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Café é ruim para adolescentes? Efeitos do consumo excessivo de cafeína

O café é uma das bebidas mais populares que as pessoas consomem para manter o foco e o alerta. Seu consumo moderado entre os adultos geralmente é considerado seguro, mas o café é ruim para os adolescentes?

O café contém cafeína, um agente psicoestimulante que revigora o cérebro, principalmente o sistema nervoso central (SNC), e combate o cansaço. No entanto, a cafeína pode ter efeitos prejudiciais quando consumida em excesso, especialmente entre adolescentes cujos corpos estão crescendo e se desenvolvendo. No entanto, pesquisas recentes destacam que o café contém antioxidantes que podem promover a saúde a longo prazo.

Continue lendo para saber mais sobre o consumo seguro de café entre adolescentes e maneiras de ajudar um adolescente a limitar ou evitar o café.

O café é ruim para os adolescentes?
O café geralmente não é prejudicial quando consumido com moderação. Os grãos de café são uma fonte natural de cafeína, cujos efeitos sobre os adolescentes ainda não são totalmente conhecidos. A US Food and Drug Administration (USFDA) reconhece a cafeína como uma substância “segura”. No entanto, seu consumo excessivo pode causar efeitos adversos, especialmente em adolescentes sensíveis até mesmo a uma pequena dose de cafeína .

Os adolescentes podem consumir cafeína de várias fontes, como chá, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolates. Portanto, é necessário manter um controle sobre a ingestão geral de cafeína de um adolescente de todas as fontes.  

Quanta cafeína um adolescente pode consumir?
Especialistas sugerem que adolescentes e adolescentes entre 12 e 18 anos limitem a ingestão de cafeína a 100mg por dia , ou seja, aproximadamente uma xícara (8 onças) de café (2) ou duas xícaras de chá. Enquanto o refrigerante contém cafeína (33mg / 8oz), as bebidas energéticas contêm (100 – 150mg / 8oz).

É ideal manter a ingestão bem abaixo do limite, pois alguns adolescentes podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros, e mesmo pequenas quantidades podem produzir efeitos indesejados (3).

Quais são os efeitos colaterais do consumo excessivo de café?
O consumo excessivo de café além do limite seguro pode expor os adolescentes a altos níveis de cafeína, o que pode causar os seguintes efeitos colaterais.

1. Ansiedade e nervosismo: Segundo a American Psychological Association (APA), a ingestão excessiva de cafeína afeta a capacidade de atenção, humor e comportamento . Adolescentes sensíveis também podem apresentar irritabilidade, nervosismo e ansiedade .

2. Insônia persistente: Embora a cafeína traga alerta, o consumo em excesso pode alterar os efeitos de hormônios, como a serotonina e a melatonina, que regulam o sono . Consumir café ou outra bebida com cafeína perto da hora de dormir pode dificultar o sono do adolescente.

Na verdade, a cafeína pode induzir um ciclo vicioso de sono ruim à noite e mais uso de cafeína durante o dia para compensar a sensação de fadiga e sonolência.

3. Perda de apetite: A cafeína estimula o sistema nervoso simpático (SNS), que desempenha um papel na supressão da fome e aumento da saciedade. O excesso de ingestão diária de cafeína pode suprimir o apetite de um adolescente.

4. Deterioração do dente: O café é levemente ácido e pode causar cáries devido à exposição prolongada. Esse risco aumenta ainda mais se o café tiver açúcar adicionado que pode exacerbar o crescimento bacteriano dentro da boca.

5. Perda óssea: A ingestão excessiva de cafeína pode aumentar a excreção urinária de cálcio e magnésio. Pode aumentar o risco de perda óssea, especialmente se a dieta do adolescente não contiver cálcio adequado– e alimentos ricos em vitamina D.

6. Dependência de cafeína : Vários adolescentes consomem café habitualmente para se manterem alertas e concentrados. A nutricionista registrada e fundadora da Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, diz:“Como a cafeína é uma droga, os adolescentes podem se tornar dependentes dela e sofrer sintomas de abstinência, como dores de cabeça e náuseas, se perderem o café ou bebida energética de rotina. .” Se a ingestão de café cessar ou se o adolescente não conseguir ingerir cafeína, isso pode causar sintomas de abstinência, como fadiga, sonolência e dores de cabeça .

7. Hipertensão e arritmia: Estes podem ocorrer se o consumo for em maior quantidade (400mg/dia em adolescentes e 100mg/dia em crianças menores).

A ingestão excessiva de cafeína também pode causar azia, micção frequente, tontura e aumento da frequência cardíaca. Andrews observa:“Demasiada cafeína também desidrata, o que pode afetar a pressão arterial e o desempenho esportivo. Também pode aumentar o risco de dores de cabeça e enxaquecas. “Esses efeitos de curto prazo ocorrem dentro de cinco a 30 minutos após a ingestão do café e podem durar até 12 horas.

A cafeína pode até interagir com alguns medicamentos, como os para asma. Fale com um médico sobre reduzir ou interromper a ingestão de café se o adolescente estiver tomando algum medicamento.  

Existem benefícios de saúde do café para adolescentes?
O café contém vários compostos bioativos, como ácido cafeico, ácidos clorogênicos e melanoidinas. O consumo regular de café sem açúcar, dentro dos níveis recomendados, pode melhorar a saúde do coração, melhorar a saúde mental, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e proteger o fígado.
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No entanto, esses benefícios são observados principalmente entre os adultos, e não se sabe se os adolescentes experimentam os mesmos efeitos. Uma dieta bem equilibrada, boa hidratação e atividade física adequada podem permitir que o adolescente desfrute desses benefícios sem a necessidade de café.  

Como incentivar os adolescentes a limitar a ingestão de cafeína?
Controlar o que os adolescentes comem e bebem nem sempre é possível. No entanto, você pode incentivar seus adolescentes a serem conscientes sobre a ingestão de cafeína.

1. Não force seu filho adolescente a parar de tomar café . “Permita-lhes uma xícara por dia, no máximo, mas monitore seus hábitos e ingestão. Limite o açúcar e o creme que eles adicionam e incentive o leite com baixo teor de gordura no café. Se nada mais, pode ser um veículo para cálcio e proteína .” sugere Andrés. Especialistas acreditam que beber uma xícara de café por dia não prejudica crianças com mais de 12 anos, desde que não consumam outras fontes de cafeína, como refrigerantes.

2. M ativar seu filho adolescente tome café em casa em vez de tê-lo fora. Isso facilitará o monitoramento da ingestão geral de cafeína do adolescente.

3. Oriente seu filho adolescente a ler os rótulos nutricionais . Algumas bebidas, como refrigerantes, podem não conter café, mas podem conter cafeína. Além disso, alguns itens de confeitaria podem não mencionar cafeína no rótulo nutricional, mas podem conter café.

4. Eduque os adolescentes sobre fontes não alimentares de cafeína . Por exemplo, alguns remédios vendidos sem receita para dor de cabeça e resfriado podem conter cafeína como um dos ingredientes.

5. Seja um bom modelo e dê os exemplos certos . Evite tomar café ou bebidas com cafeína várias vezes ao dia. Um adolescente provavelmente só ouvirá você quando vir que você está fazendo as coisas certas.

6. Fale com seu filho adolescente e conscientize-o sobre a cafeína e seus efeitos no organismo. Receba o feedback deles e trabalhem juntos para estabelecer uma rotina em que possam interromper ou limitar a ingestão de cafeína confortavelmente.

7. Motive-os a permanecerem fisicamente ativos. A atividade física alerta o cérebro e aumenta a energia liberando hormônios, como as endorfinas. Pode ajudar o adolescente a ficar alerta e ativo sem a necessidade de tomar café .

8. Ofereça alternativas de bebidas saudáveis , como água de coco e ginger ale minimamente adoçado, que oferecem benefícios à saúde.

Muitos pais se encontram em uma situação complicada ao decidir se devem ou não dar café aos filhos adolescentes. Eles se perguntam constantemente:“o café é ruim para os adolescentes?” e muitas vezes impedem seus protegidos de consumi-lo. O café geralmente é seguro para adolescentes se consumido com moderação. O café contém cafeína, que estimula o cérebro e o sistema nervoso central. Assim, seu consumo excessivo pode causar diversos efeitos adversos, como insônia, ansiedade e nervosismo. Portanto, acompanhe a ingestão de cafeína do seu filho adolescente e apresente-lhe alternativas de bebidas saudáveis ​​para evitar o vício.