• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

11 beroligende meditasjonsteknikker for tenåringer å praktisere

Meditasjoner for tenåringer hjelper dem med å forbedre konsentrasjonen og fokuset og redusere stressnivået. I tillegg fremmer pusteteknikker og mindfulness fysisk og psykisk velvære hos tenåringer. Regelmessige meditasjoner kan også forbedre kardiovaskulær og nevrologisk helse. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å fastslå de spesifikke fordelene med meditasjon for tenåringer.

Avspenningsteknikker og meditasjoner kan hjelpe de fleste tenåringer med å takle overgangen fra barndom til voksen alder. Selv om alle tenåringer drar nytte av meditasjoner, kan du vurdere mer aktive teknikker under veiledning av en ekspert for tenåringer som har psykiske problemer eller har hatt traumer. Les videre for å vite fordelene med meditasjon for tenåringer og noen få teknikker.

Hvorfor tenåringer bør lære meditasjon

Tenårene kan være en tid med konflikter og stress. Tenåringer er ofte sårbare for å bli tiltrukket av dårlige vaner på grunn av gruppepress eller stress. Det er også en verdifull tid å velge og forberede seg på karrieren sin, og de kan ha bekymringer om poengsummene sine i eksamener og konkurrerende eksamener.

Tenåringer kan også finne det utfordrende å gå fra skole til høyskole på grunn av nye innstillinger og ansvar.

Meditasjon kan hjelpe dem til å roe seg ned og redusere angst i løpet av denne tiden. Det kan også forbedre oppmerksomhet og hukommelse, som er nødvendig for vellykket gjennomføring av utdanningen deres.

Mulige fordeler med meditasjon for tenåringer

Meditasjon kan være til nytte for tenåringer ved: 

• Forbedre søvn: Stress og angst kan forårsake søvnløshet hos tenåringer. Meditasjon kan bidra til å roe sinnet. Det kan hjelpe dem å få kvalitetssøvn, som er nødvendig for at kroppen og sinnet skal fungere riktig.

• Forbedret oppmerksomhet: Regelmessig meditasjon kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og dermed hjelpe tenåringer til å lære bedre.

• Senke angst :Noen få meditasjonsteknikker bidrar til å redusere negative tanker som forårsaker angst.

• Redusere muligheten for alkohol- eller narkotikamisbruk: Tenåringer som praktiserer meditasjon kan ha lave nivåer av stress, og de kan ikke lett bli påvirket av jevnaldrende som bruker narkotika eller alkohol. 

• Kontrollere følelser :Tenåringer kan ha følelsesmessige problemer på grunn av stress og hormonelle faktorer. Meditasjon kan hjelpe dem å kontrollere følelsene sine. Tenåringer som mediterer kan være mer bevisste på sine tanker og følelser enn andre.

Meditasjonsteknikker for tenåringer

Følgende meditasjonsteknikker kan være nyttige for tenåringer:

1. Talltelling

Denne teknikken er en av de beste måtene å redusere stress på. Du kan be tenåringen din om å telle fra 1 til 10. De bør fortsette å gjenta det til de føler at de er fri for uønskede tanker. Denne måten å meditere på kan hjelpe dem til å takle uønskede tanker som ofte kommer til deres sinn.

2. Bakovertelling

Bakovertellemeditasjonen kan gjøres i hvilken som helst avslappet stilling. Du kan be tenåringen din om å telle fra 100 til 1. Dette krever total konsentrasjon, og de kan være mer fokusert på å nå 1.

Dette er en utmerket teknikk for å forbedre tenåringens konsentrasjon og redusere unødvendige bekymringer.

3. Tanketeller

Du kan be barnet om å sitte i en avslappet stilling og telle tankene sine ved å bruke små kuler, perler, frø osv. Hver gang de får en tanke, bør de flytte en ball, perle osv. til en annen gruppe.

Be dem prøve i noen minutter, og du vil kanskje legge merke til at antall tanker avtar etter en stund. 

4. Lukke portene

Også kalt yoni mudra, dette er praksisen med å lukke sansene. Denne metoden innebærer å lukke øynene, ørene, munnen og nesen med fingrene for å blokkere all sanseoppfatning.

Du kan be tenåringen om å lukke sanseorganene med fingrene på følgende måte:

• Ører:tomler
• Øyne:pekefingre
• Nese:langfinger
• Ringfinger:over leppene
• Lillefinger:under leppene

Du kan be tenåringen om å slappe av i albuene og skuldrene og ta dype åndedrag uten å føle pustelyden.

Etter noen minutter kan de åpne ørene og lytte til lydene rundt seg. Be tenåringen din om å lukke sanseorganene forsiktig og ikke på en måte som kan forårsake smerter i øyet eller blokkere nesepassasjen.

5. Dyp pusting

Be tenåringen om å lukke øynene, sitte rett og puste dypt eller puste mage. De bør puste dypt inn etter lyden av pusten fra nesen til dypt ned og puste forsiktig ut etter noen sekunder. Deretter ber du dem lytte til lydene rundt dem og ikke fokusere på tankene deres  . Denne teknikken kan praktiseres ved å lytte til eller føle hjerteslag også.

6. Sitter stille

Dette er en ideell meditasjonsteknikk for å styrke båndet mellom deg og tenåringen din. Sitt med ryggen og hodet lenende mot hverandre og ta sakte, dype synkroniserte pust. Føl hverandres pust og tenk på glade tanker.

7. Sirkelen om "hva jeg vil ha i livet"

Tegn en sirkel i et papir, og be tenåringen din skrive ned drømmene de ønsker å oppnå i livet. Du kan også be dem skrive det de ikke vil ha i livet utenfor kretsen.

Du kan be dem skrive ned drømmene sine i forskjellige farger eller på hvilken måte de vil. Oppmuntre dem til å ramme den inn og henge den på veggen og ta en titt på den ofte for å minne seg selv på drømmene deres. Du kan også be dem om å fortsette å legge til det når de tror det er nødvendig.

8. Kjærlighet/ vennlighet meditasjon

Dette er mer krevende enn de andre teknikkene. Det innebærer tilgivelse, vennlighet og kjærlighet til noen som har såret deg tidligere.

Du kan be barnet om å sitte komfortabelt, lukke øynene og huske alle de gode stundene de hadde. De kan også gjenta noe som «la meg nyte lykke» som et mantra.

Fortell deretter tenåringen din om å tilgi og føle seg snill mot personen som såret dem. Denne medfølelsesmeditasjonen kan fylle tenåringen din med positive tanker.

9. Føler himmelen

Du kan be tenåringen din lukke øynene og puste dypt. Be dem forestille seg den blå himmelen og visualisere at skyene går forbi. Forklar dem at skyer vil passere, men himmelen vil alltid forbli konstant – med andre ord, skyene kan ikke forandre himmelen for alltid. Fortell dem at alle bekymringer er som skyer, og at de er himmelen.

La dem vite at alle bekymringer er midlertidige. Denne meditasjonen kan bidra til å øke tenåringens selvtillit.

10. Går i stillhet

Å gå i stillhet kan praktiseres som en meditasjon. En park eller strand er et utmerket sted å gjøre denne meditasjonen. Be tenåringen din om å føle hvert skritt de tar og være bevisst på seg selv og tingene rundt dem  .

11. Mindfulness

En teknikk for bevisst å bringe ens oppmerksomhet til opplevelser som skjer i det nåværende øyeblikk uten å dømme.

Det finnes flere meditasjonsteknikker for tenåringer, og du kan velge en i henhold til barnets behov og bekvemmelighet. Du kan også øve på det med dem og dra nytte av det.

Tenårene er tiden for rask fysisk og mental vekst, noe som kan gjøre livet stressende. Meditasjon for tenåringer kan ha terapeutiske effekter for å håndtere stress og angst under denne overgangen fra barndom til voksen alder. Teknikkene kan bidra til å forbedre søvn, konsentrasjon og selvkontroll. Meditasjonsteknikker som mindfulness, dyp pusting, tanketelling, eller rett og slett å sitte stille eller gå i stillhet uten distraksjoner kan gjøre barna selvbevisste og mentalt sterke. Søk gjerne hjelp fra en ekspert eller meditasjonsguide for å få det beste ut av teknikkene.