volta ao seu estado pré- gravidez, muitas mulheres por muito tempo para abs plana , mais uma vez
. Instruções
1

Coma muitas frutas e legumes. Quando você se sentar para uma refeição, não se esqueça de comer uma peça de fruta ou um legume molhado cheio de água em primeiro lugar. Frutas e legumes, como maçãs, laranjas , pêras, couve-flor, brócoli , pepinos e cenouras grande trabalho . A água e os alimentos em si , vai ajudar a encher o estômago e fazer você comer menos.
2

Caminhada e obter sua freqüência cardíaca por 20 minutos todos os dias . Você não tem que andar , mas é uma boa maneira de começar a se exercitar após o parto. O núcleo do corpo precisa de tempo para fortalecer antes de iniciar exercícios extenuantes . Andar a pé é maravilhoso para o fortalecimento do núcleo.
3

Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque a mão direita atrás da cabeça e levante a cabeça alguns centímetros. Com a mão esquerda , se sentir bem acima do umbigo . Após a gravidez há uma separação dos músculos . Se você pode sentir largura de mais de um dedo entre esses músculos , continuar caminhando por mais de duas semanas e verifique novamente. Se você se sentir um ou menos a largura do dedo entre seus músculos , passe para a próxima etapa.
4

Puxe seus músculos abdominais em sua coluna e segure por um segundo. Você pode fazer isso enquanto você come-almoço , dirigir para trabalhar ou assistir televisão . Faça 20 repetições , duas vezes por dia.
5

Deite-se no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e dobre os joelhos . Toque o joelho oposto ao cotovelo oposto e alternar o movimento e para trás entre os cotovelos e joelhos.