Hvordan lage sunn snacks for tenåringer
Etter hvert som barnet gjør sin vei gjennom tenårene , være forberedt på dagligvarer regningen å skyte i været . Mange tenåringer synes å ha en bunnløs appetitt og er alltid på jakt etter en matbit . Tenåringens kroppen trenger mer kalorier på dette punktet i livet hans enn under noen annen tid , i henhold til American Academy of Pediatrics , så det er avgjørende at han velge sunn snacks i stedet for sukkerholdig , høy - fett , tomme kalorier snacks som tenåringer ofte er trukket til . En tenåring gutt trenger rundt 2800 kalorier hver dag , i gjennomsnitt, mens en tenåring jente trenger rundt 2200 , sier AAP . De kaloriene bør komme fra en godt balansert kosthold som inneholder magre proteiner, gode karbohydrater og sunt fett .
Instruksjoner
en
Hell tenår et glass skummet melk og tilby ham en lav - fett granola bar som er laget med tørket frukt , frø og nøtter . Dette er perfekt for en on - the- go frokost , skolefritidsordning matbit eller en matbit før sengetid .
2
Stock kjøkkenet ditt med frisk frukt som er lett å gripe og spise , som for eksempel epler , appelsiner, mandariner , bananer, druer og blåbær . Gi frukter, som epler og pærer, et protein boost ved å spre litt peanøttsmør eller mandel smør på dem . Hold hermetisert frukt - pakket i sin egen juice , ikke i sukkerholdig sirup - . I pantry , for
3
Kjøp frossen frukt - for eksempel jordbær, bringebær , blåbær eller fersken - for å bruke for å lage din ungdoms en sunn smoothie . Bare blande litt frossen frukt med skummet melk eller mandel melk for en rask og deilig søt godbit . Du kan også fryse stykker av svært modne bananer , deretter blande dem sammen med en skvett melk for en kremet, deilig smoothie . Lav - fett eller nonfat frossen yoghurt fungerer bra for smoothies , også.
4
Vask og kutt opp ferske grønnsaker for å holde i kjøleskapet , for eksempel gulrøtter , selleri, brokkoli eller paprika . Drue tomater eller streng bønner kan arbeide for dette , også. Betjene disse grønnsaker med lav - fett ranch dressing eller en annen sunn dip . Gjør selleri mer attraktivt ved å legge litt peanøttsmør eller lav - fett kremost .
5
Serve din tenåring noen pretzels eller bakt tortilla chips med salsa eller guacamole å tilfredsstille henne craving for noe salt . Hel- korn sprakk dyppet i svart bønne dip eller vanlig popcorn kan gjøre utslaget , også.
6
Hjelp tenår møte sin daglige meieri kalsium kravet ved strømpe ditt kjøleskap med streng ost , ost terninger og lav -fat yoghurt .
7
Hold sandwich makings på hånden for en sunn snack , inkludert hele korn brød, magert kjøtt og magre ost skiver .
8
Kok noen egg og holde dem i kjøleskapet for tenåringer til å spise av seg selv eller hakket opp i en grønn salat eller tunfisk salat .
-
Å være barnepike er ingen liten jobb. Det er enda mer komplisert når du står overfor utsiktene til å holde tritt med den krevende konkurransen. Og det er mange flotte barnepiker der ute! Så hvordan skiller du deg ut i en haug med CVer eller tar karri -
Mange nybakte foreldre sliter med tanken på å la babyen være i omsorgen for familien, venner eller barnevakter. Her er noen råd og informasjon som kan gjøre din første gang litt enklere. Først av alt, sørg for at du er komfortabel med personen s -
Kreativ lek og kunstnerisk aktivitet er viktige for barns generelle utvikling. De hjelper til med å fostre fantasi, og også utvikle problemløsning, tenkning og motorikk. Hvorfor kreativ lek er viktig for barn i skolealder Skolebarn begynner å læ
