Jak Tone ramiona i górną część klatki piersiowej w czasie ciąży

Pobyt silna w czasie ciąży ma wiele zalet . Nie tylko twoje ramiona i kontrasty Balans w klatce piersiowej z rosnącego brzucha ładnie , to polubisz też uniknąć pewnych dole pleców , gdy masz silne górnej części ciała . Za zgodą swojego lekarza , trzymając ramiona i dekolt stonowanych i zgrabna . To nie jest konieczne, aby zaszaleć z ciężarkami lub powtórzenia zobaczyć zauważalne rezultaty z twoich wysiłków treningowych .
To, czego potrzebujesz Łódź Resistant zespół
Stabilność kulowe (opcjonalnie)
Instrukcje Łódź 1

Stań ze stopami o szerokość bioder siebie lub siedzieć na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem . Rozciągnij ramiona prosto z boków , trzymając je na wysokości barków . Obracać proste ramiona , powoli przesuwając je do przodu w małych kręgach . Jak poruszać ramionami , zwiększyć rozmiar kół stopniowo , dopóki nie są tak duże jak czuje . Pełne 10 do 15 kręgów , a następnie odwrócićkierunek kręgów do ukończenia 10 do 15 więcej rozciągnąć i ton ramiona .
2

Pozostań w pozycji siedzącej i składasz dłonie z rękami na wysokości barków . Naciśnij ręce mocno razem i policzyć powoli do czterech. Zwolnij ręce powoli, a następnie naciśnij je razem dla innej liczby cztery. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy dziennie na dźwięk mięśni piersiowych , doradzaCentrum Doskonałości w zakresie Multimedia Medycznej , z United States Air Force Academy .
3

Usiądź na krześle lub na piłka stabilność w ramiona prosto przed siebie , trzymając zespół oporu w każdej pięści , dłonie skierowane w dół , a ręce około 5 cm od siebie . Trzymając jedną rękę stały i przesunąć drugą rękę prosto w bok ciągnięcie wobec zespołu oporu. Cofnąć ramię do położenia początkowego. Powtórz ruchowi 5 do 15 razy w pierwszym ramieniu , a następnie wykonaj ten sam ruch z drugiej ręki , aby wzmocnić ramiona .
4

Stań ze stopami o szerokość bioder siebie ponownie i zrozumieć do końca zespół oporu w każdej strony zzespołem przekroczeniu górnej części pleców . Trzymaj ręce prosto na wysokości ramion i lekko zgięte w łokciu . Z rękami ciasnych , powoli doprowadzić dłonie na spotkanie z przodu klatki piersiowej . Otwórz swoje ramiona z powrotem ponownie do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy na dźwięk mięśnie klatki piersiowej .

Previous:

Next: