Jak zmniejszyć nadwagą dziecka kalorii

Częstość występowania otyłości u dzieci rośnie , z 18 procent dzieci w wieku 6 i 19 objętych kryteriami otyłość , stany Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę i chcesz pomóc mu osiągnąć zdrowsze wagi , niektóre diety modyfikacje będą konieczne. Skonsultuj się z lekarzem dziecka do przyjmowania wytycznych i zaleceń dla zawodowych przestrzegać odpowiedniej spożycia kalorii , aby upewnić się, że dziecko nadal zużywają tyle kalorii do wzrostu.
To, czego potrzebujesz Łódź arkusz kalkulacyjny Komputer ( opcjonalnie)

Instrukcje Największa 1

Engage całą rodzinę w zdrowym odżywianiu . Zaangażowanie całej rodziny sprawia, że ​​dziecko czuje się wspierać i zachęcać , gdy każdy popełnia podobne stylu życia . Również upewnić się , że ustawiasz pozytywny przykład zdrowego odżywiania dla dziecka z tym podejściem .
2

Stop zakupu wysokokalorycznych pokarmów i napojów o niskiej zawartości składników odżywczych . Choć jest to dobre dla twój chłopak oddawać raz na jakiś czas , te produkty nie powinny byćczęścią jej codziennej diety . Eliminowanie wysokiej zawartości tłuszczu , cukru wysokiej żywności i napojów powinna naturalnie zmniejszyć spożycie kalorii dziecka.
3

Stanie swoją kuchnię z zdrowej żywności , aby dać młodzik pyszne opcje menu . Zszywki kuchni obejmuje szeroki wybór świeżych owoców i warzyw; pieczywo pełnoziarniste , makarony i krakersy; produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu; i chudego białka, takie jak kurczak, ryby, fasola .
4

kalorie kolejowe , czytając etykiety żywności służyć dziecku . Zapisz kalorii żywności dziecko konsumuje. Zaplanuj zdrowe posiłki , które pasują z wybranymi celami kaloryczne i śledzić kalorii dziecko konsumuje. Można nagrać kalorii z papieru i ołówek lub na komputerze z arkusza kalkulacyjnego .
5

Sprawdź serwowania i wielkości porcji uważnie żywności dziecko spożywa . Porcje stały skośny części wielkogabarytowych często serwowane w restauracji , i dań gotowych . Na przykład ,porcja ziaren będzie 1/2 szklanki makaronu lub ryżu , który jest ilość albo trzeba zrobić, aby wypełnić wykładziny ciastko , a nie płyty obiad, ostrzega Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Służby Żywności i Żywienia . Porcja sera będzie 1 uncja - mniej więcej wielkości dwóch kostek
6

Podawać pożywne i zdrowe posiłki w oparciu o przewodniku żywności USDA MyPlate . . Dążyć do połowy każdego posiłku owoców i warzyw , nieco ponad jedna czwarta ziarna , a nieco mniej niż jedna czwarta chudego białka .
7

Pomoc i zachęcać dziecko do utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych . Oferta zdrowe przekąski , gdy Twój chłopak czuje się głodny, więc nie czują się pozbawieni . Owoce i orzechy są smaczne i zdrowe , zwykle zaspokojenia między posiłkami napady głodu .

Previous:

Next: