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6 Coisas que os Pais Definitivamente Não Precisam se Culpar

1. Você comeu macarrão no jantar... de novo.

Macarrão é rico em carboidratos, e é exatamente por isso que é uma boa coisa para comer à noite, diz EA Stewart, R.D., do blog The Spicy RD. "Carboidratos ajudam você a sentir sono para que esteja pronto para a cama quando a hora chegar." Macarrão também pode ser uma ótima fonte de grãos integrais (se você escolher versões integrais) ou proteína (se comprar variedades feitas com grão-de-bico ou lentilhas). Para a refeição equilibrada perfeita, aumente a proporção de coberturas saudáveis como queijo, vegetais e molho de tomate em relação à porção de macarrão.

2. A maioria das suas refeições sai do freezer.

Alguns alimentos congelados — nomeadamente, vegetais e frutas ensacados — podem ser mais nutritivos do que os produtos que você encontra frescos no mercado do agricultor. "Eles são colhidos e congelados imediatamente, o que preserva os nutrientes", diz Stewart. Pegando um jantar congelado? Sem problema. Muitas ofertas de marcas como Amy's, Luvo e Saffron Road são equilibradas e saborosas.

3. Você não vai à academia com muita frequência (ou, hum, nunca).

Depois que você se torna pai, o condicionamento físico pode parecer diferente por um tempo. Mas isso pode ser positivo, diz Kathleen Donahoe, personal trainer e co-proprietária da Oh Baby! Fitness, que oferece aulas de exercícios para mães novas e gestantes em todo o país. Longas sessões de exercícios são ótimas, mas dividir seu treino em pedaços de cinco minutos ao longo do dia pode ser melhor. Pesquisas descobriram que mini sessões de suor reduzem a pressão arterial de forma mais eficaz e podem até queimar gordura com mais eficiência. "Sua frequência cardíaca permanece elevada após cada treino curto, resultando em uma queima calórica geral maior", explica Donahoe.

4. Você é totalmente dependente do seu café da manhã.

Continue despejando esse café. O café é cheio de polifenóis, um tipo de antioxidante que tem sido associado a uma vida mais longa, bem como a um risco reduzido de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns cânceres. Apenas certifique-se de não exagerar nos adoçantes, e se você tem dificuldade para dormir à noite, pode querer se cortar ao meio-dia, porque a cafeína pode permanecer no seu sistema por até seis horas.

5. Você não bebe perto de oito copos de água por dia.

Aqui está uma notícia que você pode usar: a regra de 64 onças de água por dia é praticamente inventada. Embora as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendem que a mulher média consuma 11,5 xícaras de fluidos por dia, qualquer bebida conta. Café (veja o nº 4), chá, leite, sopa e alimentos hidratantes como abacaxi, melancia e pepino todos entram na contagem, diz Katie Serbinski, R.D., fundadora do blog Mom to Mom Nutrition. Além disso, suas necessidades de água dependem do seu nível de atividade, do clima e se você está amamentando. Em vez de focar em um número específico de xícaras, preste atenção na sua urina. "Almeje uma cor amarelo-pálido ou quase transparente", diz Serbinski. Muito escura? Comece a beber.

6. Você pula o café da manhã.

Se o pensamento de comida às 7 da manhã te dá náusea, coma mais tarde! A chamada refeição mais importante do dia não é obrigatória para adultos, diz David Levitsky, Ph.D., professor de nutrição na Universidade Cornell. Na verdade, uma revisão de pesquisas em Critical Reviews in Food Science and Nutrition chamou a necessidade de comer café da manhã de mito. Alguns estudos descobriram que um café da manhã substancial pode levar a uma maior ingestão calórica no dia. Dito isso, se você quiser uma refeição matinal mas não tem tempo, planejar com antecedência pode ajudar, diz Serbinski. Faça uma porção de aveia overnight no domingo à noite (misture aveia com leite e iogurte e coloque na geladeira) e coma uma generosa colherada todas as manhãs. Ou se você está realmente apertado, pegue uma banana e um pouco de manteiga de amendoim.