Hvordan foreldre kan hjelpe med småbarns søvnutfordringer

De fleste småbarn trenger mellom 12 og 14 timers hvile (nattsøvn og lur på dagtid kombinert) hver dag. Når den lille kommer til kort med dette, viser oppførselen hennes det sannsynligvis med raserianfall, nedsmeltninger og generell crankiness. Det kan lett skje på en travel dag, men småbarns søvnutfordringer, fra behov for en endring av sengetidsrutine til separasjonsangst til ren gammel stahet, kan også spille inn i utilstrekkelig søvn.

Og som enhver forelder til et småbarn som nekter å legge seg ved sengetid, våkner ofte midt på natten, eller nekter å sove alene vet, påvirker et barns søvn – eller mangel på den – også din egen, og påvirker humøret ditt , mental klarhet, energinivåer og generell produktivitet.

Hvis alt dette høres kjent ut, har du sannsynligvis hørt standardrådet:Hold deg til en vanlig timeplan, sett en beroligende sengetidsrutine, og vær konsekvent. Men selv med de beste rutinene, har noen småbarn og deres foreldre perioder hvor det er vanskelig å få søvn.

Her er vanlige søvnproblemer for småbarn og løsninger for å få familien til å sove godt igjen.

Hun vil ikke gå til sengs

Småbarn liker ikke å gå glipp av noe, så når leggetiden kommer, gjør de ofte motstand. Hos noen barn ser dette ut som et plutselig utbrudd av energi når de deltar i et spill med fang-meg-hvis-du-kan. I andre kommer motstand mot sengetid i form av flere forespørsler om en annen historie, en drink, en ekstra vuggevise, og så videre. Dette kan åpenbart spise inn i et barns hvile. Og for en sliten forelder som vil ha litt nedetid på slutten av dagen, kan disse ritualene være frustrerende.

Hvis dette er et mønster for barnet ditt, prøv å forutse denne atferden og omgå dem. Å hjelpe barnet ditt med å brenne av ekstra energi på en konstruktiv måte når leggetid nærmer seg, kan hjelpe barn som blir avviklet før sengetid.

For å møte konstante forespørsler om sengetid, sett faste grenser, kommuniser forventningene dine og følg opp. Hvis den lille konsekvent roper etter ting etter at du har forlatt rommet, øker tiden det tar å svare.

Hun har vokst ut av sengetidsrutinen

Søvnrutinen du sannsynligvis har satt for spedbarnet ditt, fungerer sannsynligvis ikke for barnet ditt. Vugging, amming, flaskemating, smokk og andre nattlige sengetid-ritualer faller bort etter hvert som barnet ditt modnes, og det er nyttig å lage nye rutiner for å erstatte disse.

Søvnassosiasjoner – alt som en pjokk forbinder med å sove – kan være sunt og avgjørende for å sette opp en sengetidsrutine slik at barnets sinn og kropp forbereder seg på søvn. Foreldre kan gi smårollingene sine et varmt, beroligende bad, pusse tenner, lese en historie, skru ned alle lysene lavt, synge sanger – alt som er med på å indikere at en rolig, beroligende leggetid nærmer seg.

Problemet kommer ofte når en søvnforening blir eliminert, som når du stopper sengetidsflasken, tar bort binkien, ikke finner det elskede kosedyret, eller forelderen som vanligvis gjør rutinen, ikke er hjemme. Gi barnet ditt tid til å gå over fra sin gamle rutine, vær så konsekvent du kan, og prøv å holde det enkelt nok til at en barnevakt eller besteforeldre kan utføre det når du ikke er hjemme.

Hun våkner om natten

Selv de beste som sover kan gå gjennom perioder med dårlig søvn. Tenner, sykdom og møte nye utviklingsmessige milepæler kan kaste av seg et lite barns søvnplan for noen netter eller til og med noen uker. Dette omtales som småbarns søvnregresjon.

Hvis du har utelukket de vanlige mistenkte, som tenner eller sykdom, er det sannsynlig at hun går gjennom en periode med hjerneutvikling. Når småbarn lærer nye ferdigheter, er det vanlig at de våkner midt på natten for å øve dem mentalt eller fysisk. Dette varer vanligvis noen netter, deretter går søvnen tilbake til det normale.

Men når oppvåkning midt på natten konsekvent forstyrrer familien, kan det være nødvendig med en ny taktikk for søvntrening. Minn deg selv på at du er forelderen og har ansvaret for situasjonen, og at det er din jobb som forelder å sette og opprettholde grenser rundt søvnrutiner og tidsplaner.

Hun kan ikke sove alene

Noen smårollinger kan rett og slett ikke sove alene uansett hva du prøver, og årsakene kan være vanskelige å erte. For mange småbarn kan separasjonsangst være årsaken, spesielt hvis de ikke får mye tid sammen med foreldrene i løpet av dagen.

Hvis barnets søvnproblemer er forårsaket av angst, ta deg tid i løpet av dagen til å snakke om det. Gi barnet ditt ekstra kos og kjærlighet på dagtid, og sørg for å rose henne hver gang hun sover gjennom natten i sin egen seng.

Barn som har sanseprosesseringsvansker kan også ha vanskelig for å sove alene fordi følelsen av propriosepsjon er slått av. Propriosepsjon er en kompleks serie med muskel- og nervekommunikasjon som forteller hjernen din hvor kroppen din er i verdensrommet. Hvis et barn har problemer med dette, kan de våkne ofte om natten og ha frykt for å falle ut av sengen.

Hvis du mistenker at propriosepsjon hindrer barnet ditt i en god natts søvn, prøv å plassere barnets seng inntil en vegg, plasser madrassen på gulvet eller pakke inn pjokk som en burrito ved sengetid.

Samsoving avbryter hvilen hennes

Selv om du har tatt forholdsregler for å gjøre samsoving så trygt som mulig, er det kanskje ikke det beste valget for alle involverte. Hvis søvnen din eller partnerens søvnvaner forstyrrer barnets, kan det hende at hun ikke får den mengden eller kvaliteten på hvile hun trenger.

En pjokk trenger mye mer søvn enn en voksen - omtrent 13 timer sammenlignet med en voksens 7 eller 8 timer. Hvis barnet ditt regelmessig legger seg sent og våkner tidlig (som mange voksne gjør), får det sannsynligvis ikke nok søvn eller kompenserer for tapet ved å sovne i bilen, ved lunsj- eller middagsbordet, eller hvor hun kan. .

Vanligere er det imidlertid at problemer med samsovning oppstår fordi foreldre startet en søvnforening (som å sovne i barnets seng) som de ikke lenger ønsker å være involvert i. Hvis samsovning er et problem for familien din, bør du sette ny søvn foreninger og leggetidsrutiner vil hjelpe. Prøv å lese barnet ditt en bok i en stol i nærheten før du putter henne inn, for eksempel.

I følge American Academy of Pediatrics anbefalinger om sikker søvn, kan samsovning øke risikoen for krybbedød, utilsiktet død eller skade hos spedbarn og små barn.

Hun trenger søvntrening

Hvis natteproblemer holder familien oppe natt etter natt, kan det være på tide å prøve tøff kjærlighet og søvntrening. Den første uken av dette vil være den vanskeligste, men hvis det gjøres konsekvent, bør det ikke ta mer enn to til tre uker før en ny søvnvane etableres.

Når leggetidsrutinen er satt, er forsterkning viktig. Hvis barnet ditt ikke vil bli i sengen eller kommer inn på rommet ditt midt på natten, ta barnet tilbake til rommet sitt og fortell henne at hun må bli i sengen og sove. Vær rolig, men bestemt. Når du har satt forventningene, si godnatt og gå.

Hvis pjokk kommer ut av sengen igjen, ta henne rolig tilbake uten å lage en stor produksjon ut av det. Hold stemmen din rolig mens du gjentar forventningene bestemt. Hvis barnet ditt ikke vil forbli i sengen, prøv å sitte i nærheten, men ikke på sengen, for å fysisk forsikre henne om din tilstedeværelse og enkelt legge henne tilbake.

Ikke la henne sitte i fanget ditt eller være ute av sengen. Fortell henne en gang at du skal sitte akkurat der og at hun må bli i sengen. Så ikke snakk mer og bare vent henne ut. Ikke legg deg til å sove på gulvet ved siden av sengen hennes eller gå inn i sengen, uansett hvor fristende det måtte være. Når hun sover, forlat rommet.

Etter den første uken bør du se et bratt fall i hvor lang tid det tar før barnet ditt aksepterer grensen og legger seg. Hver dag skal bli litt lettere. Det vil ta tid, men med tålmodighet og konsistens vil familien din være på vei til en rolig søvn.


Previous:

Next: