Podstawowe informacje o plecaku

Jak plecaki mogą powodować problemy?

Niewłaściwie używany plecak może powodować problemy z plecami, a nawet kontuzje. Oto jak:

  • Niewłaściwie obciążając ramiona, siła ciężaru może cię pociągnąć do tyłu. Dlatego ludzie, którzy noszą ciężkie plecaki, czasami pochylają się do przodu. Ze względu na dużą wagę i tę nienaturalną pozycję, mogą rozwijać bark, szyja, i ból pleców.
  • Jeśli nosisz plecak tylko na jednym ramieniu, lub noś książki w torbie kurierskiej, możesz przechylić się na bok, aby zrównoważyć dodatkowy ciężar. Możesz rozwinąć ból w dolnej i górnej części pleców oraz nadwyrężyć ramiona i szyję.
  • Obcisły, wąskie ramiączka wbijające się w ramiona mogą powodować mrowienie, drętwienie, i słabość w twoich ramionach i rękach.
  • Noszenie ciężkiego plecaka może sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na upadki, szczególnie na schodach lub w innych miejscach, w których plecak wytrąca użytkownika z równowagi.
  • Osoby noszące duże paczki często nie zdają sobie sprawy, ile miejsca zajmują paczki i mogą uderzać nimi innych podczas odwracania się lub poruszania się po ciasnych przestrzeniach, takich jak korytarze autobusu szkolnego. Uczniowie mogą również doznać obrażeń, gdy potkną się o duże paczki lub paczki na nich spadną.

Skąd mam wiedzieć, czy mój plecak jest problemem?

Być może będziesz musiał włożyć mniej do plecaka lub nosić go w inny sposób, jeśli:

  • Masz trudności z założeniem lub zdjęciem plecaka.
  • Musisz pochylić się do przodu, aby nieść swój plecak.
  • Masz ból pleców.

Jeśli zmienisz wagę lub sposób noszenia plecaka, ale nadal odczuwasz ból pleców, drętwienie lub osłabienie rąk lub nóg, porozmawiać z lekarzem.

Jak wybrać plecak?

Oto kilka wskazówek, które pomogą sprawić, by Twój plecak działał dla Ciebie, nie przeciwko tobie:

  • Plecaki są lepszą opcją niż torby na ramię lub listonoszki do przenoszenia książek i materiałów eksploatacyjnych. Dzieje się tak, ponieważ waga opakowania jest równomiernie rozłożona na całym ciele. Najsilniejsze mięśnie ciała — mięśnie pleców i brzucha — wspierają stado.
  • Rozważ konstrukcję. Poszukaj torby z dwoma wyściełanymi paskami, które przechodzą przez ramiona. Im szersze ramiączka, lepiej. Poszukaj plecaka z paskiem w talii, co pomaga bardziej równomiernie rozłożyć ciężar na całym ciele. Plecaki z wieloma przegrodami mogą również pomóc w rozłożeniu ciężaru. A wybór lekkiego plecaka pomaga utrzymać wagę pod kontrolą.

Jak używać plecaka?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć bólu pleców i innych problemów.

Zmniejsz obciążenie:

  • Bez względu na to, jak dobrze zaprojektowany plecak, mniejsza waga jest zawsze lepsza. Użyj wagi łazienkowej, aby sprawdzić, czy opakowanie nie przekracza 10% do 20% masy ciała (na przykład jeśli ważysz 120 funtów, nie powinieneś nosić plecaka, który waży więcej niż 12 do 24 funtów).
  • Korzystaj z szafki często przez cały dzień, zamiast nosić w plecaku książki z całego dnia.
  • Spakuj plecak z najcięższymi przedmiotami znajdującymi się najbliżej twoich pleców:
  • Nie wrzucaj wszystkich swoich rzeczy do głównej komory. Użyj bocznych kieszeni, aby rozłożyć ciężar.
  • Jeśli twoja paczka jest naprawdę ciężka i nie możesz ominąć liczby potrzebnych książek, wyjmij niektóre książki z plecaka i noś je w rękach.

Prawidłowo noś i podnoś plecak:

  • Użyj obu pasków na ramię. Torby przewieszane przez ramię lub przez klatkę piersiową, lub które mają tylko jeden pasek, może obciążać mięśnie.
  • Zaciśnij paski na tyle, aby plecak ściśle przylegał do ciała. Plecak powinien spoczywać równo pośrodku pleców i nie opadać na pośladki.
  • Odpowiednie podniesienie plecaka może pomóc w uniknięciu kontuzji pleców. Jak w przypadku każdej dużej wagi, zegnij kolana i chwyć plecak obiema rękami, podnosząc plecak na ramiona.

Wzmocnij swój rdzeń:

  • Świetnym sposobem na zapobieganie kontuzjom pleców jest wzmocnienie mięśni stabilizujących tułowia, w tym mięśnie dolnej części pleców i brzucha. Trening siłowy, pilates, i joga wszystkie skutecznie wzmacniają te mięśnie rdzenia.

Previous:

Next: