• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan foreldre kan hjelpe med småbarns søvnutfordringer

De fleste småbarn trenger mellom 12 og 14 timer hvile (nattsøvn og dagssover kombinert) hver dag. Når lilleen din kommer kort på dette, viser sannsynligvis humøret sitt med tankebølger, sammenbrudd, og generell krasj. Det kan lett skje på en travldag, men småbarns søvnproblemer fra behov for endring av kveldsrutine, til separasjonsangst, til god gammel hodeskalle, kan spille inn på utilstrekkelig søvn også.

Og som enhver forelder av et småbarn som nekter å gå på seng ved kvelds tid, våkner ofte om natten, eller nekter å sove alene vet, påvirker et barns søvn – eller manglen på den – din egen også, og påvirker humøret ditt, mentale klarhet, energinivåer, og generell produktivitet.

Hvis alt dette høres kjent ut, har du sannsynligvis hørt den standard råden: Hold fast ved en jevnlig timeplan, sett en beroligende kveldsrutine, og vær konsekvent. Men selv med de beste rutiner, har noen småbarn og deres foreldre perioder der søvn er vanskelig å komme med.

Her er vanlige småbarns søvnproblemer og løsninger for å få familien din til å sove sikkert igjen.

Hun vil ikke gå på seng

Småbarn liker ikke å gå glipp av noe, så når kveldstid ankommer, motsetter de seg ofte. Hos noen barn, ser dette ut som en plutselig energibølle mens de engasjerer seg i et spill om fang-mig-hvis-du-kan. Hos andre, kommer kvelds-motstand i form av flere forespørsler om en historie til, en drikk, en vuggesang til, og så videre. Dette kan uvitende spise inn i barns hvile. Og for en trøtt forelder som vil ha litt downtime på slutten av dagen, kan disse ritualene være frustrerende.

Hvis dette er et mønster for barnet ditt, prøv å forutse disse atferdene, og jobbe rundt dem. Å hjelpe barnet ditt med å brenne av ekstra energi på en konstruktiv måte mens kveldstiden nærmer seg, kan hjelpe barn som vrir seg opp før seng.

For å adressere konstante kveldsforespørsler, sett faste grenser, kommuniser forventningene dine, og følg opp. Hvis lilleen din konsekvent roper etter ting etter at du har forlatt rommet, øk mengden tid det tar å svare.

Hun har vokst ut av kveldsrutinen sin

Søvnrutinen du sannsynligvis satte for spædbarnet ditt, fungerer sannsynligvis ikke for småbarnet ditt. Vugging, amming, flaskegiving, å gi en sugge, og andre natlige kveldsritualer, faller fra mens barnet ditt modnes, og det er lurt å lage nye rutiner for å erstatte disse.

Søvnasosiasjoner – alt som et småbarn knytter til å gå på seng – kan være sunde og kritiske for å sette opp en kveldsrutine, slik at sinn og kropp til barnet ditt forbereder seg på søvn. Foreldre kan gi småbarnet sitt en varm, beroligende bad, børste tennene, lese en historie, slukke alle lys ned lavt, synge sanger – alt som hjelper med å indikere at en rolig, beroligende kveldsrutine nærmmer seg.

Problemet kommer ofte når en søvnasosiasjon elimineres, som når du stopper kveldsflasken, tar vekk suggen, ikke kan finne den elskede bamse, eller den forelder som vanligvis gjør rutinen, er ikke hjemme. Gi barnet ditt tid til å overgå fra den gamle rutinen, vær så konsekvent du kan, og prøv å holde det enkelt nok til at en barnevakt eller besteforeldre kan utføre det når du ikke er hjemme.

Hun våkner om natten

Selv de beste søvere kan gå gjennom perioder med ikke å sove godt. Tannutvikling, sykdom, og å nå nye utviklingsmål, kan kaste av en småbarns søvnplan for noen netter, eller til og med noen uker. Dette kalles småbarns søvnregresjon.

Hvis du har utelukket de vanlige mistenkte, som tannutvikling eller sykdom, er det sannsynlig at hun går gjennom en periode av hjernemessig utvikling. Mens småbarn lærer nye ferdigheter, er det vanlig at de våkner midt på natten for å mentalt – eller fysisk – øve dem. Dette varer vanligvis noen netter, så søvnen vender tilbake til normal.

Men når midnatt-våkninger konsekvent forstyrrer familien, kan en ny taktikk for søvntrening være nødvendig. Påminn deg selv om at du er forelder og ansvarlig for situasjonen, og det er din jobb som forelder å sette og vedlikeholde grenser rundt søvnrutiner og tidsplaner.

Hun kan ikke sove alene

Noen småbarn klarer bare ikke å sove alene uansett hva du prøver, og grunnen kan være vanskelig å finne ut av. For mange småbarn, kan separasjonsangst være årsaken, spesielt hvis de ikke får mye tid om dagen med foreldrene sine.

Hvis søvnproblemet til barnet ditt er forårsaket av angst, ta øyeblikker på dagen til å snakke om det. Tilby barnet ditt ekstra daglig klemmer og kjærlighet, og vær sikker på å prise henne hver gang hun sover gjennom natten i sin egen seng.

Barn som har sensoriske prosesseringsvansker, kan også ha vanskelig for å sove alene, fordi deres proprioseptivitet er av. Proprioseptivitet er en kompleks serie muskler og nervekommunikasjon som forteller hjernen din hvor kroppen din er i rommet. Hvis et barn har vansker med dette, kan de våkne ofte om natten, og ha frykt for å falle ut av sengen.

Hvis du mistenker at proprioseptivitet holder barnet ditt våknet fra en god natts søvn, prøv å plassere sengen til barnet ditt ved en vegg, plassere matrassen deres på gulvet, eller pakke inn småbarnet ditt som en burrito ved kveldstid.

Samsoving forstyrrer hvilen hennes

Selv om du har tatt forholdsregler for å gjøre samsoving så trygt som mulig, kan det ikke være det beste valget for alle involverte. Hvis søvnen din eller partnerens søvnvaner forstyrrer barnet ditt, kan hun ikke få mengden eller kvaliteten på hvile hun trenger.

Et småbarn trenger mye mer søvn enn en voksen – grovt 13 timer sammenlignet med en voksens 7 eller 8 timer. Hvis barnet ditt regelmessig går på seng sent, og våkner tidlig (som mange voksne gjør), så er hun sannsynligvis ikke får nok søvn, eller kompenserer for tapet ved å falle i søvn i bilen, ved lunsj- eller middagsbordet, eller hvor hun kan.

Mer vanlig, likevel, oppstår problemer med samsoving fordi foreldre startet en søvnasosiasjon (som å falne i søvn i barnets seng) at de ikke lenger vil være involvert i. Hvis samsoving er et problem for familien din, vil å sette nye søvnasosiasjoner og kveldsrutiner hjelpe. Prøv å lese barnet ditt en bok i en nærliggende stol før du putter henne i seng, for eksempel.

Ifølge American Academy of Pediatrics' anbefalinger for trygg søvn, kan samsoving øke risikoen for SIDS, uaviktig død, eller skade hos spædbarn og små barn.

Hun trenger søvntrening

Hvis nattlige problemer holder familien din våken natt etter natt, kan det være på tide å prøve hard kjærlighet og søvntrening. Den første uken av dette vil være den vanskeligste, men hvis det gjøres konsekvent, bør det ikke ta lenger enn to til tre uker for at en ny søvnvane skal etableres.

En gang kveldsrutinen er satt, er forsterkning essensiell. Hvis barnet ditt ikke vil bli i seng, eller kommer inn i rommet ditt midt på natten, gå barnet tilbake til rommet hennes, og si at hun må bli i seng og sove. Vær rolig men fast. En gang du har satt forventningen, si god natt og gå.

Hvis småbarnet ditt går ut av seng igjen, ta hen rolig tilbake uten å gjøre en stor produksjon av det. Hold stemmen din rolig mens du gjentar forventningen fast. Hvis barnet ditt ikke vil bli i sengen sin, prøv å sitte nær men ikke på sengen, for fysisk å trygge henne din tilstedeværelse, og lett plassere henne tilbake.

Ikke tillat henne å sitte i knen din eller være ute av sengen. Si til henne en gang at du vil sitte rett der, og at hun må bli i seng. Så, ikke gjør mer prating, og bare vent henne ut. Ikke gå på seng på gulvet ved siden av sengen hennes, eller gå inn i sengen, uansett hvor fristende det kan være. Når hun sover, gå ut av rommet.

Etter den første uken, bør du se en bratt nedgang i mengden tid det tar for barnet ditt å akseptere grensen og gå på seng. Hver dag skal bli litt enklere. Det vil ta tid, men med tålmodighet og konsekvens, vil familien din være på vei til en fredelig søvn.