• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Je emoties begrijpen

Hoe emoties ons helpen

Wat voel je, direct, als je dit begint te lezen? Ben je nieuwsgierig? Hoop je dat je iets over jezelf leert? Verveeld omdat dit iets is dat je voor school moet doen en je er niet echt van houdt - of blij omdat het een schoolproject is dat je leuk vindt? Misschien ben je afgeleid door iets anders, zoals opgewonden zijn over je weekendplannen of verdrietig zijn omdat je net uit elkaar bent gegaan.

Emoties als deze maken deel uit van de menselijke natuur. Ze geven ons informatie over wat we ervaren en helpen ons te weten hoe we moeten reageren.

We voelen onze emoties vanaf het moment dat we baby's zijn. Zuigelingen en jonge kinderen reageren op hun emoties met gezichtsuitdrukkingen of met acties zoals lachen, knuffelen, of huilen. Ze voelen en tonen emoties, maar ze hebben nog niet het vermogen om de emotie te benoemen of te zeggen waarom ze zich zo voelen.

Naarmate we ouder worden, we worden vaardiger in het begrijpen van emoties. In plaats van te reageren zoals kleine kinderen doen, we kunnen identificeren wat we voelen en dit onder woorden brengen. Met tijd en oefening, we worden beter in het weten wat we voelen en waarom. Deze vaardigheid heet emotioneel bewustzijn .

Emotioneel bewustzijn helpt ons te weten wat we nodig hebben en willen (of niet willen!). Het helpt ons om betere relaties op te bouwen. Dat komt omdat ons bewust zijn van onze emoties ons kan helpen om duidelijker over gevoelens te praten, conflicten beter vermijden of oplossen, en gemakkelijker voorbij moeilijke gevoelens gaan.

Sommige mensen zijn van nature meer in contact met hun emoties dan anderen. Het goede nieuws is, iedereen kan zich meer bewust zijn van zijn emoties. Het vergt gewoon oefening. Maar het is de moeite waard:emotioneel bewustzijn is de eerste stap naar het opbouwen van emotionele intelligentie, een vaardigheid die mensen kan helpen slagen in het leven.

Emoties 101

Hier zijn een paar basisdingen over emoties:

• Emoties komen en gaan. De meesten van ons voelen gedurende de dag veel verschillende emoties. Sommige duren slechts een paar seconden. Anderen kunnen blijven hangen om een ​​stemming te worden.
• Emoties kunnen mild zijn, intens, of ergens daar tussenin. De intensiteit van een emotie kan afhankelijk zijn van de situatie en van de persoon.
• Er zijn geen goede of slechte emoties, maar er zijn goede en slechte manieren om emoties te uiten (of ernaar te handelen). Leren hoe je emoties op acceptabele manieren kunt uiten, is een aparte vaardigheid - omgaan met emoties - die is gebaseerd op het kunnen begrijpen van emoties.

P

Het is al goed

Sommige emoties voelen positief aan, zoals je gelukkig voelen, liefdevol, zelfverzekerd, geïnspireerd, vrolijk, geïnteresseerd, dankbaar, of inbegrepen. Andere emoties kunnen negatiever lijken, zoals boos zijn, rancuneus, bang, beschaamd, schuldig, verdrietig, of bezorgd. Zowel positieve als negatieve emoties zijn normaal.

Alle emoties vertellen ons iets over onszelf en onze situatie. Maar soms vinden we het moeilijk om te accepteren wat we voelen. We zouden onszelf kunnen veroordelen omdat we ons op een bepaalde manier voelen, alsof we jaloers zijn, bijvoorbeeld. Maar in plaats van te denken dat we ons niet zo moeten voelen, het is beter om op te merken hoe we ons werkelijk voelen.

Negatieve gevoelens vermijden of doen alsof we ons niet zo voelen, kan averechts werken. Het is moeilijker om moeilijke gevoelens te overwinnen en ze te laten vervagen als we ze niet onder ogen zien en proberen te begrijpen waarom we ons zo voelen. Je hoeft niet stil te staan ​​bij je emoties of constant te praten over hoe je je voelt. Emotioneel bewustzijn betekent simpelweg herkennen, met inachtneming van, en je gevoelens accepteren zoals ze zich voordoen.

Emotioneel bewustzijn opbouwen

Emotioneel bewustzijn helpt ons om onszelf te kennen en te accepteren. Dus hoe kun je je meer bewust worden van je emoties? Begin met deze drie eenvoudige stappen:

1. Maak er een gewoonte van om af te stemmen op hoe u zich gedurende de dag in verschillende situaties voelt. Je merkt misschien dat je opgewonden raakt nadat je plannen hebt gemaakt om ergens heen te gaan met een vriend. Of dat je zenuwachtig bent voor een examen. Je bent misschien ontspannen als je naar muziek luistert, geïnspireerd door een kunstexpositie, of blij als een vriend je een compliment geeft. Merk gewoon op welke emotie je voelt, benoem dan die emotie in je hoofd. Het duurt maar een seconde om dit te doen, maar het is een geweldige oefening. Merk op dat elke emotie voorbijgaat en ruimte maakt voor de volgende ervaring.
2. Beoordeel hoe sterk het gevoel is. Nadat je een emotie hebt opgemerkt en benoemt, ga nog een stap verder:beoordeel hoe sterk u de emotie voelt op een schaal van 1-10, waarbij 1 het mildste gevoel is en 10 het meest intense.
3. Deel je gevoelens met de mensen die het dichtst bij je staan. Dit is de beste manier om te oefenen met het onder woorden brengen van emoties, een vaardigheid die ons helpt om ons dichter bij vrienden te voelen, vriendjes of vriendinnetjes, ouders, coaches - iedereen. Maak er een dagelijkse gewoonte van om gevoelens te delen met een vriend of familielid. Je zou iets kunnen delen dat heel persoonlijk is of iets dat gewoon een alledaagse emotie is.

Net als al het andere in het leven, als het om emoties gaat, oefening baart kunst! Herinner jezelf eraan dat er geen goede of slechte emoties zijn. Oordeel niet over je gevoelens - blijf ze gewoon opmerken en benoemen.