Leg øvelser under graviditeten
Noen gravide kvinner har blitt feilinformert at enhver og all trening under svangerskapet er dårlig , og at de ikke skal løfte en finger . Men dette er bare ikke tilfelle . Øvelsen styrker den gravide kvinnens kropp og bidrar til å forberede henne til fødselen . Leg øvelser er spesielt flinke til å redusere hevelse , eliminere kramper og forbedrer sirkulasjonen som kan bli hindret av babyen bump.
Lår Twist
En måte å strekke bena er å sitte på gulvet med både utvidet i foran deg. Ta venstre ben og krysser den over høyre ben , plassere foten flatt på bakken ved siden av venstre kne . Neste , ta høyre hånd og gripe venstre lår . Trekke låret mot høyre forsiktig . Dette bør fungere som en god bagasjerommet vri og strekke ditt venstre lår . Gjenta med høyre lår .
Side Kick
En annen måte å jobbe på bena mens gravide er å ligge på siden med bunn ben bøyd og din øverste benet rettet . Peke tærne og løft øverste benet opp . Løft den så høyt som du kan godt , og senk den ned igjen med kontroll . Du kan gjenta dette flere ganger, og deretter skifte side . Denne øvelsen fungerer din indre lårmusklene og rumpe .
Plie
En øvelse som er enkel , men effektiv kalles en plie . Det er tatt fra ballett og innebærer å stå med føttene litt bredere enn hip bredde hverandre og slått ut . Stå opp høye, holde magemusklene kontrakt . Neste , bøy knærne , senke kroppen din mens du holder ryggen , skuldre og hofter oppreist. Gå så lavt som mulig før du bryte denne balansert holdning , deretter sakte stige tilbake til utgangsposisjonen . Du kan gjenta dette flere ganger å tone leggene, lårene , hamstrings og rumpe .
Kick Back Stretch
Du kan gjøre en annen øvelse for å styrke hamstrings videre . Dette innebærer å få på alle fire , som komfortabelt trekker babyens vekten av dine indre organer . Når plassert , flytt venstre kne opp fra bakken , mot armene , deretter svinge den tilbake og rette den ut. Forlenge beinet bak deg så langt du kan uten å overordnede ryggen . Gjenta flere ganger , deretter bytter ben .
-
Det er mange ting å elske med sommeren:Varmere temperaturer, stranddager , og grilling er noen få ting som kommer til tankene. Men utenom ferier og langhelger kan sommeren også bli en hektisk og kostbar tid for foreldre – spesielt for alenemødre og p -
Foreldre har ofte spørsmål om hvilke matvarer de kan introdusere i hvilken alder for babyen deres. Dette området for mating av faste stoffer kan være et område du skulle ønske at babyen din hadde kommet med en ettertraktet bruksanvisning. Heldigvis t -
Redaktørens merknad: Vi vet det kan være vanskelig å oppdra barn. Derfor er vi dedikert til å gjøre livet ditt enklere med de nyeste og beste foreldrerådene og produktene. Vi ville fortelle deg at hvis du velger å kjøpe en av varene i dette innlegget
