Jak mogę się dobrze spać, podczas gdy jestem w ciąży i kopanie dziecka?
Trudno jest dobrze spać, gdy twoje dziecko kopie cię przez całą noc! Oto kilka wskazówek, które pomogą poruszać się w tym wspólnym wyzwaniu ciąży:
Pozycjonowanie i komfort:
* Side Sleeping: Najlepsza pozycja dla kobiet w ciąży znajduje się po lewej stronie, ponieważ poprawia przepływ krwi do dziecka i narządów.
* poduszki do obsługi: Użyj poduszek, aby wspierać brzuch, nogi i plecy. Może to pomóc złagodzić nacisk i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
* poduszka do ciała: Poduszka do ciała może zapewnić dodatkowe wsparcie i komfort, szczególnie dla brzucha i nóg.
* podniesienie nogi: Podejmij stopy i nogi poduszkami, aby zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie.
Techniki uspokajające:
* ciepła kąpiel lub prysznic: Relaks w ciepłej wannie lub prysznicu przed snem może pomóc Ci się zrelaksować.
* delikatne rozciąganie: Rozciąganie światła może złagodzić napięcie i sprzyjać relaksacji. Unikaj jednak uciążliwych ćwiczeń.
* joga prenatalna lub medytacja: Te działania mogą pomóc w rozluźnieniu umysłu i ciała.
* Głębokie ćwiczenia oddechowe: Skoncentruj się na głębokich, wolnych oddechach, aby uspokoić układ nerwowy.
Inne pomocne wskazówki:
* Regularne ćwiczenie: Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać, ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko przed snem.
* Unikaj kofeiny i alkoholu: Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, szczególnie wieczorem.
* Unikaj ciężkich posiłków przed snem: Jedzenie lekkiego obiadu kilka godzin przed snem może pomóc w zapobieganiu niestrawności.
* Ustanowienie rutyny przed snem: Stwórz relaksującą rutynę przed snem, aby zasygnalizować swoje ciało, że czas spać.
* Zachowaj sypialnię chłodną i ciemną: Fajny, ciemny pokój może promować lepszy sen.
* biały szum lub muzyka: Spróbuj użyć maszyny White Noise lub odtwarzać uspokajającą muzykę, aby zablokować hałas i rozproszenie uwagi.
Kiedy szukać pomocy:
* Jeśli doświadczasz ciężkiego dyskomfortu lub bólu, porozmawiaj z lekarzem.
* Jeśli twoje dziecko kopie nadmiernie lub w sposób, który wydaje się niezwykły, skontaktuj się z lekarzem.
Pamiętaj:
* To normalne, że czuję się zmęczony podczas ciąży.
* Możesz nie mieć pełnych 8 godzin snu każdej nocy i to jest w porządku.
* Spróbuj skupić się na uzyskaniu wysokiej jakości snu, gdy tylko jest to możliwe.
Bądź cierpliwy wobec siebie i pamiętaj, że ta faza jest tymczasowa. Wkrótce będziesz trzymać swojego malucha w ramionach, a wszystkie nieprzespane noce wydają się tego warte!
-
Kiedy jesteś rodzicem, martwienie się o swoje dzieci jest czas pracy. Ale w epoce zamieszek politycznych i zbliżającego się zagrożenia zmianami klimatycznymi wydaje się, że ludzie czują się bardziej zaniepokojeni niż kiedykolwiek wcześniej. Dla rodzi -
Kiedy po raz pierwszy zapisałem moich bliźniaków na zajęcia taekwondo w wieku 3 lat jako sposób, aby pomóc im spalić dodatkową energię, nie myślałem o długofalowym wpływie, jaki będzie to miało na nasze wieczory. Ale teraz, trzy lata później, moi chł -
Nie można zaprzeczyć, że pracujące matki tracą trochę czasu ze swoimi dziećmi – a czasem nawet kamienie milowe – kiedy są w pracy. Ale to nie znaczy, że nie możesz tak mocno związać się ze swoim maluchem. Według amerykańskiego Departamentu Pracy 70
