Hvordan Tone bena og baken under graviditeten
Å bli gravid ikke umiddelbart forvandle deg til en delikat blomst . Mest gravid kvinne er fortsatt i stand til å utøve og bør trene gjennom hele svangerskapet , for å bidra til å kontrollere vektøkning og redusere fysisk og følelsesmessig stress. Toning beinet og rumpe musklene når du er gravid kan også lindre ryggsmerter og spenning , ifølge Kidshealth . Siden hver kvinne og hvert svangerskap er forskjellige, få legens OK før du starter et treningsprogram , spesielt hvis du ikke var aktiv før de blir gravide .
Hva du trenger
Stability ball
Stepper , trapper eller trinn krakk
høyryggede stol ( valgfritt)
Walking joggesko
Instruksjoner
knebøy
1
Stand ca 2 meter foran en vegg med din føtter skulder bredde del . Sette en øvelse ball mellom ryggen og veggen. Lene seg mot ballen.
2
Bend knærne , senke overkroppen mot gulvet , holde ryggen mot ballen. Prøv å bøye knærne langt nok slik at lårene er parallelle med gulvet . Hvis du ikke kan, bøy så langt som mulig .
3
Push deg selv opp igjen til stående , og gjenta 10 ganger . Knebøy hjelpe tone baken når gravid og forberede deg for levering , ifølge Mayo Clinic.
Steps
4
Stå foran en stepper, den nederste trappetrinn eller en lav skritt krakk . Hold på rekkverket eller plassere en høy tilbake stol ved siden av deg å ta hvis du trenger hjelp balansering .
5
Skyv opp med høyre ben og gå ut på trappen , stepper eller avføring , plassere foten flatt på trinnet. Ta med venstre ben opp og plassere foten flatt på trinnet. Trinn av stepper , senke høyre ben til gulvet først, deretter venstre ben.
6
Bytt ben, stepping på stepper eller trapp med venstre fot først, deretter til høyre. Tilbake av stepper , senke venstre ben til gulvet , deretter til høyre. Fortsette å gå opp og ned i ca 60 sekunder , eller til du føler deg sliten .
Walking
7
Bruk gang joggesko som gir riktig støtte av buer og ankler når du er gravid . Unngå flat såle joggesko eller joggesko uten demping på bunnen.
8
Gå på et flatt underlag eller tredemølle i ca 15 til 30 minutter, avhengig av din form og legens anbefaling . Begynne langsomt å gi kroppen din tid til å varme opp . Redusere tempoet for de siste fem minutter eller så å la kroppen avkjøles.
9
Legg tid til turer som svangerskapet utvikler seg og du blir vant til rutine . Du kan også øke vanskelighetsgraden din tur ved å legge bakker eller hellinger .
Previous:No
-
Legge grunnlaget Hvordan få barna til å elske matematikk Når det kommer til matematikk, klarer de fleste amerikanske barn bare ikke karakteren. En fersk studie utført på elever i klasse 4 og 8 av American Institutes for Research fant at barn i USA k -
Dette innlegget ble utviklet i samarbeid med Crane. Takk for at du støtter merkene som gjør dette nettstedet mulig. Babyen din vil mest sannsynlig ha opptil sju forkjølelser før første fødselsdag, og det er mer enn 100 virus som kan forårsake dem. S -
I stedet for å kaste bort timer og timer på å vandre rundt i kjøpesenteret og lete etter skolemateriell, kan du besøke FamilyEducation for å finne ut de kuleste klestrendene for tilbake til skolen eller de nyeste gadgetene for å hjelpe barna dine i k
