5 sposobów na zdobycie 5 dziennie

Być może słyszałeś, że powinieneś jeść 5 porcji owoców i warzyw dziennie – co daje w sumie około 2½ filiżanki. Ale eksperci faktycznie zalecają wyrównanie rachunków jeszcze niż ta kwota.

Nie ma ograniczeń co do ilości smacznych owoców i warzyw, którymi możesz się delektować — chyba że, oczywiście, ładujesz je masłem lub dressingiem, lub usmaż je w głębokim tłuszczu! Jednak wielu z nas wciąż ma trudności z dopasowaniem owoców i warzyw do naszych posiłków.

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci wejść w nawyk 5 dziennie (lub więcej!):

  1. Zacznij od pierwszego posiłku dnia. Zaplanuj spożywanie codziennie porcji lub dwóch owoców do śniadania. Wymieszaj, aby się nie nudzić. pół grejpfruta, jabłko, lub garść jagód na płatkach zbożowych to dobry wybór. Kontynuuj ten schemat, jedząc warzywa w porze lunchu i kolacji.
  2. Uzyskaj dodatkową energię z przekąsek owocowych lub warzywnych. Węglowodany zawarte w owocach i warzywach są doskonałym źródłem energii. Połącz je z porcją białka — np. kawałkiem sera, filiżanka jogurtu, lub łyżka masła orzechowego, i masz też siłę. Mrówki na kłodzie, ktokolwiek?
  3. Podkręć porcje owoców i warzyw. Zalecane porcje owoców i warzyw mogą być małe. W przeciwieństwie do innych produktów spożywczych, wystarczy podwoić porcję owoców lub warzyw. Podawaj sobie 1 szklankę brokułów lub pomidorów zamiast standardowej porcji ½ szklanki.
  4. Użyj owoców i warzyw jako składników. Lubisz chleb? Upiecz porcję chleba z cukinii i zdobądź warzywa razem ze zbożami! Do wypieków używaj musu jabłkowego zamiast oleju. Posiekaj warzywa (papryka, marchew, seler) i wrzuć je do swojego ulubionego przepisu na chili. Jeśli nie lubisz warzyw, przemyć je do potraw, które lubisz (takich jak tarcie marchewki w sosie pomidorowym lub ponownie, cukinia na chleb). To świetny sposób na zdobycie warzyw bez konieczności ich smakowania!
  5. Spróbuj nowego owocu, warzywo, lub przepis co tydzień. Nasze ciała lubią różnorodność. Dlatego wyznacz sobie cel, aby każdego tygodnia spróbować czegoś innego. Możesz znaleźć nowego faworyta. Dobrym sposobem na urozmaicenie jest spożywanie owoców i warzyw, które są sezonowe w Twojej okolicy. Zwykle smakują lepiej niż mdłe sałatki owocowe lub pomarszczone jabłka, do których przywykłeś w stołówce!

Previous:

Next: