Najlepsze pokarmy bogate w wapń dla małych dzieci i dzieci

Wiesz, że wapń działa dobrze na Twoje ciało, ale czy wiedziałeś, że jest on również kluczowy dla Twojego rosnącego malucha? Oto wszystko, co rodzice powinni wiedzieć o wapniu dla dzieci, a także o tym, jak upewnić się, że maluch ma wystarczająco dużo.

Co to jest wapń?

Wapń jest minerałem niezbędnym do budowy zdrowych kości, mięśni i zębów. A ponieważ ciało Twojego dziecka jest w doskonałym trybie budowania kości (oraz budowania mięśni i zębów), teraz jest czas, aby upewnić się, że otrzymuje jak najwięcej tego ważnego minerału.

Ile wapnia potrzebuje moje dziecko?

Ile wapnia powinieneś dążyć do diety swojego malucha? Użyj tego jako przewodnika:

  • Dzieci w wieku od 0 do 6 miesięcy: 200 miligramów wapnia dziennie (z mleka matki lub mieszanki)
  • Dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy: 260 miligramów wapnia dziennie (z mleka matki lub mieszanki)
  • Dzieci w wieku od 1 do 3: 700 miligramów wapnia dziennie
  • Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 1000 miligramów wapnia dziennie

Dla malucha w wieku od 1 do 3 lat 700 miligramów to około dwóch do trzech porcji produktów mlecznych dziennie (choć pamiętaj, że nabiał nie jest jedyną grupą żywności, która jest przeładowana wapniem).

Najlepsze pokarmy bogate w wapń dla małych dzieci i dzieci

Produkty mleczne to jeden z najlepszych (i przyjaznych dla dzieci) sposobów na zapewnienie dziecku wystarczającej ilości wapnia. Dwie do trzech porcji nabiału z łatwością dodadzą do dziennego celu 700 miligramów wapnia dla małych dzieci. Każda z poniższych czynności liczy się jako jedna porcja:

  • 1 szklanka mleka (pełnego lub odtłuszczonego w zależności od potrzeb Twojego malucha). Aby uzyskać dodatkową dawkę wapnia, dodaj dwie łyżki sproszkowanej mieszanki śniadaniowej w proszku.
  • 1 szklanka jogurtu
  • 1½ uncji naturalnego sera, takiego jak cheddar lub szwajcarski
  • 2 uncje amerykańskiego sera
  • 1 szklanka lodów lub mrożonego jogurtu

Jednak produkty mleczne nie są jedynym sposobem na uzupełnienie tego ważnego składnika odżywczego. Czy Twoje dziecko ma alergię na mleko? Nietolerancja laktozy? Po prostu awersję do mleka? Zaoferuj dziecku te niemleczne źródła wapnia:

  • Zboża i pieczywo wzbogacone wapniem
  • Sok pomarańczowy wzbogacony wapniem
  • Mleko ryżowe wzbogacone wapniem, mleko sojowe lub tofu
  • Pomarańcze
  • Figi
  • śliwki
  • Ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż, groszek i kapusta warzywna. Należy pamiętać, że szpinak jest reklamowany jako doskonałe źródło wapnia dla małych dzieci (kubek zawiera około 200 miligramów), ale jest również bogaty w kwas szczawiowy, który zakłóca wchłanianie wapnia, więc wapń ze szpinaku nie jest tak dostępny, jak w innych warzywach.
  • Fasola (taka jak ciecierzyca, biała fasola i edamame)

Jak upewnić się, że moje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość wapnia?

Aby pomóc Twojemu maluchowi w odżywianiu się wapniem, pamiętaj o tych wskazówkach:

Skradaj nabiał na talerz

Czy twój maluch nie jest miłośnikiem mleka? Nadal istnieje wiele łatwych i pysznych sposobów na ukrycie nabiału zawierającego wapń w posiłkach i przekąskach Twojego dziecka. Sztuczki do wypróbowania:

  • Przy przyrządzaniu gorącej czekolady, płatków owsianych, budyniu i naleśników używaj mleka zamiast wody.
  • Zmieszaj jogurt z koktajlami owocowymi.
  • Podawaj jogurt jako dip do pokrojonych owoców.
  • Posyp rozdrobnionym serem warzywa, omlety, tacos i makaron.
  • Zmieszaj ser z puree ziemniaczanym lub klopsikami. Doda kremowego bogactwa, ale Twoje dziecko nie będzie musiało wiedzieć dlaczego.

Poznaj etykiety

Zapoznaj się z żargonem etykiet żywieniowych. Aby stwierdzić, czy produkt jest dobrym źródłem wapnia dla małych dzieci, spójrz na „% dziennych wartości” na etykietach żywności. Wartość dzienna (DV) oznacza zalecaną ilość składnika odżywczego, którą osoba dorosła powinna otrzymywać każdego dnia.

Nawet jeśli DV odpowiada potrzebom osoby dorosłej (DV dla wapnia dla dorosłych wynosi 1000 miligramów), nadal możesz zorientować się, jak bogaty jest produkt w wapń dla małych dzieci, obserwując „% dziennej wartości” tego jedzenia. Na przykład żywność, która dostarcza 5 procent dziennego zapotrzebowania na wapń w porcji, to żywność o niskiej zawartości wapnia; żywność, która dostarcza 10 procent, jest uważana za „dobrą”; te dostarczające 20 procent lub więcej są „doskonałym” źródłem wapnia.

Nie zapomnij o witaminie D

Bez witaminy D organizm nie może wchłonąć wapnia. To sprawia, że ​​witamina D jest tak samo ważna jak wapń dla małych dzieci.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby dzieci w wieku od 1 do 3 lat otrzymywały 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Jednym ze sposobów upewnienia się, że maluch dostanie swój limit, jest umożliwienie mu otrzymania małej słońce (nasza skóra wytwarza witaminę D, gdy jest wystawiona na promienie ultrafioletowe słońca). Ale zanim wyślesz swojego malucha na zewnątrz, aby moczył się przez wiele godzin bez przerwy, wiedz, że wystarczy kilka minut ekspozycji na słońce każdego dnia.

Należy również upewnić się, że maluch spożywa pokarmy bogate w witaminę D, w tym:

  • Mleko (większość marek jest wzbogacona 100 IU witaminy D na filiżankę)
  • Wiele zbóż
  • Nieco soku pomarańczowego
  • Niektóre jogurt

Żywność naturalnie zawierająca witaminę D to:

  • Wołowina
  • Ser
  • Żółtko jajka

Previous:

Next: