Diëten voor 18 -jarigen

Achttien -jarigen , net als alle tieners , profiteren van goed uitgebalanceerd dieet en het nuttigen van het juiste aantal calorieën per dag . Dit helpt hen geconcentreerd te blijven op school , het maximaliseren van sportieve prestaties en voorkomen dat overgewicht of obesitas. Degenen die gezond gewicht bereiken overschrijden kan langzaam bewegen in de richting van een betere gezondheid met behulp van zorgvuldige maaltijd plannen en regelmatig te oefenen .
Calorie Schattingen

Calorie schattingen voor 18 -jarigen verschillen per geslacht en activiteitenniveau. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren 18 -jarige jongens moet 2.400 tot 3.200 calorieën per dag en 18 -jarige meisjes vereisen 1.800 tot 2.400 calorieën per dag om gezond lichaamsgewicht te behouden . Actieve tieners hebben meer calorieën dan degenen die sedentaire levensstijl te handhaven. Overgewicht en obesitas 18 -jarigen moeten streven om vast te houden binnen de onderkant van de Dietary Guidelines ' calorie aanbevelingen maar stimuleren lichamelijke activiteit .
Zuivel en Eiwit Aanbevelingen

Tieners hebben veel van eiwitrijke voedingsmiddelen dagelijks - waaronder calcium -rijke zuivelproducten - om te helpen maximaliseren van spiermassa , juiste lichaamsgewicht te behouden en gezond haar en nagels . Eiwit houdt ook het immuunsysteem van kinderen en jongeren ' sterk. ChooseMyPlate.gov suggereert 18 -jarigen eet 2400 calorieën per dag te consumeren 3 kopjes zuivelproducten - zoals magere melk , kaas met minder vet , yoghurt en sojamelk - dagelijks en eet 6,5 gram eiwit voedsel elke dag . Een 1 -ounce portie van het eiwit groep is gelijk aan 1 ounce van vlees, vis of gevogelte; een ei; de helft van een vegetarische burger; 1/4 kopje peulvruchten; of 1/2 ounce van noten .

Fruit, groenten en granen

Achttien -jarigen die 2400 calorieën eet dagelijks zouden moeten streven naar 2 kopjes fruit, 3 kopjes van groenten en 8 gram van de korrels voedingsgroep , suggereert ChooseMyPlate.gov . Een 1 -ounce equivalent van granen is 1 kop volkoren ontbijtgranen , 1/2 kopje havermout , een sneetje volkoren brood of 1/2 kopje rijst , pasta , quinoa of couscous . Een kopje van 100 procent vruchtensap of 1/2 kop gedroogde vruchten telt als 1 kop van de groep vruchten .
Kiezen van gezonde vetten

Tieners die pick gezonde vetten dan verzadigd en transvetten verhogen hun kans op het behoud van een goede eetgewoonten later in de volwassenheid , die helpt te verminderen hun risico voor hoge cholesterol en hart-en vaatziekten . ChooseMyPlate.gov beveelt 18 -jarigen eet 2400 calorieën per dag krijgt ongeveer 7 theelepels van de olie , of gezonde vetten , voedingsgroep dagelijks . Een 1 - theelepel gelijk uit de groep oliën is 1/3 ounce van noten , 1,5 theelepels noten boter , 1 eetlepel Italiaanse salade dressing, een zesde van een avocado of 1 theelepel plantaardige oliën .


Previous:

Next: