Jak dzieci mogą zachować zdrowie?
To fantastyczne, że myślisz o utrzymaniu dzieci w zdrowiu! Oto podział kluczowych obszarów, na których można się skupić:
1. Napędzając swoje ciała dobrym jedzeniem:
* jedz tęczę: Zachęcaj do kolorowych owoców i warzyw - są pełne witamin i minerałów.
* pełne ziarna nad wyrafinowanym: Wybierz chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i komosę ryżową, aby uzyskać więcej błonnika i składników odżywczych.
* ogranicz słodkie napoje: Woda jest najlepsza, ale sok powinien być ucztą, a nie codzienną podstawą.
* Zdrowe tłuszcze są ważne: W ich diecie obejmują awokado, orzechy, nasiona i tłuste ryby.
* Kontrola części: Upewnij się, że dzieci uzyskują odpowiednie rozmiary porcji dla swojego wieku i poziomu aktywności.
* Zaangażuj dzieci w gotowanie: Bardziej prawdopodobne jest, że wypróbują nowe potrawy, jeśli pomogą je przygotować.
2. Aktywność i zabawa:
* Spraw, by ćwiczenie jest nawykiem: Cieraj codziennie przez co najmniej 60 minut umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej.
* Znajdź czynności, które kochają: Taniec, sport, jazda na rowerze, wędrówki, pływanie - cokolwiek utrzymuje ich poruszanie!
* ogranicz czas ekranu: Zachęcaj do gry na zewnątrz i ogranicz czas ekranu (telewizor, tablety, telefony) do maksymalnie 1-2 godziny dziennie.
3. Dostosowanie się snu:
* Ustanowienie rutyny przed snem: Konsekwentna pora snu pomaga regulować cykle snu.
* Stwórz relaksujące środowisko snu: Idealna jest fajna, ciemna i cicha sypialnia.
* ogranicz czas ekranu przed snem: Niebieskie światło emitowane z ekranów może zakłócać sen.
4. Ćwiczenie dobrej higieny:
* Często myj ręce: Zwłaszcza przed posiłkami i po użyciu toalety.
* pokrywa kaszel i kichanie: Użyj tkanki lub kaszlu/kichania w łokciu.
* Zasila się: Szczepionki chronią przed poważnymi chorobami.
5. Dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne:
* Rozwijaj zdrowe umiejętności radzenia sobie: Naucz dzieci, jak radzić sobie ze stresem i emocjami.
* Buduj silne relacje: Zachęcaj do pozytywnych relacji z rodziną, przyjaciółmi i nauczycielami.
* Promuj samoocenę: Pomóż dzieciom budować pewność siebie i uwierzyć w siebie.
Ważne notatki:
* Porozmawiaj z lekarzem: Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych porad na temat żywienia, ćwiczeń i potrzeb dla Twojego dziecka.
* Ustaw dobry przykład: Dzieci uczą się, oglądając, więc bądź pozytywnym wzorem do naśladowania dla zdrowych nawyków.
* Spraw, by to zabawne: Znajdź sposoby na przyjemność zdrowego życia dla swojego dziecka.
Koncentrując się na tych kluczowych obszarach, możesz pomóc dzieciom w rozwijaniu zdrowych nawyków, które przyniosą im korzyści przez całe życie!
Previous:Definiowanie nadwagi i otyłości - dzieci?
Next:Dlaczego dzieci w wieku 3-10 lat potrzebują węglowodanów?
-
Bycie dziadkiem to jedno z największych błogosławieństw na świecie. Masz szczególną więź z małymi wnukami, nie martwiąc się o obowiązki rodzicielskie. Jesteś tam, aby zapewnić komfort, wsparcie i miłość, pomóc im wyrosnąć na współczujących i uprzejmy -
Pomoc domowa ratuje życie wielu rodzinom. Opiekunowie, którzy opiekują się małymi dziećmi, starzejącymi się rodzicami, zwierzętami domowymi lub domami, mogą zmniejszyć dużo stresu. Ale pomimo całej ulgi, jaką ci przynoszą, możesz być zaskoczony tym, -
Kto nie lubi dobrej historii urodzenia? Jeśli chodzi o podkreślenie, jak potężny, odważny, i naprawdę niesamowici ludzie mogą być, dobra, staromodna historia narodzin naprawdę załatwia sprawę. A przy około 385, 000 dzieci rodzących się każdego dnia
