Kies dit, niet dat:gezonde en ongezonde keuzes bij fastfoodrestaurants

Het kan een uitdaging zijn om gezonde keuzes te maken als je uit eten gaat. Ouders kunnen reizen naar fastfoodrestaurants beperken door vooruit te plannen en gezonde keuzes thuis te hebben, of door snacks of maaltijden in te pakken voor als ze niet thuis zijn.

Tips voor eten in een fastfoodrestaurant:

  • Bekijk voordat je gaat het menu online en plan de maaltijd. Zoek naar producten met een lager gehalte aan verzadigd vet, natrium, toegevoegde suikers en calorieën.

  • Let op portiegroottes . Door grote porties kan één maaltijd in een fastfoodrestaurant net zoveel calorieën bevatten als een kind voor een hele dag nodig heeft. Verklein de portiegrootte door uw maaltijd te delen, de helft van uw maaltijd in een to-go-container te doen voor een latere maaltijd en/of de drang te weerstaan ​​om "uw bord schoon te maken".

  • Vermijd suikerhoudende dranken . Een grote frisdrank kan 17 theelepels suiker en enkele honderden calorieën bevatten. Overweeg water of ongezoete thee in plaats van frisdrank, fruitpunch of een shake.

  • Kies items die gegrild of gebakken zijn boven gebakken of gepaneerd.

  • Ga licht op sauzen zoals mayonaise en ketchup die suiker, vet en zout bevatten.

  • Sla de kaas over.

  • Zoek naar fruit, groente en salade met caloriearme dressing opties.

Voorbeelden van het kiezen van gezondere opties:

  • Kip fajita in plaats van een gepaneerd broodje kip

  • Magere burger in plaats van een oversized special met veel vet beladen garnituren

  • Gepofte aardappel, fruit of salade met magere dressing of gestoomde groenten in plaats van vetrijke frites

  • Hoofdgerecht salade van de saladebar met caloriearme dressing (sla de spekjes en croutons over)

  • Vetvrije yoghurtijs met een topping van vers fruit in plaats van een ijscoupe of een groot stuk taart

  • Pizza met volkoren korst gegarneerd met groenten zoals tomatensaus, champignons, aubergine en paprika in plaats van vetrijke toppings zoals worst, pepperoni en extra kaas

  • Magere milkshake of water in plaats van frisdrank of een gewone shake

Aanvullende informatie van HealthyChildren.org:

  • Porties en portiegroottes

  • Energie in:aanbevolen hoeveelheden eten en drinken voor kinderen

  • Gezonde voedingskeuzes maken

  • Gezonde snacks voor kinderen kiezen


Previous:

Next: