Radzenie sobie ze stresem w sporcie
Sport to świetny sposób na dobrą zabawę przy zachowaniu dobrej kondycji. Sport uczy również ważnych życiowych lekcji, takich jak:
- praca zespołowa
- nauka bycia dobrym sportem
- pokonywanie wyzwań
- kontrolowanie emocji
- dumny z osiągnięć
Ale nie zawsze jest łatwo utrzymać to w kupie, kiedy wydaje się, że wygrana jest wszystkim. Zdrowe nastawienie do sportu i nauka radzenia sobie ze stresem towarzyszącym zawodom mogą pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Sprawdź poziomy stresu
Rywalizacja zawsze prowadzi do pewnego stresu. I to może być dobre — odrobina stresu pomaga ciału stawić czoła wyzwaniom. Ale zbyt duży stres może pozbawić sportową frajdę i utrudnić uprawianie sportu. Oprócz konkurowania, inne rzeczy mogą powodować stres u sportowców, Jak na przykład:
- zbyt duża presja rodziców lub trenerów, aby wygrać
- mieć za dużo w harmonogramie
- nie chce uprawiać sportu
Jeśli uważasz, że rywalizacja może być zbyt stresująca, porozmawiaj z rodzicami i trenerem. Wprowadzanie pewnych zmian może pomóc, Jak na przykład:
- Zmień swoje skupienie z wygrywania na wkładanie jak największego wysiłku i pozytywne nastawienie.
- Spójrz na swój harmonogram. Jeśli za dużo się dzieje, pomyśl o ograniczeniu czasu treningu lub uprawianiu tylko jednego sportu lub aktywności w sezonie.
- Jeśli nie chcesz już uprawiać tego sportu, porozmawiaj z rodzicami o swoich uczuciach i wspólnie podejmijcie decyzję.
Sposoby radzenia sobie ze stresem w sporcie
W sporcie zawsze będzie jakiś stres, więc ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Wypróbowanie różnych sposobów podczas treningu pomoże Ci dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze podczas zawodów.
Możesz spróbować:
- Głębokie oddychanie: Weź głęboki oddech i wstrzymaj go przez około 5 sekund, następnie zwolnij go powoli. Powtórz pięć razy.
- Relaksacja mięśni: Napnij (napnij) mocno grupę mięśni. Trzymaj je zgięte przez około 5 sekund, następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie pięć razy, następnie przejdź do innej grupy mięśni.
- Idąc do szczęśliwego miejsca: Wyobraź sobie spokojne miejsce lub wydarzenie. Wyobraź sobie stres odpływający z ciała.
- Wizualizacja sukcesu: Wyobraź sobie wypełnienie przepustki, oddanie strzału, lub strzeleniu gola.
- Uważność: Skoncentruj się na teraźniejszości zamiast martwić się o przyszłość lub przeszłość.
- Posiadanie rutyny: Skoncentruj się na rutynie, aby kontrolować stres.
- Pozytywne myślenie i rozwijanie pozytywnego mówienia: Powiedz "Uczę się na moich błędach, " "Kontroluję moje uczucia, „Mogę osiągnąć ten cel!”, aby odeprzeć negatywne myśli.
Aby obniżyć poziom stresu, gdy nie rywalizujesz:
- Zjedz dobrze i wyśpij się, zwłaszcza przed meczami.
- Zrób coś zabawnego i relaksującego. Zrób sobie przerwę od rywalizacji i idź na spacer, jeździć na rowerze, zobaczyć film, lub spędzać czas z przyjaciółmi.
- Pamiętać, Nikt nie jest perfekcyjny. Każdy popełnia błędy w sporcie — to część gry. Szybko wybaczaj błędy i idź dalej.
W sporcie chodzi o aktywność fizyczną, Być dumnym, rozwijający się jako gracz, i nawiązywanie przyjaźni. Ponad wszystko, czy grasz w drużynie uniwersyteckiej, czy na weekendowym pick-up game, chodzi o dobrą zabawę. Utrzymując to jako priorytet, możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem, który jest naturalną częścią rywalizacji.
Previous:Fizyka sportowa
-
Zatrudniając nianię po raz pierwszy, wiedziałem, że musimy się zgodzić na stawki, koordynuj dostępność harmonogramu i upewnij się, że osobowości są żelowane. Nie przyszło mi do głowy, aby zapytać o najlepsze cechy niani, którą znaleźliśmy:dyplom z wc -
Wychowywanie naszych dzieci, aby były oszczędne, jest kluczową częścią rodzicielstwa. Niestety szkoły niekoniecznie zapewniają wystarczającą edukację na tym froncie. W większości szkół podstawowych i ponadpodstawowych jest niewiele lekcji na temat wa -
Jeśli masz dzieci, prawdopodobnie potknąłeś się o deskorolkę lub wszedłeś na blok dwa razy. Kiedy zdarzają się te incydenty w domu, przysięgasz, że w końcu się zorganizujesz i będziesz nalegać, aby twoje potomstwo odłożyło zabawki tam, skąd pochodzi.
