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Café Faz Mal para Adolescentes? Efeitos do Consumo Excessivo de Cafeína

Café é uma das bebidas mais populares que as pessoas consomem para se manterem focadas e alertas. Seu consumo moderado entre adultos é geralmente considerado seguro, mas será que café faz mal para adolescentes?

O café contém cafeína, um agente psicoestimulante que revigora o cérebro, principalmente o sistema nervoso central (SNC), e combate o cansaço. No entanto, a cafeína pode ter efeitos prejudiciais quando consumida excessivamente, especialmente entre adolescentes cujos corpos estão crescendo e se desenvolvendo. No entanto, pesquisas recentes destacam que o café contém antioxidantes que podem promover saúde a longo prazo.

Continue lendo para saber mais sobre o consumo seguro de café entre adolescentes e maneiras de ajudar um adolescente a limitar ou evitar café.

Café Faz Mal para Adolescentes?

O café não é geralmente prejudicial quando consumido com moderação. Os grãos de café são uma fonte natural de cafeína, cujos efeitos nos adolescentes ainda não são totalmente conhecidos. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) reconhece a cafeína como uma substância "segura". No entanto, seu consumo excessivo pode causar efeitos adversos, especialmente em adolescentes sensíveis a até mesmo uma pequena dose de cafeína.

Adolescentes podem consumir cafeína de múltiplas fontes, como chá, energéticos, refrigerantes e chocolates. Portanto, é necessário manter um controle sobre a ingestão total de cafeína do adolescente de todas as fontes.

Quanta Cafeína um Adolescente Pode Consumir?

Especialistas sugerem que adolescentes entre 12 e 18 anos limitem sua ingestão de cafeína a 100mg por dia, ou seja, aproximadamente uma xícara (240ml) de café ou duas xícaras de chá. Enquanto refrigerante contém cafeína (33mg / 240ml), energéticos contêm (100 – 150mg / 240ml).

É ideal manter a ingestão bem abaixo do limite, pois alguns adolescentes podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros, e até mesmo pequenas quantidades podem produzir efeitos indesejados.

Quais São os Efeitos Colaterais do Consumo Excessivo de Café?

O consumo excessivo de café além do limite seguro pode expor adolescentes a altos níveis de cafeína, o que pode causar os seguintes efeitos colaterais.

1. Ansiedade e nervosismo: Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), o consumo excessivo de cafeína afeta a capacidade de atenção, humor e comportamento. Adolescentes sensíveis também podem experimentar irritabilidade, nervosismo e ansiedade.
2. Insônia persistente: Embora a cafeína traga alerta, o consumo excessivo pode alterar os efeitos de hormônios, como serotonina e melatonina, que regulam o sono. Consumir café ou outra bebida cafeinada perto da hora de dormir pode dificultar que o adolescente pegue no sono.

Na verdade, a cafeína pode induzir um ciclo vicioso de sono ruim à noite e mais uso de cafeína durante o dia para compensar a sensação de fadiga e sonolência.

3. Perda de apetite: A cafeína estimula o sistema nervoso simpático (SNS), que desempenha papel na supressão da fome e aumento da saciedade. O consumo excessivo diário de cafeína pode suprimir o apetite do adolescente.
4. Cárie dentária: O café é levemente ácido e pode causar cárie dentária devido à exposição prolongada. Este risco aumenta ainda mais se o café tem açúcar adicionado, que pode exacerbar o crescimento bacteriano dentro da boca.
5. Perda óssea: O consumo excessivo de cafeína pode aumentar a excreção urinária de cálcio e magnésio. Pode aumentar o risco de perda óssea, especialmente se a dieta do adolescente não contém alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
6. Dependência de cafeína: Vários adolescentes consomem café habitualmente para se manterem alertas e focados. A nutricionista registrada e fundadora da Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, diz: "Como a cafeína é uma droga, os adolescentes podem se tornar dependentes dela e sofrer sintomas de abstinência, como dores de cabeça e náuseas, se perderem seu café ou energético de rotina." Se a ingestão de café cessar ou se o adolescente não conseguir obter cafeína, pode causar sintomas de abstinência, como fadiga, sonolência e dores de cabeça.
7. Hipertensão e arritmia: Estes podem ocorrer se o consumo for em quantidade maior (400mg/dia em adolescentes e 100mg/dia em crianças menores).

O consumo excessivo de cafeína também pode causar azia, micção frequente, tontura e aumento da frequência cardíaca. Andrews observa: "Muita cafeína também é desidratante, o que pode impactar a pressão arterial e o desempenho esportivo. Pode aumentar o risco de dores de cabeça e enxaquecas também." Estes efeitos de curto prazo ocorrem dentro de cinco a 30 minutos após ingerir café e podem durar até 12 horas.

A cafeína pode até interagir com alguns medicamentos, como os para asma. Fale com um médico sobre reduzir ou parar a ingestão de café se o adolescente estiver tomando algum medicamento.

Existem Benefícios de Saúde do Café para Adolescentes?

O café contém vários compostos bioativos, como ácido cafeico, ácidos clorogênicos e melanoidinas. O consumo regular de café sem açúcar, dentro dos níveis recomendados, pode melhorar a saúde do coração, melhorar a saúde mental, reduzir risco de diabetes tipo 2 e proteger o fígado.

No entanto, estes benefícios são observados principalmente entre adultos, e não se sabe se os adolescentes experimentam os mesmos efeitos. Uma dieta bem equilibrada, boa hidratação e atividade física adequada poderiam permitir que o adolescente desfrutasse destes benefícios sem a necessidade de café.

Como Incentivar Adolescentes a Limitar a Ingestão de Cafeína?

Controlar o que adolescentes comem e bebem nem sempre é possível. No entanto, você pode encorajar seus adolescentes a serem conscientes sobre sua ingestão de cafeína.

1. Não force seu adolescente a parar de beber café. "Permita no máximo uma xícara por dia, mas monitore seus hábitos e ingestão. Limite o açúcar e creme que adicionam e incentive leite desnatado no café. Se nada mais, pode ser um veículo para cálcio e proteína." sugere Andrews. Especialistas acreditam que beber uma xícara de café por dia não prejudica crianças maiores de 12 anos, desde que não consumam outras fontes de cafeína, como refrigerante.
2. Motive seu adolescente a tomar café em casa em vez de fora. Isso facilitará para você monitorar a ingestão total de cafeína do seu adolescente.
3. Oriente seu adolescente a ler rótulos nutricionais. Algumas bebidas, como refrigerantes, podem não conter café, mas podem conter cafeína. Além disso, alguns itens de confeitaria podem não mencionar cafeína no rótulo nutricional, mas podem conter café.
4. Eduque adolescentes sobre fontes não alimentares de cafeína. Por exemplo, alguns remédios de venda livre para dor de cabeça e resfriado podem conter cafeína como um dos ingredientes.
5. Seja um bom modelo e dê o exemplo certo. Evite tomar café ou bebidas cafeinadas várias vezes ao dia. Um adolescente provavelmente vai te ouvir apenas quando vir você fazendo as coisas certas.
6. Converse com seu adolescente e torne-os conscientes sobre cafeína e seus efeitos no corpo. Pegue o feedback deles e trabalhem juntos para fixar uma rotina onde eles possam parar ou limitar a ingestão de cafeína confortavelmente.
7. Motive-os a se manterem fisicamente ativos. Atividade física alerta o cérebro e aumenta a energia liberando hormônios, como endorfinas. Pode ajudar o adolescente a se manter alerta e ativo sem a necessidade de café.
8. Ofereça alternativas de bebidas saudáveis, como água de coco e ginger ale minimamente adoçado que oferecem benefícios à saúde.

Muitos pais se encontram em uma situação delicada ao decidir se devem ou não dar café aos seus adolescentes. Eles constantemente se perguntam: "café faz mal para adolescentes?" e frequentemente impedem seus filhos de consumi-lo. O café é geralmente seguro para adolescentes se consumido com moderação. O café contém cafeína, que estimula o cérebro e o sistema nervoso central. Portanto, seu consumo excessivo pode causar vários efeitos adversos, como insônia, ansiedade e nervosismo. Portanto, monitore a ingestão de cafeína do seu adolescente e apresente-os a alternativas de bebidas saudáveis para evitar dependência.