Hvordan finne en diett for å hjelpe Teen Girls miste vekt

Selv om datteren din er ikke akkurat hva du ville vurdere overvektig , vil du sannsynligvis til slutt høre fra hennes munn uttrykket "Jeg ønsker å gå ned i vekt . " I dagens stadig kropp -conscious kultur , blir tenåring jente konfrontert med vanskelige å møte forventninger som stilles til henne fysisk bilde og fristende kjepphest dietter som har en tendens til å gjøre mer skade enn godt . Det er ikke å si at vekttap er dårlig; er det ikke. Men målet ditt som forelder er å hjelpe din datter miste vekt trygt uten å krasje dietter eller slankepiller. Heldigvis kan uansett kroppstypendin ungdoms kropp , en sunn diett med begrenset kaloriinntak hjelpe henne se resultater.
Instruksjoner
en

telle kalorier . Begynn hennes kosthold ved ikke slanking , men å hjelpe henne observere hvor mye hun har for tiden spiser. Kjøpe en bærbar PC , kan du bruke en smarttelefon -app , eller registrer deg et nettsted som hjelper deg spille daglige kalorier . For hvert måltid eller snack, se opp kaloriene i hva datteren din er å spise . Rekord nøyaktig antall kalorier; det er lett å undercount , og hver kalori teller . Selv om din datter bare griper en håndfull chips fra kjøkkenet , sørge for at hun registrerer det . Kjør denne kalori telling program for en uke .
2

Vurdere resultatene av hennes kaloriinntak . Oppsummere de totale kalorier for uken og dele den totale med syv. Dette er hennes gjennomsnittlig daglig kaloriinntak .
3

Angi en kalori mål for det nye kostholdet . Trekk fra 500 fra hennes gjennomsnittlig daglig kaloriinntak . Denne nye nummeret er hva dere to bør satse på i hennes diett . En reduksjon på 500 kalorier er et lett mål , og vil hjelpe din datter trygt gå ned i vekt .
4

Design måltider. Organisere hva datteren din spiser til faste måltider , som frokost , lunsj , afterschool snack og middag . Planlegge disse måltidene på forhånd slik at du kan sikre at hun ikke overstiger hennes kalori mål på hvilken som helst dag . Husk å inkludere drinker som det er lett å glemme at juice og andre sukkerholdige drikker inneholder mange kalorier. Planlegg måltidene dine for å inkludere de tre store makronæringsstoffer voksende tenåringer trenger: protein, karbohydrater og fett . Mål for sunn versjoner av hver av disse, for eksempel magert kjøtt og fisk for protein , hele korn og frukt for karbohydrater og planteoljer og nøtter for fett . Inkluderer også rikelig med grønnsaker i maten hennes . Grønnsaker inneholder mange mikronæringsstoffer som bidrar til å regulere hennes kroppens system . De er også spekket med fiber , noe som bidrar til å holde henne mett; fylde hun får fra ekstra fiber vil holde henne fra å føle det har vært en stor reduksjon i hennes daglige matinntak , noe som gjør dietten lettere på henne .

Previous:

Next: