Hvordan å tone Abs under graviditeten
Gjør en graviditet ab trening for å holde magemusklene tonet som du forberede seg til fødselen av babyen din hva du trenger
Puter
Flaskevann
treningsmatter
Instruksjoner
en
Sitt med bena i kors med ryggen mot en vegg . Pust inn , utvide magen og fylle lungene dine . Pust ut , trekke magen inn . Start med ett sett av fem reps og gradvis øke til 15 sett .
2
Få på alle fire med hendene under skuldrene og knærne i henhold til hoftene. Hold albuene og tilbake i en nøytral posisjon . Pust inn , trekke navlen opp mot ryggraden og hold i fem sekunder. Pust ut og slipp uten å la ryggen din sag . Start med ett sett av fem reps og gradvis øke til 15 sett .
3
Sitte i en semi - tilbakelent stilling ved hjelp av puter for å støtte ryggen, knærne nesten nivå med brystet. Hold armene rett ut foran og på utsiden av knærne . På en puster , litt løft ryggen av putene , trekke brystet mot knærne . Senk kroppen og inhalerer . Start med ett sett av fem reps og gradvis øke til 15 sett .
-
Hvis du har snirklete barn på hendene, kan det å spille bevegelsesspill hjelpe med å få ut vrikkene og gi underholdningen de leter etter. Bevegelsesaktiviteter og spill er ikke bare morsomme; de hjelper også utviklingen av motoriske ferdigheter. Le -
Selv om de kanskje ikke kjenner begrepet, enhver TV -seer kan kjenne igjen litotomiposisjon :føttene i stigbøyle, hår-perfekt-blåst ut holdning kvinner antar for å føde. Det er ikke en flott posisjon å være i selv på vanlige kontrolldager, som -
Hele året er tenåringen din koblet til en elektronisk enhet. Enten det er en mobiltelefon, datamaskin, iPad eller en annen bærbar enhet, ville det ikke vært fint om de kunne tune seg ut av all den sosiale buzzen en stund og stille inn sommeren? Selv
