• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak Bądź aktywny w czasie ciąży Zima

Będąc w ciąży , w okresie zimowym nie znaczy, że nie może wykonywać i pozostać aktywne. Większość kobiet w ciąży potrzebują co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie przez zdrowej ciąży , zgodnie z Mayo Clinic . Możesz poćwiczyć w siłowni, w zaciszu własnego domu , lub nawet na zewnątrz w elementach zimowych , pod warunkiem, zbierać i wybrać łagodne działania, których nie będzie można umieścić lub dziecko na niebezpieczeństwo. Jeśli masz dzieci w domu , włączyć je na niektóre z działań , tak dostają wystarczająco dużo zima ćwiczenie zbyt . Jednak zdecydujesz się na ćwiczenia , zawsze skonsultować się z osobistym lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej .
Instrukcje Największa 1

Weź zajęcia fitness przyjazny ciąży na siłowni . Nawet jeśli na zewnątrz jest zimno , gdy drogi są jasne i wolne od lodu , głowa do siłowni . Wiele dużych siłownie oferują szeroki wachlarz zajęć , w tym tych, dla przyszłych matek , koncentrując się na zmodyfikowanych ćwiczeń , które są bezpieczne dla mamy i dziecka . W zależności od siłowni , można wziąć lekcje takie jak joga, pilates , aerobik wodnym lub klasy bar balet, i można wykonywać na bieżnie i rowery stacjonarne . Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem , aby zobaczyć , jakie działania są najlepsze dla Twojej ciąży .
2

Zaplanuj prostych ćwiczeń w domu , gdy jest zbyt zimno lub niebezpieczne venture zewnątrz . Gdy utkniesz w domu , możesz pozostać aktywnym treningu DVD nastawiona na kobiety w ciąży . Jeśli nie posiadasz , możesz pobrać niemal każdy rodzaj ciążą bezpieczne treningu od sprzedawców online i ćwiczenia w zaciszu własnego domu .
3

Zagraj w śniegu , ale bezpiecznie bawić . Downhill skiiing , łyżwy i zaprzęgi są ​​obecnie dopiero po urodzeniu dziecka. Położnik i ginekolog Laure E. Stachel zaleca rakietach śnieżnych jako bezpieczniejszego działalności śniegu , pod warunkiem wybrania teren , który nie przemęczać cię i utrzymuje tętno poniżej 150 uderzeń na minutę . IAmerykańskie Stowarzyszenie Ciąża mówi, że podczas jazdy na nartach biegowych jest" dość bezpieczny sport dla kobiet w ciąży , istniejeryzyko upadku &Quot;.; Więc jeśli nie narciarstwa biegowego , z dala od lodowych szlaków i ciężko pakowane śniegu . Stachel zaleca tylko kobiet w ciąży Narty biegowe , czy mają doświadczenie i mało prawdopodobne, aby spaść . Pociągnij buty śniegu i pospacerować przyjemności po okolicy , pamiętając o wszelkich poprawek lodowych . Kup dobre parę chwytaków lodu, zwanych także łańcuchy śniegowe na buty , na wszelki wypadek. Bądź aktywny w czasie zimy ciąży przez coraz zabawy swojego partnera w zagrodzie , budowanie bałwana lub dokonania aniołów śniegu .
4

Spróbuj alternatywnych działań wewnątrz pozostać aktywni w zimie. Umieść na swojej ulubionej muzyki optymistyczne , i taniec w salonie . Albo spróbować zabawy , tańca aerobik DVD - mają wszystko z hula do jazzu , a także procedury wykonywania tylko dla matek w ciąży. Jeśli masz dzieci w domu , bawić się w chowanego i inne gry . Pobierz jeden z tych ćwiczeń związanych z grami wideo , które mają na nogach i poruszające , jak wirtualny tenis i baseball. Nie zapomnij pływanie jest doskonałym aktywności dla kobiet w ciąży . - Tak, nawet w zimie, jeśli jestcentrum odnowy biologicznej z basenem w pobliżu