• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Foreldre bør gripe inn tidlig mot fedme hos barn

Fedme har vært på fremgang i USA i decade, og barn har ikke vært immun. I 2017-2018 var 19,3 % av barn i alderen 2 til 19 år fedme, noe som utgjør ca. 14,4 millioner småbarn, eldre barn og tenåringer.

Du kan være så opptatt med å holde tritt med din aktive lille småbarn at muligheten for at de er overvektige eller fedme er langt fra dine tanker. Men barnet ditt kan være i risikosonen.

Fedme hos småbarn

Dessverre har fedme blitt alminnelig blant amerikanske småbarn, med nylige data som estimerer at ca. 13,4 % av barn i alderen 2 til 5 år er fedme – rater som øker med alderen.

«Fedme forblir spesielt høyt hos barn som er etniske minoriteter eller som kommer fra lavinntektshusholdninger,» sier Amanda Staiano, PhD, MPP, talsperson for The Obesity Society og assistentprofessor ved Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center. Raten alvorlig fedme fortsetter å øke også, sier Dr. Staiano.

Det er viktig at foreldre ikke ignorerer småbarnets vekt. Å være fedme setter et barn i høyere risiko for mange alvorlige helseforhold, inkludert noen som kan starte under barndommen og ungdomsårene (som diabetes, hjerte-kar-sykdommer, astma, høyt kolesterol, ortopediske problemer, visse kreftformer, menstruasjonsforstyrrelser, og søvnapné).

Også står mange barn med fedme overfor sosiale og emosjonelle konsekvenser, som diskriminering, negativ kroppsbilde, lavere selvtillit, og mobbing fra jevnaldrende, alt som kan være skadelig for barnets selvfølelse og til og med deres skoleprestasjoner.

Mens et småbarn kanskje ikke er i risiko for noen av disse umiddelbare konsekvensene, jo lengre de forblir overvektige, jo mer sannsynlig er det at de vil være overvektige som eldre barn og voksne og utvikle relaterte helseforhold.

Det blir stadig vanskeligere å få et barn fra fedme-kategorien til sunn vekt-kategori jo eldre barnet blir. Spise- og aktivitetsvaner blir raskt innprentet og vektforskjellen blir større.

For eksempel kan en toåring som er overvektig trenge å holde samme vekt (uten å øke) i flere måneder for at høyden deres skal «innløpe.» Men en 10-åring kan trenge å aktivt gå ned i vekt i tillegg til å la høyden innløpe for å nå en sunn vekt.

I en studie publisert i New England Journal of Medicine, brukte et team forskere nylige data om fedme hos barn for å gjøre informerte projeksjoner om fremtiden for dagens barn. De forutså at uten intervensjon vil 57,3 % være fedme ved 35 års alder.

Er småbarnet ditt fedme?

Hvordan vet du om barnet ditt er overvektig eller fedme? Lignende kognitive, grovmotoriske, og finnmotoriske milepæler for småbarn, varierer rekkevidden av hva som er «normalt» når det gjelder småbarnets vekt sterkt. Og noen få kilo kan gjøre en stor forskjell avhengig av høyde. Småbarn vokser i forskjellige tempo, og noen barn blir litt slankere når de begynner å gå.

Barnet ditt sin barnelege kan si deg om barnet ditt er overvektig eller fedme – og hjelpe deg med å komme fram til sunnere aktivitets- og spiseplaner, etter behov.

Du kan også beregne barnet ditt sin vektkategori. For alderen 2 og eldre, tilbyr Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en nettbasert BMI-kalkulator som bruker barnet ditt sin alder, høyde, og vekt for å foreslå om de er undervektig, sunn vekt, overvektig, eller fedme. Merk: Denne kalkulatoren fungerer bare for barn i alderen 2 og over.

Kroppsmasseindeks (BMI)-kalkulatoren kan være nyttig da det ikke alltid er lett å «se» fedme, spesielt hos småbarn som vokser og endrer seg så raskt. For eksempel sier Dr. Staiano, «en toåring jente som har gjennomsnittlig høyde (94 cm) ville anses som undervektig hvis mindre enn 13,2 kg, overvektig hvis mellom 15,9 og 16,8 kg, og fedme hvis over 17,2 kg. Det kan være vanskelig å visuelt skille på et par kilo, så kalkulatoren er virkelig nyttig.»

Body Mass Index (BMI) er et utdatert, partisk mål som ikke tar hensyn til flere faktorer, som kroppsammensetning, etnisitet, rase, kjønn, og alder.

Til tross for å være et feilbehaftet mål, brukes BMI i dag bredt i medisinske kretser fordi det er en billig og rask metode for å analysere potensiell helsestatus og resultater.

Hva du skal gjøre hvis småbarnet ditt er overvektig

Hvis småbarnet ditt er overvektig, er det ingen grunn til å panikere. Å lære at barnet ditt er klassifisert som fedme eller overvektig kan være oppsettende, men det er det første skrittet mot å ta tak i barnet ditt vektøkning.

Start med å avtale en time hos barnet ditt sin barnelege. Sammen kan dere komme fram til en plan for å hjelpe barnet ditt til å nå (og opprettholde) deres optimale vekt. Merk at for noen barn, kan dette skjeve til de øvre eller nedre grenser av «normal» vektområde, avhengig av hva som er ideelt for deres kropp.

Dette lar barnets høyde innløpe barnets vekt. Du bør aldri sette et barn på en slankekur med mindre deres lege sier at du skal gjøre det. Unngå strenge begrensninger på mat – gradvise endringer er best.

7 måter å forbedre småbarnets helse på

Foreldre bør føle seg bistånd til å gjøre endringer hjemme, uavhengig av vektkategorien et barn faller inn i. Å gjøre sunde endringer kan hjelpe med å redusere risikoen for fedme hos barn.

Unngå fruktjuice

Mens fruktjuice kan inkluderes en gang i mellom som en del av en sunn kosthold for småbarn, er det bedre å holde seg til vann eller melk. Fruktjuice har ofte kunstige søtningsmidler eller tilsett sukker, som utgjør tomme kalorier som ikke metter lilleen din. Selv uten tilsette søtningsmidler, mangler juice den mettende fiberen som hele frukter tilbyr.

Vær en talsperson for barnet ditt

«Tenke på steder barnet ditt tilbringer tid,» sier Dr. Staiano. «Hvis barnet ditt går på barnehage, finn ut hva barnet får serveres, hvilken type fysisk aktivitet barnet gjør hver dag, og hvor mye (hvis noe) skjermtid som tillates. Deretter, finn måter å hjelpe senteret med å forbedre policyer og praksis for å skape et sunnere miljø for alle barna.»

Oppmuntre barnet ditt til å prøve nærende mat

Småbarn har rykte for å være velgjenmige etere, men hold på å tilby frukt, grønnsaker, fullkorn, og magre proteiner. Forskning viser at det kan ta flere eksponeringer for et nytt mat før man overbeviser et lite barn om å prøve det, mye mindre like det.

Prøv ulike tilberedninger av grønnsaker (som rå, moset, ovenbakt, eller puréert) som endrer måten maten føles i munnen. Noe så enkelt som tilberedning kan øke sjansene for at den velgjenmige eteren vil nyte en bestemt mat.

Hjelp småbarnet ditt til å få god nok søvn

Jevnlige lunsjtider og en tidlig, konsekvent leggingtid hjelper småbarn med å være vel utvilet, noe som betyr at de vil være mindre sannsynlige til å være klyngete eller ha en tanter ved forslaget om å prøve ny mat eller delta i fysiske aktiviteter.

Hold skjermtid til et minimum

Ikke bare betyr en økning i skjermtid typisk en reduksjon i aktiv tid, men skjermtid kan også bety at barnet ditt ser reklamer for sukkerfyldte snacks og morgenmat som har fargerike (og potensielt fristende) tegneserier og fengende jingler. Når dere ser TV sammen, demp reklamene eller bruk en tjeneste som Netflix eller Hulu for å hoppe over reklamene helt.

Sørg for at barnet ditt får nok fysisk aktivitet

Ideelt sett vil småbarn være fysisk aktive de fleste, hvis ikke alle, dager i uken – og utelek er ideelt, når det er mulig. Det er ikke behov for en formell treningsrutine med et småbarn eller barnehagebarn. Ta barnet ditt til lokale lekeplasser, skriv dem inn i en småbarns-tumbling-klasse, eller la dem sparkesykkle eller rulle på en ride-on-leketøy.

Vær et forbilde ved å spise nærende mat

Start sunde familiemåltidsvaner. Lag nærende mat. Slå av mobiltelefoner, TV-en, og andre enheter, og sett dere ned sammen for familiemiddager. Inkluder alle i familien ved å anta sunnere vaner så småbarnet ditt ikke føler seg utpekt – og dere vil alle dra nytte av bedre ernæring og mer fysisk aktivitet.

Et ord fra Verywell

Som forelder til et småbarn, husk at du kan lære vaner nå som reduserer risikoen for fedme hos barn eller fedme senere i livet. Endringene du gjør kan hjelpe med å beskytte og forbedre barnet ditt sin helse og sette dem opp for et liv med positive spisevaner.