Hvordan hjelpe en tenåring som ikke vil spise grønnsaker for å gå ned i vekt

Tenåringer elsker å spise på høy - fett , billig hurtigmat. I mellomtiden , deres to primære aktiviteter - skole og forbruker av ulike medier - er stillesittende . Disse faktorene har bidratt til en tenårings fedme -epidemien . Ifølge Johns Hopkins Center for Adolescent Health , nesten én av fem tenåringer regnes som overvektige . Å være overvektig er ikke bare et spørsmål om utseende , kan det føre til betydelige helseproblemer nedover veien. Unngå grønnsaker helt er ikke et alternativ; de er en viktig del av et sunt kosthold . Hjelpe tenåringer til å utvikle sunne vaner er nå viktig .
Instruksjoner
en

Arm tenåringen med kunnskap . Oppmuntre ham til å opprette en profil på SuperTracker , USDA nettbaserte verktøy som genererer en personlig ernæring og fysisk aktivitet plan . Hjelp barnet å forstå sammenhengen mellom kosthold, mosjon og helse , spesielt i forhold til grønnsaker . The USDA anbefaler tenåringer spise mellom 2 1/2 og 3 kopper grønnsaker per dag . Du kan appellere til deres bekymringer om helse - et kosthold rikt på grønnsaker kan bidra til å forebygge hjertesykdom og visse typer kreft - men tenåringer har en tendens til å tenke at de er uovervinnelige . En mer umiddelbar bekymring - som vekst , for eksempel - kan ha mer innflytelse . Ungdomstiden er en tid med rask vekst, og næringsstoffene i et sunt kosthold vil fremme riktig bein , celler og vev vekst .
2

Kjøp sunn mat . I en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine , fant forskerne at tenåringer forbrukes mer frukt og grønnsaker i stater som krevde skolene å tilby dem som en del av et måltid program . Studien antyder videre at tenåringer spiser mer av de gode ting i hjem hvor slike matvarer er tilgjengelige. Begrense junk food i ditt hjem og sørge for at sunne alternativer er lett tilgjengelig. Skjær opp gulrøtter og selleri og lagre dem klar til å spise i kjøleskapet . Plassere noen grønnsaker med dip på bordet en halvtime før måltidene dine slik at når de kommer opp sulten og ser for snacks , er lett et sunt alternativ .
3

Serve sunn mat tilberedt i forskjellig måter; til slutt vil du finne en rekke matvarer som passer hele familien . Jo mer du utsetter din tenåring til en mat , jo mer sannsynlig er han å prøve det . Så ikke unngå matvarer han tidligere unngikk . Hvis han er sulten nok, vil han prøve det . Hvis han fortsatt ikke får den anbefalte servering av grønnsaker , kan du prøve å skjule dem i mat han skal spise . Spinat most i tomatsauser lett skjult og kan brukes i retter som lasagne , spaghetti, kjøttboller eller chili . Du kan gjøre det samme med gulrøtter, squash eller løk uten å påvirke smaken for mye. Eksperimenter og se hva som fungerer .
4

Spis sammen som en familie . Samtale hjelper bremse forbruket av mat , og det kan ta en stund for våre organer for å signalisere når vi har fått nok . Unngå serverer måltider familie stil , der alle tjener seg selv . Plate maten på forhånd. Mens det er sant at variasjon er viktig , er del størrelse , også. Når kroppen tar i mer kalorier enn det brenner , lagrer det de ekstra kaloriene som fett.
5

Ikke kjøpe brus . Ifølge Harvard School of Public Health , har forbruket av sukkerholdige drikker bidratt til fedmeepidemien . En 20 - unse brus inneholder en heidundrende 15 til 18 teskjeer sukker og ca 240 kalorier . Soda ikke fylle deg opp som en solid mat gjør, så det er virkelig tomme kalorier . Selv fruktjuicer er fulle av sukker , så prøv og begrense juice til et glass med frokost . Invester i en vannkjøler eller et vannrensesystem og oppmuntre tenåringer til å drikke mye av det. Har noen sitronskiver lett tilgjengelig hvis ren gamle vann er for kjedelig .
6

Oppmuntre fysisk aktivitet og tid borte fra enhetene. Ikke kjør tenår overalt , oppmuntre ham til å gå mer . Planlegg familien utflukter som fremmer kondisjon samtidig er det gøy : fotturer, sykkelturer , badeland . Delta i fritidsaktiviteter som en familie vil sette et godt eksempel; selv om det ikke ser ut som det til tider , er du fortsatt en stor innflytelse på den voksne tenåringen vil bli.

Previous:

Next: