• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

11 kalmerende meditatietechnieken voor tieners om te oefenen

Meditaties voor tieners helpen hen hun concentratie en focus te verbeteren en stress te verminderen. Bovendien bevorderen ademhalingstechnieken en mindfulness het fysieke en psychologische welzijn bij tieners. Regelmatige meditaties kunnen ook de cardiovasculaire en neurologische gezondheid verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om de specifieke voordelen van meditatie voor tieners te bepalen.

Ontspanningstechnieken en meditaties kunnen de meeste tieners helpen om te gaan met de overgang van kindertijd naar volwassenheid. Hoewel alle tieners baat hebben bij meditaties, kun je onder begeleiding van een deskundige actievere technieken overwegen voor tieners met psychische problemen of een trauma. Lees verder om de voordelen van meditatie voor tieners en enkele technieken te leren kennen.

Waarom tieners meditatie moeten leren

De tienerjaren kunnen een tijd van conflicten en stress zijn. Tieners zijn vaak kwetsbaar om zich aangetrokken te voelen tot slechte gewoonten als gevolg van groepsdruk of stress. Het is ook een waardevolle tijd om hun carrière te kiezen en voor te bereiden, en ze kunnen zich zorgen maken over hun scores op examens en vergelijkende examens.

Tieners vinden het misschien ook een uitdaging om van school naar universiteit te gaan vanwege nieuwe instellingen en verantwoordelijkheden.

Meditatie kan hen helpen om in deze periode te kalmeren en angst te verminderen. Het kan ook de aandacht en het geheugen verbeteren, die nodig zijn voor het succesvol afronden van hun opleiding.

Mogelijke voordelen van meditatie voor tieners

Meditatie kan ten goede komen aan tieners door: 

• Slaap verbeteren: Stress en angst kunnen slapeloosheid veroorzaken bij tieners. Meditatie kan helpen de geest te kalmeren. Het kan hen helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen, wat nodig is voor het goed functioneren van lichaam en geest.

• Aandacht verbeteren: Regelmatige beoefening van meditatie kan helpen om de concentratie te verbeteren en zo tieners te helpen beter te leren.

• Angst verminderen :Een paar meditatietechnieken helpen negatieve gedachten die angst veroorzaken te verminderen.

• De kans op alcohol- of drugsmisbruik verminderen: Tieners die aan meditatie doen, hebben mogelijk weinig stress en laten zich niet gemakkelijk beïnvloeden door leeftijdsgenoten die drugs of alcohol gebruiken. 

• Emoties beheersen :Tieners kunnen emotionele problemen hebben als gevolg van stress en hormonale factoren. Meditatie kan hen helpen hun emoties onder controle te houden. Tieners die mediteren, zijn zich mogelijk meer bewust van hun gedachten en emoties dan anderen.

Meditatietechnieken voor tieners

De volgende meditatietechnieken kunnen nuttig zijn voor tieners:

1. Nummers tellen

Deze techniek is een van de beste manieren om stress te verminderen. U kunt uw tiener vragen om van 1 tot 10 te tellen. Ze moeten het blijven herhalen totdat ze het gevoel hebben dat ze vrij zijn van ongewenste gedachten. Deze manier van mediteren kan hen helpen om ongewenste gedachten aan te pakken die vaak bij hen opkomen.

2. Achteruit tellen

De achteruit tellende meditatie kan in elke ontspannen houding worden gedaan. Je kunt je tiener vragen om van 100 tot 1 te tellen. Dit vereist totale concentratie en ze kunnen zich meer richten op het bereiken van 1.

Dit is een uitstekende techniek om de concentratie van uw tiener te verbeteren en onnodige zorgen te verminderen.

3. Gedachten tellen

U kunt uw kind vragen om in een ontspannen houding te gaan zitten en hun gedachten te tellen met behulp van kleine balletjes, kralen, zaden, enz. Elke keer dat ze een gedachte krijgen, moeten ze een bal, kraal, enz. verplaatsen naar een andere groep.

Vraag ze een paar minuten te proberen, en je zult merken dat het aantal gedachten na verloop van tijd afneemt. 

4. De poorten sluiten

Ook wel yoni mudra genoemd, dit is de praktijk van het sluiten van de zintuigen. Deze methode omvat het sluiten van de ogen, oren, mond en neus met vingers om alle zintuiglijke waarneming te blokkeren.

Je kunt je tiener op de volgende manier vragen om de zintuigen met hun vingers te sluiten:

• Oren:duimen
• Ogen:wijsvingers
• Neus:middelvingers
• Ringvinger:boven de lippen
• Wijnvinger:onder de lippen

U kunt uw tiener vragen om hun ellebogen en schouders te ontspannen en diep adem te halen zonder het ademhalingsgeluid te voelen.

Na een paar minuten kunnen ze hun oren openen en luisteren naar de geluiden om hen heen. Vraag je tiener om de zintuigen voorzichtig te sluiten en niet op een manier die pijn aan het oog kan veroorzaken of de neusholte kan blokkeren.

5. Diep ademhalen

Vraag je tiener om hun ogen te sluiten, rechtop te zitten en diep adem te halen of buik te ademen. Ze moeten diep inademen volgens het geluid van de adem van de neus naar diep en na een paar seconden rustig uitademen. Vraag ze vervolgens naar de geluiden om hen heen te luisteren en zich niet te concentreren op hun gedachten. Deze techniek kan worden geoefend door naar je hartslag te luisteren of deze ook te voelen.

6. Stil zitten

Dit is een ideale meditatietechniek om de band tussen jou en je tiener te versterken. Ga zitten met je rug en hoofd op elkaar leunend en haal langzaam, diep gesynchroniseerd adem. Voel elkaars ademhaling en denk aan gelukkige gedachten.

7. De cirkel van 'wat ik wil in het leven'

Teken een cirkel op papier en vraag je tiener om de dromen op te schrijven die ze in hun leven willen bereiken. Je kunt ze ook vragen om op te schrijven wat ze niet willen in het leven buiten de cirkel.

Je kunt ze vragen hun dromen op te schrijven in verschillende kleuren of op welke manier ze maar willen. Moedig ze aan om het in te lijsten en aan hun muur te hangen en er vaak naar te kijken om zichzelf aan hun dromen te herinneren. Je kunt ze ook vragen om er iets aan toe te voegen als ze denken dat het nodig is.

8. Liefde/vriendelijkheid meditatie

Dit is veeleisender dan de andere technieken. Het gaat om vergeving, vriendelijkheid en liefde voor iemand die je in het verleden pijn heeft gedaan.

U kunt uw kind vragen om comfortabel te zitten, de ogen te sluiten en zich alle goede tijden te herinneren die het heeft gehad. Ze kunnen ook zoiets als "laat me genieten van geluk" herhalen als een mantra.

Zeg vervolgens tegen je tiener dat hij moet vergeven en aardig moet zijn voor de persoon die hem pijn heeft gedaan. Deze compassiemeditatie kan je tiener vullen met positieve gedachten.

9. De lucht voelen

Je kunt je tiener vragen zijn ogen te sluiten en diep adem te halen. Vertel ze dat ze zich de blauwe lucht moeten voorstellen en visualiseren dat de wolken voorbijtrekken. Leg ze uit dat wolken voorbij zullen trekken, maar dat de lucht altijd constant zal blijven - met andere woorden, de wolken kunnen de lucht niet voor altijd veranderen. Vertel ze dat alle zorgen als wolken zijn, en dat ze de lucht zijn.

Laat ze weten dat alle zorgen tijdelijk zijn. Deze meditatie kan het zelfvertrouwen van je tiener helpen vergroten.

10. Wandelen in stilte

Wandelen in stilte kan worden beoefend als een meditatie. Een park of strand is een uitstekende plek om deze meditatie te doen. Vraag je tiener om elke stap die ze zetten te voelen en zich bewust te zijn van zichzelf en de dingen om hen heen.

11. Mindfullness

Een techniek om doelbewust de aandacht te vestigen op ervaringen die zich in het huidige moment voordoen zonder oordeel.

Er zijn verschillende meditatietechnieken voor tieners, en u kunt er een kiezen op basis van de behoeften en het gemak van uw kind. Je zou het ook met hen kunnen oefenen en ervan profiteren.

Tiener is de tijd voor snelle fysieke en mentale groei, wat hun leven stressvol kan maken. Meditatie voor tieners kan therapeutische effecten hebben bij het beheersen van stress en angst tijdens deze overgang van kindertijd naar volwassenheid. De technieken kunnen helpen de slaap, concentratie en zelfbeheersing te verbeteren. Meditatietechnieken zoals mindfulness, diep ademhalen, gedachten tellen, of gewoon stil zitten of wandelen in stilte zonder afleiding, kunnen kinderen zelfbewust en mentaal sterk maken. Zoek gerust hulp van een deskundige of meditatiegids om het beste uit de technieken te halen.