• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Strategier for å få småbarnet ditt til å sove som faktisk fungerer

Småbarn kan være beryktet for raserianfall og maktkamper ved måltider, men søvnproblemer er også et svært hyppig og vanlig problem. Søvn er svært viktig for fysisk, mentalt og følelsesmessig velvære. Du vet at det er nødvendig, men det er ikke alltid lett å få pjokk til å sove.

Opptil halvparten av barna vil oppleve et søvnproblem på et tidspunkt i løpet av barndommen. Noen småbarn har søvnproblemer relatert til separasjonsangst. Andre kan mangle eller vokse ut av ettermiddagslurene sine og er overtrøtte, noe som kan få dem til å kjempe mot søvnen.

Søvnproblemer hos småbarn er så vanlig at det finnes utallige søvneksperter som gir foreldre råd om nettopp dette temaet. Nedenfor finner du ekspertråd fra to søvnkonsulenter og en barnelege samt tips fra foreldre som har klart å klare sengetidsutfordringer.

Viktigheten av sengetid

"Søvn er noe som ikke kan ignoreres," sier Jacqueline Darna, MD, en lege og medisinsk oppfinner av NoMo-produkter mot kvalme. "Fra deres oppførsel til deres utvikling har søvn en stor innvirkning." Døgnrytmer relatert til barnas søvn-våkne-sykluser fører til frigjøring av viktige naturlige veksthormoner. "Disse hormonene er så viktige for deres vekst og utvikling," sier Dr. Darna.

Småbarn og barn trenger mye mer enn voksenanbefalingen på syv til ni timer. "Småbarn i alderen 1 til 2 bør få 11 til 14 timers søvn i løpet av en 24-timers periode, inkludert lur," sier Dyan Hes, MD, en barnelege og medisinsk direktør for Gramercy Pediatrics i New York City. "En førskolebarn (3 til 5 år) bør ha mellom 10 og 13 timers søvn."

Akkurat som en sengetidsrutine er viktig for babyer, er den også viktig for en pjokk. En rutine gir komfort og konsistens, og tillater en rolig, forventet og pålitelig natt.

For noen barn kan det være forvirrende og gjøre det vanskelig for dem å slå seg til ro, til og med bare å bytte opp rekkefølgen på bad, bok og oppholdstid en natt. Å forenkle rutinen bidrar til å holde ting konsekvente.

"Jeg liker at en sengetidsrutine skal være på 15 minutter, fordi når du først drar den ut, kan det hende du mangler ekte søvnsignaler," sier Andrea De La Torre, eier og grunnlegger av Baby Sleep Answers og en mor til tre. Hvis barnet ditt begynner å gape og gni seg i øynene, kan den ideelle tiden allerede ha gått.

Prøv å forenkle rutinene slik at de ikke blir overstimulerende eller overveldende for barnet ditt. De La Torre sier sengetid bør omfatte fire trinn:Komfort (pjs, rene tenner, bleieskift, baderomsbesøk); forbindelse (bøker, bønner, sanger); nærhet (kose, uttrykk for kjærlighet); og en enkel godnatt.

Hvordan få et lite barn til å legge seg

Å få et lite barn til å legge seg kan være en utfordring, men riktig forberedelse og plan kan utgjøre en stor forskjell. Å forutse problemer på forhånd og vite hvordan de skal løses kan være forskjellen mellom en rolig leggetid og en langvarig prosess som ender med både barnet og forelderen i tårer. Her er noen eksperttips for å få barnet ditt til å sove i fred.

Still inn på barnet ditt

Vær virkelig oppmerksom på hva som ser ut til å avgjøre og trøste ditt individuelle barn. Når du jobber med familier, spør De La Torre alltid først foreldrene hvordan barnet deres er og hva som beroliger dem.

"For eksempel elsker 2-åringen min å ha en banan i sengen," sier De La Torre. Hun hadde alltid hatt en regel mot snacks i sengen, men etter hvert lærte De La Torre at å ha den trøstematen virkelig beroliget barnet hennes og tillot ham å assosiere den rutinen med søvn. "Nå, hvis vi ikke har en banan til leggetid, er det som 'Oh, skyt! La oss gå og spørre naboene våre om de har en banan! Du må virkelig finne de tingene som fungerer for deg og din familie.»

Involver dem i prosessen

Når barnet ditt blir eldre, vil de uten tvil ha tanker og meninger om hva de liker. Inkluder barnet ditt i leggetidsprosessen ved å velge pyjamas, laken og sengetøy sammen.

Barneklesserien Primary har rimelige puter, laken og dyner av høy kvalitet. De kommer i søte mønstre som regnbuehjerter, striper og stjerner som barnet ditt kan sette pris på i årevis.

Motiver dem med et diagram

De La Torre anbefaler å lage eller kjøpe et sengetidsrutinediagram. Dette lar barn spore sin egen fremgang med å sovne til rimelig tid og forbli i sengen.

Skriv ut bilder av barnet ditt som bader, pusser tennene, leser en bok og så videre. "Laminer det og gi dem en markør for å krysse av hvert trinn mens du går," sier De La Torre. «Vær kreativ med det. Barn er så visuelle, spesielt på førlesestadiet. Å ha et diagram kan bidra til å gi henne kontroll – det er alt de virkelig vil ha."

Slit dem ut

Når været tillater det, prøv å være ute en time før leggetid. Litt tid utendørs kan hjelpe deg med å få en god søvn.

"Vi elsker å planlegge når vi kan og planlegge en familietur, selv i 10 minutter," sier Carolynne J. Harvey, en babysøvnkonsulent for 4moms og grunnlegger av Dream Baby Sleep. "Den friske luften hjelper virkelig med å absorbere det siste energiutbruddet. Da ønsker vi å holde sengetidsrutinen rolig, selv om smårollingene våre ikke er det. Bruk blendingsgardiner og hvit støy for å signalisere leggetid."

Timing er nøkkelen

Å få leggetid riktig kan kreve litt matematikk fra din side. De La Torre mener den ideelle leggetiden er nøyaktig seks timer etter at barnet ditt våkner fra en lur. Så hvis pjokk våkner fra en lur klokken 14, start leggetid klokken 19.45. og si godnatt innen kl. 20.

"Når småbarn er overtrøtte og vi går glipp av deres ideelle leggetid, konverteres søvnhormonet melatonin til et stimulerende kortisol," legger Harvey til. "Det er som å gi et lite barn en kopp kaffe ved sengetid, og det tar omtrent 75 til 90 minutter før de krasjer."

Harvey anbefaler leggetid ikke senere enn 19:30. "En alderstilpasset sengetid er nøkkelen til søvnsuksess," sier Harvey. "Den primære årsaken til sengekamper og nattvåken er en overtrøtt pjokk fordi leggetiden er for sent."

En størrelse passer imidlertid ikke alle. Hvis du er en forelder som jobber sent, er tidlig leggetid kanskje ikke det beste alternativet. "Den perfekte leggetiden er det som fungerer for en familie," sier Dr. Hes. "For en arbeidende forelder som ikke kommer hjem før kl. 19.00, kan leggetid være senere, slik at forelderen kan tilbringe tid med barna."

Behold pålitelige babysøvnverktøy

Trøstende verktøy du stolte på med en nyfødt kan fortsatt brukes til din fordel når du har en pjokk. Hvit støy eller beroligende vuggeviser anbefales som søvnsignal, og sovesekker kan også være nyttige.

"Jeg er ikke en fan av tepper for småbarn," sier Harvey. "Småbarn vil ofte våkne og gråte for at teppet deres skal justeres akkurat. Vi anbefaler sovesekker, som har størrelser opp til 5T."

Håndtering av spesifikke søvnutfordringer

En frustrerende ting med å være forelder er at det virker som at så snart du har funnet ut alt, endrer ting seg. «Hver dag er noe nytt – det kan være å bekjempe søvnen eller å fukte sengen,» sier Dr. Darna. «Hvert barn er forskjellig, og deres søvnproblemer vil komme fra forskjellige kilder.»

Enten problemet ditt er at pjokk prøver å klatre ut av sengen, ønsker å forlate rommet sitt, stadig ringer etter en forelder eller våkner altfor tidlig, finnes det løsninger.

Tidlig vekking

"Den største søvnkampen vi blir spurt om er hvordan vi kan fikse den fryktede tidlige oppveksten," sier Harvey.

En hovedskyldig i dette kan være en lur som er for lang eller for sent på ettermiddagen. I noen tilfeller, kontraintuitivt, kan en for sen leggetid føre til en for tidlig oppvåkning. Eksperimenter med å legge pjokk litt tidligere, før overtretthet setter inn og saboterer søvnen.

Naptime-komplikasjoner

"Småbarn bør slippe ned til en lur mellom 14 og 19 måneder," sier Harvey. "Nøkkelindikatorer for at de er klare er kamper ved sengetid, nye nattevåkner og tidlig oppstanding."

Harvey og hennes andre Dream Baby Sleep-trenere anbefaler at småbarn holder en daglig lur til de er 3 år eller eldre. "Vi foreslår aldri å slippe lur før 2 år," sier Harvey. "De kjemper kanskje mot det, men de trenger det virkelig, og det er en vanlig feil å slippe luren for tidlig." Dette kan føre til overtrøtte barn og en ond sirkel med tøffe leggetider.

"Vi ønsker som et minimum å fortsette å tilby stilletid til vi er 3 år," sier Harvey. "Småbarn trenger virkelig den tiden til å dekomprimere."

Distraksjoner ved sengetid

Å se leker, høre TV-en eller legge merke til andre mennesker i rommet vil dele oppmerksomheten til en overtrøtt eller overstimulert pjokk og gjøre det vanskeligere for dem å slå seg til ro. Hvis det er mulig, ta med pjokk med inn i et mørkt rom uten støy, eller bruk dempet musikk eller hvit støy for å skape et rolig søvnmiljø.

"Jeg oppfordrer ikke til ville spill, elektronikk eller å hoppe rundt før sengetid," legger Dr. Hes til.

Sørg for at barnet ditt har alt de trenger på rommet. En vannflaske, for eksempel, vil hindre et barn i å forlate rommet sitt for å få en drink på kjøkkenet. "Barn vet hvordan de skal teste foreldre, så trikset er å være konsekvent med meldinger," sier Dr. Hes. "Hvis du fortsetter å unne et barn med melk, vann, badepause eller en bok, vil de bare forlenge søvnen ."

Sovner med barnet ditt

Selv om det kan virke som en annen natur å ønske å trøste barnet til det sovner, kan dette være en glatt bakke. "Det er ikke lurt å la barnet ditt sovne i armene dine eller ved siden av deg," sier Dr. Hes.

Som når en nyfødt våkner med en løs svøpe, å legge seg med deg og våkne uten deg kan være avvæpnende for et lite barn. "Dette forårsaker problemer fordi de fleste småbarn våkner tre til fire ganger om natten naturlig," sier Dr. Hes. "Hvis de våkner og ikke ser en forelder, skriker og gråter de ofte fordi du bare var der for dem."

På samme måte som hvordan søvntrening, inkludert metoder som å gråte ut, kan være utfordrende, kan belønningen ved å ta en ren pause ved leggetid være verdt det i det lange løp. "Det kan være en vanskelig vane å bryte, men jo raskere denne vanen brytes, jo bedre fordi det er en vanskelig vane å slutte," sier Dr. Hes.

Overgang til en småbarnsseng

Det haster ikke med å bytte pjokk fra en barneseng til en pjokkseng. Faktisk anbefaler mange eksperter å vente så lenge som mulig. "Småbarn mangler impulskontroll og å flytte til en småbarnsseng for tidlig er en feil," sier Harvey. «Vi ønsker å vente til 3 år, hvis mulig. Å gjøre overgangen når de er modne nok til å håndtere det er nøkkelen."

Foreldre er enige. «Hold dem i sengen så de ikke kan rømme», spøker Jen Turrone, en lærer og tobarnsmor i New Jersey. "Det tok lang tid før datteren min gikk over, så vi holder sønnen min i sengen hans så lenge som mulig."

Når barnet ditt går over til en småbarnsseng, sørg for at rommet deres er barnesikret. "Jeg er en fan av å bruke en sikkerhetsport for å holde barnet ditt på soverommet," sier Dr. Hes.

Et ord fra Verywell

Å få et lite barn til å sove kan være en utfordring. Å sette opp en konsekvent nattrutine og involvere barnet ditt i prosessen kan hjelpe. Hold rutinen på rett spor, se etter trette signaler, og med tiden vil pjokk gå i dvale uten kamp. Snakk med barnelegen din eller en søvnkonsulent hvis du har flere spørsmål.