Strategier for å få småbarnet til å sove som faktisk fungerer
Småbarn kan være berømte for tanter og maktkamper ved måltider, men søvnproblemer er et veldig hyppig og vanlig problem likevel. Søvn er vitalt viktig for fysisk, mental, og emosjonell velvære. Du vet at det er nødvendig, men å få småbarnet til å sove er ikke alltid enkelt.
Opptil halvparten av barn vil oppleve et søvnproblem på et tidspunkt under barndommen. Noen småbarn har søvnvansker knyttet til separasjonsangst. Andre kan mangle eller ha vokst ut av ettermiddag-sovene sine og er overtørste, noe som kan få dem til å kjempe mot søvn.
Søvnproblemer hos småbarn er så vanlige at det finnes utallige sønneksperter som gir foreldre råd om nettopp dette emnet. Nedenfor finner du ekspertråd fra to søvnkonsulenter og en barnelege samt tips fra foreldre som har mestret leggingtid-utfordringer.
Vikten av leggingtid
«Søvn er noe som ikke kan ignoreres,» sier Jacqueline Darna, MD, lege og medisinsk oppfinner av NoMo anti-kvalme produkter. «Fra atferd til utvikling, har søvn en tung påvirkning.» Sirkadians rytmer knyttet til barns søvn-våknesykluser fremkaller utskillelse av viktige naturlige veksthormoner. «Disse hormonene er så viktige for deres vekst og utvikling,» sier Dr. Darna.
Småbarn og barn trenger mye mer enn voksnenes anbefaling på syv til ni timer. «Småbarn i alderen 1 til 2 bør få 11 til 14 timer søvn i en 24-timers periode, inkludert lunsjtider,» sier Dyan Hes, MD, barnelege og medisinsk direktør for Gramercy Pediatrics i New York City. «En barnehagebarn (3 til 5 år gammel) bør ha mellom 10 og 13 timer søvn.»
Likevel som en leggingtidsrutine er viktig for spedsbarn, er det også imperativt for et småbarn. En rutine bringer trøst og konsistens, noe som gir en rolig, forventet, og pålitelig natt.
For noen barn kan selv bare å bytte rekkefølgen på bad, bok, og leggingstid en natt være forvirrende og gjøre det vanskelig for dem å roe seg ned. Å forenkle rutinen hjelper med å holde ting konsekvente.
«Jeg liker en leggingtidsrutine på 15 minutter, for når du drar den ut, kan du gå glipp av ekte søvnsignalene,» sier Andrea De La Torre, eier og grunnlegger av Baby Sleep Answers og mor til tre. Hvis barnet ditt begynner å gape og røyke i øynene, kan den ideelle tiden allerede ha gått.
Prøv å forenkle rutiner så de ikke blir overstimulerende eller overveldende for barnet ditt. De La Torre sier leggingtid bør inkludere fire trinn: Komfort (pyjamas, tennbørsting, bamseskift, toalettbesøk); tilknytning (bøker, bonner, sanger); nærtet (klingling, kjærlighetens uttrykk); og en enkel god natt.
Slik får du småbarnet til å gå i seng
Å få et småbarn til å gå i seng kan være en utfordring, men riktig forberedelse og plan kan gjøre en enorm forskjell. Å forutse problemer på forhånd og vite hvordan man løser dem kan være forskjellen på en fredelig leggingtid og en utdrakt prosess som ender med både barnet og forelderen i tårer. Her er noen eksperttips for å sette barnet ditt opp for en fredelig slummer.
Stem deg av på barnet ditt
Vær virkelig oppmerksom på hva som virker roende og trøstende for ditt individuelle barn. Når De La Torre jobber med familier, spør hun alltid foreldre først hva barnet deres er som og hva som roer dem ned.
«For eksempel, min 2-åring elsker å ha en banan i sengen,» sier De La Torre. Hun hadde alltid en regel mot snacks i sengen, men til slutt lærte De La Torre at å ha den trøstematten virkelig roet barnet sitt ned og lot ham knytte rutinen til søvn. «Nå, hvis vi ikke har en banan til leggingtid, er det som, ‹Å nei! La oss spørre naboene om de har en banan!› Du må virkelig finne tingene som fungerer for deg og familien din.»
Involver dem i prosessen
Når barnet ditt blir eldre, vil de uansett ha tanker og meninger om hva de liker. Inkluder barnet ditt i leggingtidsprosessen ved å velge pyjamas, sengeteppe, og sengetøy sammen.
Barnklædemerket Primary har kvalitets, rimelige puter, sengeteppe, og tepper. De kommer i søte mønstre som regnbuehjerter, striper, og stjerner som barnet ditt kan sette pris på i år.
Motiver dem med et diagram
De La Torre anbefaler å lage eller kjøpe et leggingtidsrutine-diagram. Dette lar barn spore sin egen fremgang med å komme i seng på en rimelig tid og bli i sengen.
Skriv ut bilder av barnet ditt som tar bad, pusser tenner, leser en bok, og så videre. «Laminer det og gi dem en penn til å krysse av hvert trinn mens dere går,» sier De La Torre. «Vær kreativ med det. Barn er så visuelle, spesielt i pre-lesestadiaet. Å ha et diagram kan hjelpe med å gi dem kontroll – det er alt de egentlig vil.»
Utslitt dem
Når vær tillater, prøv å komme ut en time før leggingtid. Litt tid ute kan hjelpe med å sette opp en god søvn.
«Vi elsker å planlegge fremover når vi kan og planlegge en familiegange, selv for 10 minutter,» sier Carolynne J. Harvey, en baby søvnkonsulent for 4moms og grunnlegger av Dream Baby Sleep. «Den friske luften hjelper virkelig med å absorbere den siste energibursten. Så vil vi holde leggingtidsrutinen rolig, selv om småbarna våre ikke er det. Bruk blackout-gardiner og hvit støy for å signalisere leggingtid.»
Tidspunktet er nøkkelen
Å få leggingtid riktig kan kreve litt matematikk din del. De La Torre tror den ideelle leggingtiden er nøyaktig seks timer etter barnet ditt våkner fra en lunsj. Så hvis småbarnet ditt våkner fra en lunsj kl. 14:00, start leggingtidsrutinen kl. 19:45 og si god natt kl. 20:00.
«Når småbarn er overtørste og vi går glipp av deres ideelle leggingtid, konverteres søvnhormonet melatonin til et stimulerende kortisol,» legger Harvey til. «Det er som å gi et småbarn en kopp kaffe ved leggingtid og det tar ca. 75 til 90 minutter før de krasjer.»
Harvey anbefaler leggingtid senest kl. 19:30. «En alderspassende leggingtid er nøkkelen til søvnsuksess,» sier Harvey. «Den primære årsaken til leggingtid-kamper og nattevåkning er et overtørst småbarn fordi leggingtid er for sent.»
Likevel, en størrelse passer ikke alle. Hvis du er en forelder som jobber sent, kan en tidlig leggingtid ikke være det beste alternativet. «Den perfekte leggingtiden er det som fungerer for en familie,» sier Dr. Hes. «For en arbeidende forelder som ikke kommer hjem før kl. 19:00, kan leggingtid være senere så foreldren kan tilbringe tid med barna.»
Behold pålitelige baby-søvnverktøy
Trøstende verktøy du stolte på med en nyfødt kan fortsatt brukes til din fordel når du har et småbarn. Hvit støy eller beroligende vuggesanger anbefales som et søvn-signal, og soveposer kan være nyttige også.
«Jeg er ikke fan av tepper for småbarn,» sier Harvey. «Småbarn vil ofte våke gråtende for at teppet deres skal justeres akkurat riktig. Vi anbefaler soveposer, som har størrelser opp til 5T.»
Håndtering av spesifikke søvnutfordringer
En frustrerende ting med å være forelder er at det ser ut som om så snart du har alt løst, endres ting. «Hver dag er noe nytt – det kan være kamp mot søvn eller tissing i sengen,» sier Dr. Darna. «Hvert barn er annerledes og deres søvnkamper vil komme fra forskjellige kilder.»
Uansett om problemet ditt er småbarnet ditt som prøver å klatre ut av hengengen, vil forlate rommet sitt, konstant roper etter en forelder, eller våkner alt for tidlig, finnes det løsninger.
Tidlig oppvåkning
«Den største småbarn-søvnkampen vi blir spurt om er hvordan man fixer den fryktelige tidlige oppvåkningen,» sier Harvey.
En hovedskyldner til dette kan være en lunsj som er for lang eller for sent på ettermiddagen. I noen tilfeller kan, kontraintuitivt, en for sen leggingtid føre til en for tidlig oppvåkning. Eksperimenter med å legge småbarnet ditt litt tidligere, før overtørsthet setter inn og sabotér søvnen.
Lunsjtidskomplikasjoner
«Småbarn bør redusere til én lunsj mellom 14 og 19 måneder,» sier Harvey. «Nøkkelindikatorer for at de er klare er leggingtid-kamper, nye nattevåkninger, og tidlige oppvåkninger.»
Harvey og hennes medtrenere i Dream Baby Sleep anbefaler at småbarn beholder én daglig lunsj til 3 år eller eldre. «Vi foreslår aldri å droppe lunsjen før 2 år,» sier Harvey. «De kan kjempe mot det, men de trenger det virkelig, og det er en vanlig feil å droppe lunsjen for tidlig.» Dette kan føre til overtørste barn, og en ond sirkel av ruffe leggingtider.
«Minimum vil vi fortsette tilby rolig tid til 3 år,» sier Harvey. «Småbarn trenger virkelig den tiden for å dekomprimere.»
Leggingstid-distraksjoner
Å se leketøy, høre TV, eller merke andre mennesker i rommet vil dele et overtørst eller overstimulert småbarns oppmerksomhet og gjøre det vanskeligere for dem å roe seg ned. Hvis det er mulig, ta småbarnet ditt inn i et mørkt rom uten støy, eller bruk myk musikk eller hvit støy for å skape et rolig sove-miljø.
«Jeg oppmuntrer ikke til ville spill, elektronikk, eller hopping rundt før leggingtid,» legger Dr. Hes til.
Sørg for at barnet ditt har alt de trenger i rommet. En vannflaske, for eksempel, vil forhindre et barn fra å forlate rommet sitt for å få en drikke i kjøkkenet. «Barn vet hvordan de tester foreldre, så trikset er å være konsekvent i budskapet,» sier Dr. Hes. «Hvis du fortsetter å nyle et barn med melk, vann, toalettbesøk, eller en bok, vil de bare utdrage gående i seng.»
Falme i søvn sammen med barnet ditt
Selv om det kan virke som naturlig å ville trøste barnet ditt til de sover, kan dette være en glatt bakke. «Det er ikke lurt å la barnet ditt falme i søvn i armene dine eller ved siden av deg,» sier Dr. Hes.
Lik som når en nyfødt våkner med en løsnet spæling, er det å falme i søvn med deg og våkne uten deg skremmende for et lite barn. «Dette forårsaker problemer fordi de fleste småbarn våkner tre til fire ganger om natten naturlig,» sier Dr. Hes. «Hvis de våkner og ikke ser en forelder, skriker og gråter de ofte fordi for dem, var du nettopp der.»
Mye som søvntrening, inkludert metoder som «gråt det ut», kan være utfordrende, kan belønningen ved å gjøre en ren skille ved leggingtid være verdt det på lengre sikt. «Det kan være en vanskelig vane å bryte, men jo tidligere denne vanen brytes, jo bedre, fordi det er en vanskelig vane å utrydd,» sier Dr. Hes.
Overgang til en småbarnsseng
Det er ingen hast på å bytte småbarnet ditt fra hengeng til småbarnsseng. Faktisk anbefaler mange eksperter å vente så lenge som mulig. «Småbarn mangler impuls Kontroll og å flytte til en småbarnsseng for tidlig er en feil,» sier Harvey. «Vi vil vente til 3 år, hvis mulig. Å gjøre overgangen når de er modne nok til å håndtere det er nøkkelen.»
Foreldre er enig. «Hold dem i hengengen så de ikke kan rømme,» skjønner Jen Turrone, lærer og mor til to i New Jersey. «Det tok lang tid for datteren min å overgå, så vi holder sønnen min i hengengen så lenge som mulig.»
Når barnet ditt gjør overgangen til en småbarnsseng, sørg for at rommet deres er barnesikret. «Jeg er fan av å bruke en sikkerhetsport for å holde barnet ditt i soverommet,» sier Dr. Hes.
Et ord fra Verywell
Å få et småbarn til å gå i seng kan være en utfordring. Å sette opp en konsekvent kveldsrutine og involvere barnet ditt i prosessen kan hjelpe. Hold rutinen på spor, se etter trøtthetstegn, og med tid vil småbarnet ditt gå i seng uten kamp. Snakk med barnelegen din eller en søvnkonsulent hvis du har flere spørsmål.
-
Akkuart da mange amerikanere begynte å føle seg normale igjen, er et plottvist kastet inn i åpningsscenen av etter-pandemi-livet: deltavarianten. Vurdert som svært smittsom av epidemiologer, har den nye mutasjonen av viruset som forårsaker COVID mang -
Med skolnelukkninger, obligatoriske karantener og matbutikker som går tomme for grunnvarer over hele landet, er det en redende tid å være forelder. Vi har alvorlige ting å bekymre oss for: å holde barna våre trygge og sikre, å holde jobbene våre og -
Mange foreldre streber etter perfeksjon i oppdragelsen av barna sine. Det er et urealistisk mål, for å si det mildt, og det er ikke hvordan mor og far bør fokusere sine innsatsper. Å ta alle de riktige beslutningene, gjøre alle de riktige tingene og
