Dietter for 18 -åringer
Atten -åringer , som alle tenåringer , dra nytte av godt balansert diett og forbruk av rett antall kalorier daglig . Dette hjelper dem å holde fokus på skolen, maksimere idrettsprestasjoner og unngå å bli overvektige eller fete . De som overstiger sunn vekt områder kan sakte bevege seg mot bedre helse ved hjelp av forsiktig måltid planer og trene regelmessig
. Calorie Estimater
Calorie estimater for 18 -åringer varierer etter kjønn og aktivitetsnivå . Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 foreslår 18 -år gamle gutter trenger 2400 til 3200 kalorier daglig, og 18 -år gamle jenter krever 1800 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekt . Aktive tenåringer trenger mer kalorier enn de som vedlikeholder stillesittende livsstil . Vektige og fete 18 -åringer bør sikte på å holde seg innenfor den nedre enden av Dietary Guidelines ' kalori anbefalinger, men øke fysisk aktivitet .
Meieri og Protein Anbefalinger
Tenåringer trenger rikelig av proteinrik mat daglig - inkludert kalsium-rik meieriprodukter - for å bidra til å maksimere muskelmasse, opprettholde passende kroppsvekt og ha sunt hår og negler . Protein holder også tenåringer ' immunforsvar sterk . ChooseMyPlate.gov antyder 18 -åringer spiser 2400 kalorier per dag konsumere tre kopper meieriprodukter - som lettmelk , redusert fett ost , yoghurt og soyamelk - daglig og spise 6,5 gram protein mat hver dag . En 1 - unse del fra protein gruppen tilsvarer 1 unse av kjøtt , sjømat eller fjærfe; ett egg; halvparten av en vegetarisk burger; 1/4 kopp belgfrukter; eller 1/2 unse av nøtter .
Frukt , grønnsaker og korn
Atten -åringer som spiser 2400 kalorier daglig bør satse på to kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 gram fra korn mat gruppen , foreslår ChooseMyPlate.gov . En 1 - unse tilsvarer korn er en kopp hel- korn frokostblanding , 1/2 kopp havregryn , en skive grovt brød eller 1/2 kopp ris , pasta , quinoa eller couscous . En kopp 100 prosent fruktjuice eller 1/2 kopp tørket frukt teller som en kopp fra frukt gruppen .
Velge Sunt fett
Tenåringer som plukker sunt fett over mettet og trans fett øke sjansen for å opprettholde gode matvaner senere i voksen alder , noe som bidrar til å redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom . ChooseMyPlate.gov anbefaler 18 -åringer spiser 2400 kalorier daglig får ca 7 teskjeer fra oljene , eller sunt fett, matvaregruppe daglig . A 1 teskje tilsvarer fra oljer gruppen er 1/3 unse av nøtter , 1,5 ts av mutter smør , 1 ss av italiensk salat dressing , en sjettedel av en avokado eller en teskje av plantebaserteoljer .
Previous:Ekstreme dietter for tenåringer
-
Mange foreldre streber etter perfeksjon i oppdragelsen av barna sine. Dette er et urealistisk mål, for å si det mildt, og det er ikke hvordan mor og far bør fokusere innsatsen. Å ta alle de riktige avgjørelsene, gjøre alle de riktige tingene og være -
Jobbsøking er vanskelig. Noen ganger finner du en god jobb umiddelbart, og noen ganger kan det ta litt tid. I tillegg er du opptatt, og det kan være vanskelig å bruke all tid på jobbsøking. På Care.com ønsker vi å hjelpe deg med å finne en match så r -
Alle foreldre vil vite at barnet deres er smart. Enten barnet ditt er en sprudlende førsteklassing eller en humørsyk tenåring, vil du ha det beste for barnet ditt. Når barnet ditt tar med seg et rapport hjem, er det naturlig å håpe at karakterene til
