• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Qual é o método Ferber de treinamento do sono?

Você tomou a decisão de treinar seu bebê para dormir para que você possa (finalmente!) começar a dormir um pouco mais. Se você estiver analisando planos e abordagens diferentes, o método Ferber pode estar na sua lista de possíveis candidatos.

O método Ferber de treinamento do sono existe há mais de três décadas e tem ajudado inúmeras crianças a aprenderem a adormecer sozinhos na terra dos sonhos. Então, você deve tentar "ferberizar"?

Veja como o método Ferber funciona e exatamente como fazê-lo, juntamente com algumas dicas inteligentes que ajudarão seu bebê a pegar o jeito de adormecer sozinho mais cedo.

O que é o método Ferber?

O método Ferber é uma forma de treinamento do sono (também conhecido como "extinção graduada") desenvolvido pelo especialista em sono pediátrico Dr. Richard Ferber. Ele ensina os bebês a se acalmarem, para que possam adormecer sozinhos – e voltar a dormir quando acordarem durante a noite.

Alguns pais que dormem treinam chorando optam por não voltar para o quarto do bebê, mesmo que o bebê chore por muito tempo. O método de Ferber é considerado uma opção mais suave, pois envolve verificar periodicamente seu bebê quando ele está chorando.

Durante os check-ins, você vai ao seu bebê em intervalos programados que aumentam gradualmente até que ele adormeça. Os check-ins também ficam mais longos nas noites subsequentes. Ferber chama isso de "abordagem de espera progressiva".

Você pode acalmar seu bebê verbalmente ou dar-lhe uma massagem ou um tapinha suave. Mas você não deve buscá-la ou alimentá-la, e suas visitas devem durar apenas um minuto ou dois.

Como você faz o método Ferber?

Mesmo que o treinamento do sono possa às vezes parecer difícil emocionalmente, os passos reais do método Ferber são simples e diretos. Aqui está o que você vai fazer:

• Depois de sua rotina de dormir, coloque seu bebê no berço. Ela deve estar sonolenta, mas acordada.
• Diga boa noite ao seu bebê e saia do quarto.
• Se seu bebê chorar, espere por um determinado período de tempo (mais sobre quanto tempo abaixo) e, em seguida, volte para confortá-lo brevemente, falando com uma voz suave ou acariciando-o suavemente. Não a pegue no colo ou alimente-a.
• Saia da sala e repita conforme necessário se o bebê continuar a chorar, voltando para tranquilizá-lo em intervalos de tempo específicos.

Quando você deve iniciar o método Ferber em seu bebê?

Os bebês geralmente estão prontos para o treinamento do sono, incluindo métodos como Ferber, por volta dos 5 ou 6 meses. Nesse ponto, eles são capazes de desenvolver auto-calmante. Eles também têm idade suficiente para dormir a noite toda sem comer.

Mas se você tiver dúvidas ou não tiver certeza se seu filho ainda está lá, não hesite em falar com o pediatra.

Você não precisa treinar para dormir assim que seu bebê atingir a marca de 5 ou 6 meses. Se você se sentir mais confortável esperando até que seu filho seja um pouco mais velho, tudo bem. Apenas tenha em mente que quanto mais velho seu bebê fica, mais difícil pode ser para ele aprender a adormecer sozinho em vez de ser embalado, alimentado ou acalmado por você.

Gráfico de métodos Ferber
O método de Ferber é considerado uma forma mais suave de treinamento do sono, pois permite que você verifique seu bebê em intervalos programados para confortá-lo (com palavras e toques suaves) quando ele estiver chorando.

Em seu livro Resolva os problemas de sono do seu filho (que pais que tentam este método podem querer emprestar ou comprar), Ferber recomenda fazer o check-in nos seguintes horários:

Dia 1

• Primeiro check-in após:3 minutos
• Segundo check-in após:5 minutos
• Terceiro check-in após:10 minutos
• Check-in subsequente após:10 minutos

Dia 2

• Primeiro check-in após:5 minutos
• Segundo check-in após:10 minutos
• Terceiro check-in após:12 minutos
• Check-in subsequente após:12 minutos

Dia 3

• Primeiro check-in após:10 minutos
• Segundo check-in após:12 minutos
• Terceiro check-in após:15 minutos
• Check-in subsequente após:15 minutos

Dia 4

• Primeiro check-in após:12 minutos
• Segundo check-in após:15 minutos
• Terceiro check-in após:17 minutos
• Check-in subsequente após:17 minutos

Dia 5

• Primeiro check-in após:15 minutos
• Segundo check-in após:17 minutos
• Terceiro check-in após:20 minutos
• Check-in subsequente após:20 minutos

Dia 6

• Primeiro check-in após:17 minutos
• Segundo check-in após:20 minutos
• Terceiro check-in após:25 minutos
• Check-in subsequente após:25 minutos

Dia 7

• Primeiro check-in após:20 minutos
• Segundo check-in após:25 minutos
• Terceiro check-in após:30 minutos
• Check-in subsequente após:30 minutos

Aqui está um gráfico do método Ferber que é fácil de verificar e consultar:



Você precisa seguir esses horários exatamente para que o treinamento funcione? Ter horários de check-in pré-determinados pode ajudar a garantir que você seja consistente e gradualmente incentivar seu bebê a fazer mais do trabalho de se acalmar.

Mas não há problema em alterar um pouco os intervalos se achar que outra coisa funcionaria melhor para você e seu bebê. A chave é ficar com todas as alterações que você fizer. Contanto que você seja consistente, você deve ver o sucesso do treinamento do sono.

Quanto tempo o método de sono Ferber leva para funcionar em seu bebê?

Todos os bebês respondem ao treinamento do sono à sua maneira, e alguns adotam a nova rotina de dormir um pouco mais rápido do que outros. Mas, em geral, você pode esperar que o choro diminua de forma constante ao longo de três noites ou mais. E em algum momento entre as noites quatro e sete, provavelmente vai parar completamente. (Viva!)

Isso significa que seu bebê nunca mais chorará na hora de dormir ou acordará no meio da noite novamente? Mesmo após o treinamento do sono, é normal que o seu filho tenha problemas ocasionais – como quando está doente, com a dentição ou até mesmo trabalhando em um grande marco de desenvolvimento.

Mas agora que o treinamento do sono deu a ela uma base sólida, deve ser relativamente fácil para ela voltar à sua rotina habitual de soneca assim que o problema passar.

Dicas de treinamento do método de sono Ferber

O processo de treinamento do sono não é exatamente divertido, mas também não precisa ser um pesadelo.

Para preparar o terreno para o sucesso — e talvez fazer com que todos durmam alegremente durante a noite um pouco mais cedo — mantenha essas estratégias em mente.

• Seja esperto quanto ao seu horário de início. O treinamento do sono pode ser um grande problema para você e seu bebê, então reserve um tempo no calendário quando tudo estiver relativamente calmo. Se o seu filho estiver doente ou com dentição, ou se você tiver uma nova babá começando ou estiver voltando ao trabalho, vale a pena esperar até que as coisas se acalmem. Evite o treinamento do sono também nas férias – viajar apenas atrapalhará seus esforços.
• Desmame as mamadas noturnas. Pode ser mais difícil para o seu bebê pegar o jeito do treinamento do sono se você às vezes responder aos seus choros indo alimentá-lo.
• Estabeleça uma rotina para dormir, caso ainda não tenha feito isso. Atividades relaxantes como banho, livro e aconchego ajudarão seu bebê a relaxar durante a noite. Se sua rotina de dormir atualmente termina com uma alimentação, tente movê-la mais cedo para que não haja risco de seu bebê adormecer no peito ou na mamadeira. Lembre-se, ela deve estar sonolenta, mas acordada quando você a colocar no berço.
• Observe os sinais de sono do seu bebê. Você quer levar seu bebê para a cama quando ele estiver bem e cansado – mas não cansado demais. Seu filho terá mais dificuldade em se acalmar quando passar do ponto de exaustão. E ela pode ser mais propensa a dormir inquieta e acordar durante a noite.
• Fique com o berço para dormir e cochilar. À noite, o berço é o lugar mais óbvio para dormir. Mas se o seu bebê tem o hábito de cochilar em outros lugares além do berço, ele pode ter mais dificuldade em dormir bem à noite também.
• Certifique-se de que ambos os pais estejam a bordo e considere pedir ao seu parceiro para fazer o check-in. É importante que você e seu parceiro concordem em experimentar o método Ferber de treinamento do sono, pois vocês precisarão de apoio um do outro durante o processo. E se o seu bebê associar você com alimentação e conforto, ter um parceiro pode ajudá-lo a se acalmar um pouco mais.
• Seja consistente. Ouvir o choro do seu bebê pode ser difícil e pode até tentar você a abandonar seu plano. Mas ficar com ele vai ajudá-la a pegar o jeito mais rápido, para que todos possam descansar mais facilmente.

Quando parar de tentar o método Ferber

Métodos de choro, como o método de Ferber, podem ser uma ótima ferramenta para ajudar os bebês a dormir bem. Mas se depois de uma ou duas semanas, seu bebê não tiver feito muito progresso ou parecer que ainda está chorando muito, talvez seja hora de fazer uma pausa.

Você pode tentar o método Ferber novamente um pouco mais tarde, ou mudar de marcha e tentar outra abordagem de treinamento do sono.

Também vale a pena conversar com o pediatra do seu bebê. Ele ou ela pode ajudar a descartar quaisquer problemas subjacentes que possam dificultar o sono do bebê, como refluxo ácido infantil, dentição ou infecção no ouvido.

O método Ferber de treinamento do sono pode ajudar seu bebê a aprender a adormecer sozinho e a se acalmar quando acordar durante a noite. Como na maioria das abordagens de treinamento do sono, provavelmente haverá algumas lágrimas.
Mas se você for consistente, o choro diminuirá depois de apenas alguns dias. E dentro de uma ou duas semanas ela – e você – terão uma noite de sono melhor.