Jak mogę się dobrze spać, podczas gdy jestem w ciąży i kopanie dziecka?

Trudno jest dobrze spać, gdy twoje dziecko kopie cię przez całą noc! Oto kilka wskazówek, które pomogą poruszać się w tym wspólnym wyzwaniu ciąży:

Pozycjonowanie i komfort:

* Side Sleeping: Najlepsza pozycja dla kobiet w ciąży znajduje się po lewej stronie, ponieważ poprawia przepływ krwi do dziecka i narządów.

* poduszki do obsługi: Użyj poduszek, aby wspierać brzuch, nogi i plecy. Może to pomóc złagodzić nacisk i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.

* poduszka do ciała: Poduszka do ciała może zapewnić dodatkowe wsparcie i komfort, szczególnie dla brzucha i nóg.

* podniesienie nogi: Podejmij stopy i nogi poduszkami, aby zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie.

Techniki uspokajające:

* ciepła kąpiel lub prysznic: Relaks w ciepłej wannie lub prysznicu przed snem może pomóc Ci się zrelaksować.

* delikatne rozciąganie: Rozciąganie światła może złagodzić napięcie i sprzyjać relaksacji. Unikaj jednak uciążliwych ćwiczeń.

* joga prenatalna lub medytacja: Te działania mogą pomóc w rozluźnieniu umysłu i ciała.

* Głębokie ćwiczenia oddechowe: Skoncentruj się na głębokich, wolnych oddechach, aby uspokoić układ nerwowy.

Inne pomocne wskazówki:

* Regularne ćwiczenie: Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać, ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko przed snem.

* Unikaj kofeiny i alkoholu: Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, szczególnie wieczorem.

* Unikaj ciężkich posiłków przed snem: Jedzenie lekkiego obiadu kilka godzin przed snem może pomóc w zapobieganiu niestrawności.

* Ustanowienie rutyny przed snem: Stwórz relaksującą rutynę przed snem, aby zasygnalizować swoje ciało, że czas spać.

* Zachowaj sypialnię chłodną i ciemną: Fajny, ciemny pokój może promować lepszy sen.

* biały szum lub muzyka: Spróbuj użyć maszyny White Noise lub odtwarzać uspokajającą muzykę, aby zablokować hałas i rozproszenie uwagi.

Kiedy szukać pomocy:

* Jeśli doświadczasz ciężkiego dyskomfortu lub bólu, porozmawiaj z lekarzem.

* Jeśli twoje dziecko kopie nadmiernie lub w sposób, który wydaje się niezwykły, skontaktuj się z lekarzem.

Pamiętaj:

* To normalne, że czuję się zmęczony podczas ciąży.

* Możesz nie mieć pełnych 8 godzin snu każdej nocy i to jest w porządku.

* Spróbuj skupić się na uzyskaniu wysokiej jakości snu, gdy tylko jest to możliwe.

Bądź cierpliwy wobec siebie i pamiętaj, że ta faza jest tymczasowa. Wkrótce będziesz trzymać swojego malucha w ramionach, a wszystkie nieprzespane noce wydają się tego warte!

Previous:

Next:

  • 8 gier przedszkolnych uczących umiejętności rozwiązywania problemów
    Chcesz rozwijać umiejętności rozwiązywania problemów swojego dziecka, ale nie jesteś pewien jak. Chociaż mówienie o hipotetycznych problemach może wydawać się oczywistym wyborem, zamiast tego rozważ użycie gry. „Gry są zabawne i dają dziecku radość
  • Babcia wzywa rodziców, którzy zatrudniają dziadków jako opiekunów
    W 2020 roku babcie i dziadkowie zostają opiekunkami do dzieci, a czasem nawet pełnoetatowych opiekunów dla ich wnuków. Szalone harmonogramy pracy w połączeniu z wysokimi kosztami opieki dziennej często oznaczają, że rodzice nie mogą sobie pozwolić na
  • 6 zajęć z okazji Dnia Weterana dla dzieci
    Dzień Weteranów to jedna z najlepszych okazji do nauczenia dzieci pojęć nadziei, poświęcenia i odwagi. Powstała w 1919 roku jako Dzień Zawieszenia Broni – dzień upamiętniający zakończenie I wojny światowej – później nazwa została zmieniona na Dzień W