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8 benefícios para a saúde de comer banana durante a amamentação

NESTE ARTIGO
O aleitamento materno é uma fase pós-parto essencial que requer cuidados extranutricionais. Suas escolhas alimentares têm um impacto direto na saúde geral do seu bebê. Assim, adicionar uma banana em sua dieta regular durante a amamentação pode ser benéfico para você e seu bebê. No entanto, algumas novas mães consideram evitar esta fruta para cortar algumas calorias. Mas é útil?

Neste post da MomJunction, fornecemos todas as informações essenciais sobre o consumo de banana durante a amamentação e os benefícios para a saúde que as mães lactantes podem obter ao comer essa fruta.

Você pode comer banana durante a amamentação?
Você pode comer bananas durante a amamentação, pois seu consumo regular pode ser benéfico para as mães que amamentam e seus bebês. A banana é uma fruta nutritiva com uma quantidade considerável de micronutrientes e compostos bioativos, como fenólicos, carotenóides, aminas biogênicas e fitoesteróis (1). Esses compostos são bons para a mãe e para o bebê.

Benefícios da banana para a saúde durante a amamentação
O consumo regular de banana como parte de uma dieta balanceada pode trazer os seguintes benefícios para a mãe e o bebê.

1. Atende às necessidades de energia: A amamentação requer um consumo adicional de 640Kcal/dia nos primeiros seis meses após o nascimento do bebê (2). As bananas podem ajudar a suprir essa necessidade crescente de energia. Uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 109Kcal (3). Então pegue uma banana e coma-a como lanche do meio-dia ou adicione-a ao seu mingau de café da manhã.

2. Fornece nutrientes: A banana é uma fruta densa em nutrientes que possui boas quantidades de potássio, vitamina B6, cobre, manganês e fibras, para citar alguns (4). Todos esses nutrientes são vitais para uma mãe que amamenta, pois ajudam na manutenção da saúde e aceleram a cicatrização pós-parto.

3. Suporta a perda de peso: A banana contém amido resistente que permanece no estômago por mais tempo e, portanto, retarda o esvaziamento gástrico. Isso ajuda a controlar a fome, regulando a ingestão de alimentos. Isso também ajuda a reduzir o excesso de comida (4).

4. Suporta a saúde digestiva: A banana madura contém fibra não digerível que adiciona volume à dieta e ajuda a restaurar a atividade intestinal normal (5).

5. Contém microflora intestinal: Uma banana madura possui grandes quantidades de FODMAP (Oligo fermentável, Di, Monossacarídeos e Polióis), que possuem propriedades prebióticas. Os prebióticos ajudam a aumentar os níveis de probióticos no cólon, ajudando na absorção adequada de nutrientes (5).

8. Ajuda a aliviar a azia e a indigestão: Pesquisas mostram que as bananas podem neutralizar o aumento da acidez, fortalecer a digestão e ajudar a combater a indigestão (5) (6).
9. Suporta imunidade: Vitaminas C e B6 e compostos bioativos como fenóis e fitoesteróis na banana ajudam a aumentar a imunidade devido aos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios (7).
10. Ajuda a combater a depressão: A banana contém um aminoácido chamado triptofano que pode ser útil no combate à depressão após o parto. O corpo usa triptofano para produzir serotonina, um hormônio do bem-estar que ajuda a combater a depressão e também melhora seu humor, proporcionando uma sensação de bem-estar (8).

Receitas de banana rápidas e deliciosas
A banana pode ser consumida pura como um lanche saciante. No entanto, algumas receitas podem aumentar seu valor nutricional adicionando nutrientes de outros alimentos, além de torná-lo mais delicioso. As seguintes receitas são fáceis e rápidas de preparar.

1. Batido de aveia e banana durante a noite

Imagem:Shutterstock

Um smoothie noturno é uma boa receita de café da manhã para mães que dificilmente têm tempo para si mesmas. Esta receita fácil de preparar economiza tempo e também fornece todos os macro e micronutrientes necessários para uma rápida recuperação pós-parto.

Você precisará de:

• 2 bananas maduras
• ½ xícara de leite tonificado
• 1 xícara de iogurte natural sem açúcar
• ½ xícara de nozes picadas (amêndoas, pistaches e nozes)
• 1 colher de chá de sementes de chia

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Como:

1. Misture todos os ingredientes e bata-os no liquidificador até obter um smoothie de consistência fluida.
2. Guarde os smoothies em uma jarra de vidro na geladeira e deixe durante a noite.
3. Coma no café da manhã. Consuma em temperatura ambiente.

2. Salada de banana tropical

Imagem:Shutterstock

Esta receita é um complemento perfeito para a sua lista de saladas. Ele irá fornecer-lhe a bondade de frutas tropicais que são saudáveis ​​e também com alma. Coma esta salada ao meio-dia. Esta receita também é fácil de preparar e pode ser armazenada na geladeira por alguns dias.

Você precisará de:

• 1 banana
• 1 maçã (picada)
• 1 xícara de fruta do dragão (picada)
• 1 kiwi (fatiado)
• ½ xícara de abacaxi (fatiado)
• 1 colher de sopa de mistura de sementes e nozes
• 2 colheres de chá de suco de limão
• Pitada de canela e pimenta preta

Como:

1. Misture todas as frutas e suco de limão em uma tigela grande.
2. Agora adicione a mistura de sementes e nozes e misture tudo bem.
3. Refrigere por 30 minutos.
4. Polvilhe uma pitada de canela e pimenta preta antes de comer.

Mais algumas ideias simples e deliciosas para adicionar banana

1. Adicione bananas fatiadas à sua panqueca e deixe-a mais saborosa.
2. Coma fatias de banana com pão e uma colher de chá de manteiga de amendoim.
3. Coma uma banana fatiada com iogurte.
4. Adicione bananas fatiadas aos mingaus.
5. Adicione bananas picadas a saladas de frutas e pudins.

Existem muitas outras maneiras de adicionar bananas à sua dieta, mas o melhor é seguir seu instinto de cozinhar e aproveitar a banana como quiser.

A maternidade pode ser uma jornada agradável se sua saúde estiver no seu melhor. Alimentos nutritivos são necessários não apenas para preparar o leite materno para o bebê, mas também para curar seu corpo. Adicionar uma banana em sua dieta diária durante a lactação é um bom passo. Ele pode ajudá-lo a se manter saudável enquanto também beneficia seu bebê.

Como você consumiu bananas durante a amamentação? Compartilhe suas experiências conosco na seção de comentários abaixo.