• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Kinderen en suiker:hoeveel suiker is oké voor kinderen om te eten?

Heeft jouw kleine lieverd een grote voorliefde voor snoep? Als dat zo is, zou je in de verleiding kunnen komen om te denken dat zijn schattige voorliefde voor alle zoete dingen echt geen probleem is. Immers, hoe kan een stuk verjaardagstaart een slechte zaak zijn? Of die koekjes bij de peuterspeelzaal? Of de cupcakes van oma?

En zeker - een zoete traktatie zo nu en dan is niet verschrikkelijk in het grote geheel van dingen, maar als je kind elke keer dat je hem in de keuken bespioneert een met suiker bestrooide grijns heeft - of als je merkt dat je vaker lekkernijen van hem wegworstelt, misschien wil je manieren overwegen om de zoetekauw van je peuter te temmen.

Hier zijn een paar manieren waarop u suiker in het dieet van uw peuter kunt beperken.

Hoeveel suiker moeten kinderen eten?

Kinderen van 2 jaar en ouder moeten hun toegevoegde - of "extra" - suikerinname beperken tot 25 gram, of ongeveer 6 theelepels, per dag.

Toegevoegde suiker verwijst naar de suiker of siropen die tijdens de verwerkingsfasen aan voedingsmiddelen of dranken zijn toegevoegd, in tegenstelling tot de natuurlijke suikers die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals melk (lactose) of fruit en groenten ( fructose). Voedingsmiddelen met natuurlijke suikers bevatten ook voedingsstoffen zoals eiwitten en andere vitamines en mineralen die kinderen nodig hebben om te groeien.

In de VS consumeren veel kinderen echter te veel zoete dingen. Uit rapporten blijkt dat kinderen ongeveer 17 procent van hun calorieën uit toegevoegde suikers halen - en ongeveer de helft daarvan komt uit suikerhoudende dranken.

Gezondheidseffecten van suiker bij kinderen

Hoe meer suikerhoudende dranken, cake, snoep en koekjes je kleine koekje eet, hoe minder ruimte hij in zijn buik zal hebben voor voedzaam voedsel dat essentieel is voor zijn groei. Als het om kinderen en suiker gaat, blijkt uit onderzoek dat wanneer kinderen meer snoep eten, ze minder producten, granen en zuivel eten.

Dit betekent niet alleen dat ze belangrijke voedingsstoffen mislopen, ze lopen ook het risico op een slechte botdichtheid, hogere LDL ("slechte") cholesterolwaarden, obesitas en diabetes type 2.

En natuurlijk maken suikerhoudende voedingsmiddelen het parelwitte wit van uw kind niet echt witter. Overtollige suiker in de voeding van jonge kinderen wordt beschouwd als een van de redenen dat 23 procent van de 2- tot 5-jarigen gaatjes in hun melktanden heeft.

Hoe u de suikerinname van uw kind kunt beperken

Sla suikerhoudende dranken over

Ongeveer de helft van de toegevoegde suikers in kindervoeding is afkomstig van met suiker gezoete dranken (frisdrank, fruitsapjes en sportdranken). Deze dranken zijn een van de grootste bronnen van geraffineerde suiker en lege calorieën in het dieet van een kind - en een belangrijke factor bij obesitas bij kinderen. Geef hem in plaats daarvan water, koemelk of sojamelk.

Hoe zit het met vruchtensap? Als je het serveert, blijf dan bij 100 procent sap en houd het tot niet meer dan 4 ons per dag voor 1- tot 3-jarigen, of 4 tot 6 ons voor kinderen van 4 tot 6 jaar. Probeer ook te vermijden je kleintje de hele dag een kopje sap met hem mee laten sjouwen.

Je kunt de suiker in vruchtensap ook snijden door sap te serveren dat is verdund met water. Een beter idee:zoet water met plakjes fruit.

Gebruik geen snoep als beloning

Het is verleidelijk om je kleintje iets lekkers aan te bieden voor al zijn vele prestaties, maar op de lange termijn kan dit ertoe leiden dat hij voor elke goed uitgevoerde klus een zoete snack verwacht.

Evenzo hoef je niet voor elke speciale gelegenheid snoep te serveren. In plaats van voor elke feestdag of elk evenement cupcakes of cake aan te bieden, kun je fruit of groenten op een leuke, feestelijke manier bereiden:een kom havermout met het gezicht van een sneeuwpop of een "rendier"-pannenkoek met een aardbei als neus.

Vermijd het koppelen van snoep aan troost

Als je kind van streek raakt, grijp dan niet automatisch naar zijn favoriete snoepje om hem op te vrolijken. Dit zou een ongezonde relatie tussen emoties en calorierijk voedsel kunnen veroorzaken.

Bied kusjes aan als je kind een boost nodig heeft. Wanneer je peuter zijn speelgoed oppakt of het potje gebruikt, beloon hem dan met een sticker of een knuffel, geen snoep. Echt, wat is er zoeter dan je liefdevolle knuffels?

Bevredig zijn zoetekauw met gezonde kost

Geef je aan de zoete smaak waar hij naar hunkert in de vorm van gezondere desserts, zoals gesneden fruit met yoghurt. Op die manier zal hij zijn zoetekauw en zijn voedingsbehoeften bevredigen. Andere gezonde zoete lekkernijen:fruitsmoothies en zelfgemaakte pops van bevroren fruitsap.

Verbied snoep niet

Dit kan averechts werken. Zoals elke frequente dieter weet, wil je altijd wat je niet kunt hebben - en meestal wil je het meer dan ooit tevoren! Hetzelfde geldt voor jonge kinderen. Verbied suiker volledig, en je kunt een snoeparme peuter creëren die snoept wanneer hij de kans krijgt.

Dus ontneem hem niet volledig. Geef hem bij speciale gelegenheden wat high-octane snoepjes - in kleine porties -.

Sneaky suikerbronnen die je moet vermijden bij het voeden van je kind

Veel peutersnacks — zelfs sommige die beweren voedzaam te zijn — bevatten toegevoegde suikers. Hoe kun je zien welke gezoet zijn? Door het voedseletiket aan de zijkant van de doos te lezen in plaats van de woorden op de voorkant.

Alle ingrediënten in een product staan ​​op het etiket vermeld in volgorde van overwicht, waarbij het eerste ingrediënt het meest overvloedig is en het laatste het minst. Dus een "voedzame" fruitreep die de eerste drie ingrediënten vermeldt als "suiker, fructose-glucosestroop en vruchtensapconcentraat" bevat duidelijk veel meer suiker dan fruit.

Houd er rekening mee dat suiker vele andere namen heeft, dus let op deze termen:

• Fructose-glucosestroop
• Vruchtensapconcentraat
• Lactose
• Maltose
• Sacharose
• Glucose
• Dextrose
• Verdampt rietsap
• melasse
• Gerstmout
• Diastatische mout
• Ethylmaltol
• Maltodextrine
• Honing