Hoeveel melk moet een peuter per dag drinken?



Melk wordt vaak een complete voeding genoemd omdat het rijk is aan calcium, vitamine D, vet en eiwit. Dit laat de meeste ouders zich echter afvragen:"hoeveel melk moet een peuter drinken?"

De voedingsstoffen in melk helpen bij de gezonde ontwikkeling van peuters en het behoud van hun fysiologische functies. Verschillende andere voedingsmiddelen, zoals mager vlees, vis en tofu, bevatten echter dezelfde voedingsstoffen. Daarom is het niet eenvoudig om te beslissen of je een peuter elke dag melk moet geven.

Als kinderen geen melk kunnen drinken, kan een uitgebalanceerd dieet over het algemeen in alle benodigde voedingsstoffen voorzien. Het is echter belangrijk om een ​​kinderarts te raadplegen voordat u melk in hun dieet vervangt.

Lees dit bericht om inzicht te krijgen in de mogelijke gezondheidsvoordelen van melk voor peuters, de mogelijke risico's van overconsumptie en tips om de melkinname te reguleren.

Hoeveel melk moet een peuter drinken?

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) kunnen gezonde baby's van 12 maanden oud overgaan van moedermelk of flesvoeding naar volle koemelk. Dit is hoeveel melk ze per dag zouden moeten consumeren, afhankelijk van hun leeftijd.

  • 1 tot 2 jaar:16 tot 24oz. (2 tot 3 kopjes)
  • 2 tot 5 jaar:16 tot 20oz. (2 tot 2,5 kopjes)

De overgang van uw baby naar volle melk betekent niet dat u moet stoppen met borstvoeding zodra uw baby 12 maanden oud is. In plaats daarvan kunt u doorgaan met borstvoeding geven zolang u en uw peuter zich comfortabel voelen.

Als een peuter melkallergie of lactose-intolerantie heeft, kunnen ze geen volle koemelk consumeren. Ze moeten verrijkte en ongezoete sojamelk krijgen om te voorzien in hun behoeften aan essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium, kalium en vitamine D.

Andere plantaardige melksoorten, zoals verrijkte haver- of amandelmelk, zijn alternatieven die u kunt overwegen. Raadpleeg echter eerst een kinderarts, want plantaardige melk kan additieven bevatten, zoals toegevoegde suikers. Bovendien bevatten ze minder eiwitten, vitamine D, calcium en vet in vergelijking met volle koemelk.

Wanneer moet een peuter magere of magere melk consumeren?

Baby's tussen de 12 en 24 maanden moeten volle melk drinken. Het geven van volle koemelk aan baby's jonger dan twee jaar is van vitaal belang vanwege het vetgehalte dat de ontwikkeling van de hersenen bevordert.

Hebben peuters melk nodig?

Volle melk biedt verschillende essentiële voedingsstoffen die peuters nodig hebben om te groeien en zich te ontwikkelen. Bovendien is het gemakkelijk te consumeren, gemakkelijk verkrijgbaar en betaalbaar, daarom is volle koemelk een favoriete drank voor peuters. Maar als je veganist bent of als je peuter melkallergie of lactose-intolerantie heeft, dan is koemelk niet de juiste keuze.

Betekent dit dat het dieet van uw peuter essentiële voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D en eiwitten, zal missen? Het antwoord is nee. Melk is niet het enige voedsel dat je peuter van al deze voedingsstoffen kan voorzien. In plaats daarvan is het het uitgebalanceerde dieet met verschillende voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen die alle voedingsstoffen aan een persoon geeft.

Je peuter kan krijgen:

  • Eiwit van quinoa, peulvruchten, peulvruchten en sojaproducten, zoals sojamelk, tofu en tempeh
  • Gezonde vetten van plantaardige oliën, zaden, noten en hun boter
  • Calcium van groenten (boerenkool en okra) en tofu
  • Vitamine D van champignons, verrijkte granen, vette vis (tonijn en zalm), eigeel en rood vlees

De sleutel tot het effectief vervangen van melk is dus het geven van een uitgebalanceerd dieet aan uw peuter, gepland in overleg met een kindervoedingsdeskundige. Een expert kan u helpen bij het kiezen van het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden voor uw peuter, waardoor voedingstekorten worden verlicht.

Potentiële problemen in verband met overconsumptie van melk

Ouders kunnen hun peuters per ongeluk te veel melk geven, of oudere peuters kunnen meer melk nodig hebben en overmatig consumeren. Overvoeding van melk kan de volgende problemen veroorzaken.

  1. Verminderde eetlust: Volle koemelk is vetrijk. De overconsumptie ervan kan de buik van uw peuter gemakkelijk vullen, wat leidt tot een verminderde inname van ander voedsel. Het kan na verloop van tijd leiden tot een onevenwichtige voeding, waardoor het risico op voedingstekorten en gezondheidsproblemen, zoals constipatie, in de loop van de tijd toeneemt.
  1. Verslechterde opname van bepaalde voedingsstoffen: Melk bevat kleine hoeveelheden ijzer. Bovendien interfereren calcium en caseïne (eiwit) in melk met de opname van ijzer. Overmatige melkconsumptie kan dus ijzertekort veroorzaken, wat na verloop van tijd kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort (IDA). IDA kan de cognitieve en motorische ontwikkeling van een peuter beïnvloeden.
Abonneren
  1. Calorieoverschot: Volle melk bevat veel vet en koolhydraten. Daarom kan overmatige consumptie ervan, vooral na de leeftijd van twee jaar, leiden tot een teveel aan calorieën. Een teveel aan calorieën kan een peuter blootstellen aan ongewenste gewichtstoename, waardoor het risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, op de lange termijn toeneemt.

Tips om de melkinname van peuters te reguleren

Het eten van een uitgebalanceerd dieet en het af en toe drinken van een extra kopje melk veroorzaakt zelden problemen bij peuters. Als u echter vindt dat uw peuter te veel melk consumeert, moet u dit reguleren. Hier zijn enkele stappen die nuttig kunnen zijn.

1. Verminder de melkopname geleidelijk: Een plotselinge verandering in de hoeveelheid melk kan een peuter van streek maken, waardoor hij ander voedsel weigert. Wees geduldig en breng de totale hoeveelheid melk langzaam terug tot de aanbevolen niveaus. Dit doe je door kleine hoeveelheden melk per portie te geven. U kunt ze bijvoorbeeld vier of vijf ons melk serveren in plaats van zeven of acht ons per portie.

2. Voeg melk toe aan verschillende maaltijden: Maak van melk een onderdeel van een maaltijd in plaats van het als een op zichzelf staande drank te serveren. Het kan helpen de smaak van een peuter voor ander voedsel te ontwikkelen, terwijl de melkinname binnen gezonde grenzen blijft. Hier leest u hoe u met mate melk aan de dagelijkse voeding van uw peuter kunt toevoegen.

  • Ontbijt: ½ kopje gekookte quinoa in ½ kopje melk, inclusief ¼ kopje gehakt fruit en 1 eetlepel geroosterde zaden en noten (fijngehakt)
  • Middagsnack: ¼ kopje droge geroosterde lotuszaden met ½ kopje melk
  • Lunch: ½ kopje volkoren pasta vol met groenten met ½ kopje melk
  • Avondsnack: 1 kopje milkshake met een mini zoete/hartige muffin
  • Diner: ½ kopje aardappelpuree met gehaktballen en ½ kopje melk

3. Raadpleeg een kindervoedingsdeskundige: Het is essentieel als uw peuter liever alleen melk drinkt dan eet. Een arts zal uw peuter evalueren en controleren op voedselaversies. Voedselaversie is een voedingsprobleem waarbij een baby/peuter/kind weigert voedsel te eten met een bepaalde textuur, smaak, geur of uiterlijk.

4. Geef je peuter meerdere maaltijden — minstens vier tot zes stevige maaltijden in 24 uur naast melk.

Hoe maak je een uitgebalanceerd dieet voor peuters?

U kunt ervoor zorgen dat uw peuter gezond en uitgebalanceerd eet door hem verschillende soorten voedsel uit verschillende voedselgroepen te geven. Zorg ook voor een evenwicht tussen macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) in hoofdmaaltijden en snacks. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen om een ​​uitgebalanceerde, gezonde maaltijd voor uw peuter te maken.

  • Voeg verschillende volkoren granen, granen en gierst toe in het dieet. Het zal helpen om variatie aan het dieet toe te voegen en de eentonigheid te doorbreken die vaak optreedt wanneer je herhaaldelijk hetzelfde voedsel serveert. Houd ook de inname van geraffineerde granen en graanproducten tot een minimum beperkt.
  • Houd een bron van dierlijke of plantaardige eiwitten in elke maaltijd. Het is inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks. Kies bij het kiezen van eiwitrijk voedsel voor magere eiwitbronnen, zoals sojaproducten zoals tofu, ongezoete yoghurt, bonen, peulvruchten, kwikarme vis en kip.
  • Voeg verschillende voedingsmiddelen toe die gezonde vetten bevatten . Avocado, zaden, noten en zaden/notenboter zijn enkele keuzes die u kunt overwegen. Plantaardige oliën, zoals olijfolie, zijn enkele andere bronnen van gezonde vetten die je je peuter moet geven.
  • Serveer veel fruit en groenten omdat ze ook macro- en micronutriënten bieden. Terwijl u fruit en groenten toevoegt aan het dieet van uw peuter, moet u zich houden aan seizoensgebonden opties voor verbeterde smaak en voeding. Als alternatief kunt u ook bevroren, gedroogd en ingeblikt fruit en groenten kiezen.

Gebruik kruiden en smaakmakers om het eten smaakvol te maken. Maak eten spannend en aantrekkelijk door uw peuter te betrekken bij het plannen en bereiden van maaltijden.

Melk levert eiwitten, calcium en vitamine D. Maar als uw kind het niet kan drinken vanwege lactose-intolerantie of andere problemen, is het belangrijk om een ​​kinderarts te raadplegen voordat het wordt vervangen door andere voedselbronnen. Meestal kun je kinderen ongezoete sojamelk of andere plantaardige melk aanbieden in plaats van melk. Onthoud echter dat een uitgebalanceerd dieet bestaande uit volle granen, noten, zaden, fruit en groenten altijd de voorkeur heeft boven extra melkconsumptie. Een gezonde voeding zorgt ervoor dat kinderen alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen die nodig zijn voor een gezonde groei. Als u twijfelt over wat u in het dieet van uw kind moet opnemen, kan een kindervoedingsdeskundige uw vragen beantwoorden.

Belangrijkste tips

  • Een peuter van 1 tot 2 jaar moet 16 tot 24 oz consumeren. melk per dag.
  • Om een ​​uitgebalanceerd dieet te creëren, moet u voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten, calcium en vitamine D.
  • Om de melkinname van peuters te reguleren, vermindert u de hoeveelheid geleidelijk, voegt u melk toe aan verschillende maaltijden en voert u ze meerdere keren.


Previous:

Next: