• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Motywacja i siła niepoddawania się

Czy kiedykolwiek wyznaczyłeś sobie cel, jak dopasowanie, robiąc hołd, lub bycia wybranym do zespołu? Jak wielu ludzi, może zaczynałeś świetnie, ale potem stracił trochę tej motywacji i miał problemy z ponownym zmotywowaniem.

Nie jesteś sam!

Każdy zmaga się z utrzymaniem motywacji i osiąganiem swoich celów. Spójrz tylko, ile osób przechodzi na dietę, schudnąć, a potem odzyskaj go z powrotem!

Rzeczywistość jest taka, że ​​ponowne skupienie się, wymiana pieniędzy, lub zaczynasz coś od nowa, Nie ważne jak mały, to wielka sprawa. Ale to nie jest niemożliwe. Przy odpowiednim podejściu na pewno możesz to zrobić.

Motywacja

Jak więc pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze do osiągnięcia celu? Wszystko sprowadza się do dobrego planowania, realistyczne oczekiwania, i postawa trzymać się tego. Oto, co musisz zrobić:

Najpierw, poznaj swój cel. Zacznij od spisania swojego głównego celu. Twoim głównym celem jest ostateczna rzecz, którą chciałbyś, aby się wydarzyła. Na przykład, „Chcę zrobić hołd, ” lub „Chcę być na tyle wysportowany, aby stworzyć drużynę biegową, " lub nawet, „Chcę grać na igrzyskach olimpijskich” to wszystkie główne cele, ponieważ są one ostatnią rzeczą, jaką chce osiągnąć twórca celów (oczywiście, niektóre cele trwają dłużej i wymagają więcej pracy niż inne). Można marzyć o wielkich rzeczach. W ten sposób ludzie osiągają różne rzeczy. Trzeba tylko pamiętać, że im większy cel, tym więcej pracy potrzeba, aby się tam dostać.

Uczyń to konkretnym. Łatwiej zaplanować i opanować konkretny cel niż niejasny. Powiedzmy, że Twoim celem jest zadbanie o formę. To dość niejasne. Doprecyzuj to, określając, co chcesz osiągnąć (np. napięcie mięśniowe i definicję lub wytrzymałość), dlaczego chcesz zadbać o formę, i do kiedy. Pomoże Ci to opracować plan osiągnięcia celu.

Uczyń to realistycznym. Ludzie często porzucają swoje cele, ponieważ ich oczekiwania są nierozsądne. Może spodziewają się rozerwania brzucha w ciągu tygodni, a nie miesięcy, lub łatwo rzucić palenie po latach zapalania.

Powiedzmy, że chcesz przebiec maraton. Jeśli jutro spróbujesz przebiec cały dystans 26,2 mil bez żadnego treningu, jest mało prawdopodobne, aby ci się udało. Przeciętna osoba potrzebuje 4 miesięcy treningu, aby przebiec tak daleko! Ale większe ryzyko polega na tym, że będziesz tak przybity, że całkowicie zrezygnujesz z marzeń o maratonie – i biegania.

Częścią utrzymania motywacji jest realistyczne podejście do tego, co możesz osiągnąć w zaplanowanych ramach czasowych. Rywalizacja w olimpijskiej drużynie narciarskiej jest realnym celem, jeśli masz 15 lat i jesteś już gwiazdą narciarstwa. Ale jeśli masz 18 lat i dopiero bierzesz pierwszą lekcję, czas nie jest po twojej stronie.

Zapisz to. Napisz swój konkretny cel na piśmie. Następnie zapisz to ponownie. I znowu. Badania pokazują, że zapisanie celu jest częścią mentalnego procesu zobowiązania się do niego. Zapisz swój cel każdego dnia, aby się skupić i przypominać, jak bardzo tego chcesz.

Rozbicie go. Dokonywanie jakichkolwiek zmian wymaga samodyscypliny. Musisz stale uważać, aby nie dać się zwieść. Jednym ze sposobów, aby to ułatwić, jest rozbicie dużego celu na małe kroki. Na przykład, powiedzmy, że chcesz przebiec maraton. Jeśli jest luty, a maraton w sierpniu, to realistyczne ramy czasowe na przygotowanie. Zacznij od zaplanowania przebiegnięcia 2 mil i stopniowo zwiększaj dystans, którego potrzebujesz.

Następnie ustal konkretne codzienne zadania, jak jedzenie pięciu porcji owoców i warzyw i bieganie określonej ilości dziennie. Umieść je w kalendarzu lub terminarzu, aby je odhaczyć. Poproś trenera, aby pomógł Ci ustalić wykonalne mini-cele dla dodatkowych mil i zadań, które poprawią Twoją wydajność, takie jak ćwiczenia budujące siłę i wytrzymałość, dzięki którym zachowasz motywację do dalszego biegu.

Docierając często, mniejsze cele to coś do świętowania. Daje ci pewność, odwaga, i motywacja do dalszego biegania — lub robienia tego, do czego dążysz. Więc nagrodź się!

P

Pozostanie zmotywowanym

Sprawdź swój cel. Teraz, gdy podzieliłeś swój cel na serię mini-celów i codziennych zadań, zamelduj się codziennie.

Pomaga zapisywać swoje małe cele w taki sam sposób, w jaki zapisałeś swój wielki cel. W ten sposób możesz śledzić, co musisz zrobić, odhaczaj zadania po ich wykonaniu, i ciesz się wiedząc, że zmierzasz w kierunku swojego wielkiego celu.

Gdy wykonasz zadanie, zaznacz to na swojej liście. Powiedz sobie, "Hej, Przebiegłem 10 mil, Jestem prawie w połowie drogi do celu!" Nagrodź się czymś, co obiecałeś sobie, gdy wyznaczałeś sobie cel. Poczuj sukces — jesteś! Teraz pomyśl o osiągnięciu reszty celu:„Co muszę zrobić, aby osiągnąć 26 mil? Jak znajdę czas na trening?”

Zapisywanie konkretnych kroków ma jeszcze jedną zaletę:jeśli masz słabość do siły woli, możesz spojrzeć na swoją listę, aby ponownie się skupić!

Jeśli się pomylisz, wróć do celu. Jeśli się poślizgniesz, nie poddawaj się. Wybacz sobie i przygotuj plan powrotu na właściwe tory.

Poklep się po plecach za wszystko, co zrobiłeś dobrze. Nie bij się, bez względu na to, jak daleko zajdziesz. Większość ludzi popełnia błąd, próbując dokonać zmiany — to naturalna część procesu.

Tutaj też pomaga zapisywanie codziennych zadań i mini-celów. Śledząc rzeczy, szybko rozpoznasz, kiedy się pomyliłeś, ułatwiając ponowne skoncentrowanie się i ponowne dążenie do celu. Więc zamiast czuć się zniechęconym, możesz dokładnie wiedzieć, gdzie zboczyłeś i dlaczego.

Co jeśli będziesz się ciągle potykać? Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś oddany swojemu celowi. Jeśli jesteś, recommit – i zapisz to. Proces zapisywania wszystkiego może również pomóc ci odkryć, kiedy nie jesteś naprawdę zaangażowany w osiągnięcie celu. Na przykład, być może bardziej zakochałeś się w fantazji bycia gwiazdą sportowca niż w rzeczywistości, i jest coś jeszcze, czym wolałbyś być lub zrobić.

Zobacz wpadki jako lekcje i przypomnienia, dlaczego próbujesz dokonać zmiany. Kiedy bałagan, jego to nie wina — to okazja do nauczenia się czegoś nowego o sobie. Powiedz, że Twoim celem jest mniej walki z bratem lub siostrą. Możesz się nauczyć, że lepiej powiedzieć, „Nie mogę teraz o tym rozmawiać” i poświęć trochę czasu, aby się uspokoić, gdy poczujesz, że twój temperament wymyka się spod kontroli.

Trzymaj się tego postawy. Wyobraź sobie, że osiągasz swój cel:wyrzeźbioną sylwetkę w sukience na studniówkę lub zwycięską bramkę w piłce nożnej. Samowizualizacja pomaga Ci pamiętać o tym, co próbujesz osiągnąć. Pomaga uwierzyć, że to możliwe. Możesz także przywołać swój obraz mentalny, gdy siła woli i motywacja są słabe.

Pozytywny dialog z samym sobą również wzmacnia Twoje nastawienie i motywację. Powiedz sobie, „Zasługuję na honor, ponieważ naprawdę ciężko pracowałem” lub „Czuję się świetnie, kiedy pływam – dobrze sobie radzę z moim planem ćwiczeń!”

Podziel się z przyjacielem. Kolejnym impulsem jest posiadanie wspierających ludzi wokół ciebie. Znajdź kumpla do biegania, kumpel rzucający palenie, lub kogoś innego o podobnym celu, abyście mogli się wzajemnie wspierać. Posiadanie kompana do celu może mieć ogromne znaczenie w sytuacjach, gdy nie czujesz się zmotywowany — na przykład wstawanie do porannego biegu.

Jeśli nie otrzymujesz wsparcia od kogoś, kiedy naprawdę go potrzebujesz, być może będziesz musiał odpocząć od tej przyjaźni i otoczyć się ludźmi, którzy chcą pomóc ci odnieść sukces. Na przykład, jeśli chodziłeś do domu koleżanki na wspólną naukę w każdy czwartek po szkole, ale teraz twój kumpel włącza telewizor, SMS-y do znajomych, lub rozmawiając przez telefon i ignorując Twoje prośby o zabranie się do pracy, czas znaleźć innego kolegę do nauki. Nie możesz skupić się na swoim celu, jeśli twój znajomy nie podziela tego celu — lub nawet gorzej, próbuje cię powstrzymać. Poszukaj innych, którzy są na tej samej ścieżce, co Ty i zamiast tego pracuj z nimi.

Nie poddawaj się!

Zakończenie niezdrowego zachowania lub stworzenie nowego, ekscytujący polega na wzięciu odpowiedzialności za nasze życie. Znalezienie motywacji do tego niekoniecznie jest łatwe, ale zawsze jest to możliwe. Możesz pozostać zmotywowany, spisując swoje cele, trzymanie się harmonogramu, i przypominanie sobie, co skłoniło Cię do wyznaczenia sobie celu. Zmiana jest ekscytująca — bez niej wszyscy bylibyśmy bardzo znudzeni.

Powodzenia w osiąganiu celów!