Jak pomócNastolatek zrównoważonej diety
W przeciwieństwie do tego, co twój nastolatek może powiedzieć , ser chrupki , pączki i pizza nie tworzą zrównoważoną dietę - Nie, chyba że trójglicerydów i sztuczną część środków aromatyzujących piramidy żywności . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , ponad jedna trzecia dzieci i młodzieży z nadwagą , z wielu nastolatków, którzy są uważane za otyłe trzykrotnie w ciągu ostatnich 30 lat. Otyłe nastolatki są w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę , wysokie ciśnienie krwi , wysoki poziom cholesterolu , udar mózgu, zapalenie stawów i niektórych rodzajów raka . To zadanie dla rodziców , aby nauczyć ją nastolatek , jak stworzyć zrównoważoną dietę , tak, że kiedy opuszcza dom , aby przejść do kolegium lub żyć na własną rękę , będzie miał narzędzi do jedzenia zdrowego , wykonywania i utrzymywania dobrych nawyków żywieniowych .
instrukcje Największa 1
Naucz podstawowych grup żywności , przygotowując posiłki rodzinne wraz z nastolatków . Według Nastolatek Zdrowia z Nemours ,średnio młodzież potrzebuje dziennej porcji białka z chudego mięsa, ryby, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe nabiału i roślin strączkowych; Szeroka różnorodność owoców i warzyw; i produkty pełnoziarniste . Pokaż mu, jak zrobić smaczne dania z żywności będzie potrzebował , aby być zdrowym i czuć się dobrze .
2
Daj nastolatekchuda na serce zdrowe włókna . Jeśli Twoje dziecko jest na tyle stary, aby zapytać pożyczyć kluczyki do samochodu , jest na tyle stary , aby zrozumieć , że musi karmić swoje ciało wystarczająco dużo białka , błonnika , witamin i minerałów pokarmów bogatych . Jeśli nie, to nie będzie w stanie dobrze skoncentrować się w szkole , albo będzie zabraknie energii właśnie wtedy, gdy najbardziej jej potrzebuje , jak na badania lub w trakcie meczu piłki nożnej .
3
Pokaż, copoprawne część każdego rodzaju żywności wygląda. Na przykład ,rozmiar serwis odtłuszczonym mlekiem jest jeden kubek ,wielkość porcji makaronu jestpół szklanki ,wielkość porcji białka jest wielkości dłoni . Jeśli można się do tego daje teenprawidłowe wielkości porcji teraz i nadzorowania , że służy sobie odpowiednich ilości jedzenia , będzie wiedział , co jego płyta powinna wyglądać, gdy wychodzi z domu do jedzenia na własną rękę .
4
Pokaż teen , że może on mieć ciastko i je zjeść . Desery i przekąski może być OK , jeśli spożywane z umiarem , a nie codziennie. Gdy przekąski stać się podstawą diety twojego nastolatka , mogą one prowadzić do wzmocnienia i problemy z nastroju, skupienia i energii, masy ciała, z powodu nadmiernego cukru przechowywane w organizmie .
5
Daj satysfakcjonujących substytutów słodki słodycze lub słone munchies nastolatek pragnie . Masło orzechowe i chrupiące jabłka, o niskiej zawartości tłuszczu popcorn , krakersy lub ser i jogurt i muesli , to tylko kilka pyszne przekąski , które można pokazać nastolatków , jak przygotować się na miejscu szybkich i łatwych poprawek junk food. Należy również nauczyć go dodać makaronów pełnoziarnistych , pieczywo i zboża w miejsce ich wersji low- włókien .
6
Zamień słodkie napoje gazowane nastolatek jest z niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu mleka lub wody , Pobierz teen w zwyczaju podejmowania butelki z nim do szkoły i pije tyle wody, ile chciałby przed posiłkami w ciągu dnia , aby utrzymać go nawilżona i zdrowa .
7
Weź swoje zakupy nastolatek i pokazać mu, jak czytać etykiety żywienia żywności . Pokaż mu, jak dokonywać właściwych wyborów w zakupach , z naciskiem na zrozumienie, jak dużo tłuszczu , kalorii , skrobi i sodu są w opakowaniach żywności , a także korzyści z produktów bogatych w białko , witaminy, żelazo, wapń i inne minerały .
-
W dobie gier wideo, telefonów komórkowych i komputerów nastolatkom nie jest trudno znaleźć coś do zrobienia w deszczowy dzień. Ale spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem nie jest idealne dla nikogo, zwłaszcza gdy jest trochę staromodnej zaba -
Mama na TikTok staje się popularna ze względu na sposób, w jaki zareagowała, gdy dowiedziała się, że jej 17-letnia córka jest w ciąży. Nicole Hennessy, mama i fotograf z Rockville w stanie Maryland, publikuje historie o swoim codziennym życiu i swoje -
Jeśli Twoje dziecko ciągle drapie się po pupie, istnieje kilka różnych powodów do zbadania. Sprawdź, czy dokładnie wycierają. Jest to jeden z najczęstszych powodów swędzenia odbytu u małych dzieci, zwłaszcza tych, które dopiero uczą się korzystać z n
