6 coisas pelas quais os pais definitivamente não precisam se sentir culpados
1. Você comeu macarrão no jantar... de novo.
A massa é cheia de carboidratos, e é exatamente por isso que é bom comer à noite, diz EA Stewart, R.D., do blog The Spicy RD. “Carboidratos ajudam você a se sentir sonolento, então você está pronto para dormir quando chegar a hora.” A massa também pode ser uma ótima fonte de grãos integrais (se você escolher versões integrais) ou proteína (se você comprar variedades feitas com grão de bico ou lentilha). Para uma refeição equilibrada final, aumente a proporção de coberturas saudáveis como queijo, legumes e molho de tomate para a porção de macarrão.
2. A maioria de suas refeições sai do freezer.
Alguns alimentos congelados – legumes e frutas ensacados – podem ser mais nutritivos do que os produtos que você encontra frescos no mercado dos agricultores. “Eles são colhidos e congelados imediatamente, o que retém os nutrientes”, diz Stewart. Pegando um jantar congelado? Sem problemas. Muitas ofertas de marcas como Amy's, Luvo e Saffron Road são equilibradas e saborosas.
3. Você não vai à academia com muita frequência (ou, hum, nunca).
Depois de se tornar pai ou mãe, o condicionamento físico pode parecer diferente por um tempo. Mas isso pode ser positivo, diz Kathleen Donahoe, personal trainer e co-proprietária da Oh Baby! Fitness, que oferece aulas de ginástica para novas e futuras mamães em todo o país. Longos períodos de exercício são ótimos, mas dividir seu treino em partes de cinco minutos ao longo do dia pode ser melhor. Pesquisas descobriram que mini sessões de suor reduzem a pressão arterial de forma mais eficaz e podem até queimar gordura com mais eficiência também. “Sua frequência cardíaca permanece elevada após cada treino curto, resultando em uma maior queima de calorias em geral”, explica Donahoe.
4. Você é totalmente dependente do seu café da manhã.
Continue derramando esse java. O café é cheio de polifenóis, um tipo de antioxidante que tem sido associado a uma vida útil mais longa, bem como à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Apenas certifique-se de não exagerar nos adoçantes e, se tiver problemas para dormir à noite, talvez queira se desligar ao meio-dia, porque a cafeína pode permanecer em seu sistema por até seis horas.
5. Você não bebe perto de oito copos de água por dia.
Agora, aqui estão as notícias que você pode usar:a regra de 64 onças de água por dia é praticamente inventada. Embora as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendem que a mulher média consuma 11,5 xícaras de líquidos por dia, qualquer bebida conta. Café (veja nº 4), chá, leite, sopa e alimentos hidratantes como abacaxi, melancia e pepino, todos vão para a contagem, diz Katie Serbinski, R.D., fundadora do blog Mom to Mom Nutrition. Além disso, suas necessidades de água dependem do seu nível de atividade, do clima e se você está amamentando. Em vez de se concentrar em um número específico de xícaras, preste atenção à sua urina. “Aponte para uma cor amarela pálida ou quase clara”, diz Serbinski. Muito escuro? Comece a beber.
6. Você pula o café da manhã.
Se pensar em comer às 7 da manhã o deixa enjoado, coma mais tarde! A chamada refeição mais importante do dia não é necessária para adultos, diz David Levitsky, Ph.D., professor de nutrição da Universidade de Cornell. Na verdade, uma revisão da pesquisa em Revisões críticas em ciência de alimentos e nutrição chamou a necessidade de comer o café da manhã um mito. Alguns estudos descobriram que um café da manhã substancial pode levar a uma maior ingestão de calorias durante o dia. Dito isso, se você gostaria de uma refeição matinal, mas não tem tempo, planejar com antecedência pode ajudar, diz Serbinski. Faça um lote de aveia durante a noite nas noites de domingo (misture a aveia com leite e iogurte e coloque na geladeira) e tome uma colher todas as manhãs. Ou se você estiver realmente amarrado, pegue uma banana e um pouco de manteiga de amêndoa.
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