Como chegar a seus filhos a comer alimentos saudáveis ​​

As crianças nascem com uma predisposição a preferir sabores doces , salgados e salgados , então levá-los a comer os sabores associados com muitos alimentos saudáveis ​​vai levar tempo, persistência e experiências positivas. Com sua orientação paciente e seu envolvimento pessoal na escolha e preparação de alimentos saudáveis ​​, as crianças de todas as idades podem re -wire seu paladar a gostar e até preferem tarifa mais saudável.
Introduzir alimentos
Lentamente

Pressionar ou subornando o seu criança a comer algo que eles não estão familiarizados com ou não gosta do sabor do não é o caminho para o sucesso , de acordo com USNews.com . Em vez disso, começar quando são jovens , oferecendo oportunidades positivas para experimentar novos alimentos , uma mordida de cada vez. E uma vez que as crianças podem precisar de pelo menos cinco a dez exposições a um novo alimento para começar a gostar, ter paciência com o processo. Além disso, escolher uma hora do dia quando estão com fome suficiente para comer a única opção na frente deles , como um lanche da tarde de hummus e crackers. Para crianças mais velhas , têm escolhas alimentares saudáveis ​​, prontos para agarrar como eles cabeça para fora para as atividades escolares ou esportivos , dando tweens famintos ou adolescentes a oportunidade de fazer as suas próprias decisões em que novos alimentos para tentar.
Modelo bom comportamento

as crianças olham para os pais para mostrar-lhes como se comportar, e área de nutrição não é diferente. De acordo com Parents.com , seus hábitos alimentares não saudáveis ​​podem levar seus filhos a acreditar que isso é normal e, portanto, enviar as mensagens erradas sobre o alimento. Por outro lado , se os seus filhos ver você tentar novos produtos hortícolas , frutas ou pão integral , eles vão aprender que é OK para se aventurar em um novo território alimentos e que eles podem até encontrar alguns novos favoritos . Outras maneiras de ser um bom modelo : deixar os seus filhos ver você chegar para um lanche saudável e optar por sair de super- dimensionamento
Get crianças envolvidas

Os miúdos que . ajudar a planejar, comprar e preparar refeições saudáveis ​​irá mostrar mais interesse em comê-los também. Trabalho com os seus filhos para chegar a uma lista de alimentos idéias fáceis, saudáveis ​​e deliciosas para lanches e refeições . Leve-os com você quando você vai fazer compras ou para o mercado de agricultores locais. Use essas viagens como uma oportunidade para falar sobre a leitura de rótulos nutricionais , a escolha de produtos maduros e os benefícios do Fresco contra alimentos pré-embalados . Quando chegar em casa , tê-los ajudá-lo a fazer a refeição . Crianças pequenas podem abrir os pacotes e lavar produzir , e à medida que envelhecem , eles podem misturar -se uma salada, legumes cortados e ajudar a assar ou cozinhar .
Torná-lo divertido

As crianças são tudo sobre se divertir , por isso, fazer comer diversão saudável também. Nutricionista Julie Burns, em Parents.com , sugere que dão nomes bobos de alimentos , como chamar floretes de brócolis " árvores do bebê ", ou usando cortadores de biscoito para criar mini- tudo e qualquer coisa . Mostre a seus filhos que as sobremesas podem ser uma parte de uma dieta saudável e divertida , bem como, através da criação de frozen yogurt pops ou parfaits de frutas. Ao comer saudável é divertido , as crianças vão aprender a vê-lo como uma parte natural da sua vida quotidiana.

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