5 sposobów na osiągnięcie zdrowej wagi
Diety nie są właściwą drogą, jeśli chodzi o utratę wagi. To dlatego, że tworzą tymczasowe wzorce żywieniowe – i, dlatego, tymczasowe wyniki. Większość dietetyków odzyskuje utraconą wagę, gdy wracają do swoich starych nawyków żywieniowych.
Więc jaki jest najlepszy sposób na zrzucenie nadwagi? Utwórz nową normalną!
Utrata masy ciała ma największe szanse powodzenia, gdy ludzie zmienią swoje nawyki, wymiana starego, niezdrowe z nowymi, zdrowe zachowania. Oto 5 sposobów, aby tak się stało:
- Ćwiczenie. Regularna aktywność fizyczna spala kalorie i buduje mięśnie — oba te elementy pomagają wyglądać i czuć się dobrze oraz utrzymać wagę. Wyprowadza psa rodzinnego, rowerem do szkoły, a robienie innych rzeczy, które zwiększają Twój dzienny poziom aktywności, może mieć znaczenie. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, zwiększ intensywność treningu i dodaj ćwiczenia siłowe, aby zbudować mięśnie. Im więcej masz mięśni, im więcej kalorii spalasz, nawet jeśli nie ćwiczysz.
- Skróć czas przed ekranem . Osoby, które spędzają dużo czasu przed ekranami, częściej mają nadwagę. Ustal rozsądne limity czasu spędzanego na oglądaniu telewizji, grać w gry wideo, i przy użyciu komputerów, telefony, oraz tablety niezwiązane z pracą szkolną. Upewnij się, że przeznaczyłeś wystarczająco dużo czasu na codzienne ćwiczenia i wystarczająco dużo snu.
- Uważaj na zniekształcenia porcji. Duże porcje gromadzą dodatkowe kalorie, które powodują przyrost masy ciała. Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, napoje sokowe, i napoje dla sportowców, to puste kalorie, które również przyczyniają się do otyłości. Wybieraj więc mniejsze porcje (lub podziel się porcjami w restauracji) i wybieraj wodę lub odtłuszczone mleko zamiast sody.
- Jedz 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Owoce i warzywa to coś więcej niż tylko witaminy i minerały. Są też wypełnione błonnikiem, co oznacza, że cię wypełniają. A kiedy zapełnisz się owocami i warzywami, jesteś mniej podatny na przejadanie się.
- Nie pomijaj śniadania. Śniadanie przyspiesza Twój metabolizm, spalanie kalorii od samego początku i dostarczanie energii do robienia więcej w ciągu dnia. Osoby, które pomijają śniadanie, często czują się tak głodne, że później jedzą więcej. Dostają więc więcej kalorii niż mieliby, gdyby zjedli śniadanie. W rzeczywistości, ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają zwykle wyższe BMI niż ludzie, którzy jedzą śniadanie.
-
Doule i położne to ekspertki pełniące intymne, wspierające role w ciąży i proces narodzin — ale ich szkolenie i indywidualne role są bardzo różne. Oto, co musisz wiedzieć o tych dwóch typach ekspertów do Twojej dyspozycji, jeśli spodziewasz się dziec -
Achhh , lato. Czas, aby usiąść wygodnie, zrelaksować się i tweetować o wszystkich sposobach, w jakie twoje dzieci doprowadzają cię do szaleństwa, ponieważ O MÓJ BOŻE MAJĄC DZIECI CAŁY CZAS TO SZALEŃSTWO. Jeśli czujesz się źle, że nie cieszysz się k -
01z 06 Obserwuj spożycie jedzenia i napojów Duże posiłki mogą utrudniać zasypianie, więc daj dziecku trochę czasu między obiadem a snem na strawienie. Upewnij się, że Twoje dziecko trzyma się z dala od słodyczy przed snem i nie ma kofeiny co najm
