Dagelijks Maaltijden voor een Vrouw Teen Athlete

Een maaltijd plan voor een vrouwelijke tiener atleet begint met een basis evenwichtige voeding . Door de mate van intense activiteit waarin jonge vrouw deelneemt , kan nodig grotere hoeveelheden complexe koolhydraten , gezonde vetten en enkele eenvoudige suikers worden opgenomen . " Voeding voor de sporter , " van de Colorado University Extension , wijst erop dat een optimale voeding is essentieel voor sportieve succes. Pubmed merkt op dat er twee gebieden waar een vrouwelijke atleet zal moeten waakzaam te zijn : de hoeveelheid water die ze drinkt en haar ijzerinname
Beginnend met Ontbijt

Volgens de " Perspectieven in Nutrition , " . door Gordon Wardlaw , iedereen die " oefeningen krachtig gedurende meer dan één uur per dag " moet een matige tot hoge hoeveelheden koolhydraten . B moet ook langzame afgifte voedingsstoffen die verder inspanningen gedurende de dag te ondersteunen . Een goed ontbijt voor een atletische tiener meisje misschien een kom - staal gesneden havermout of bruine rijst , op smaak gebracht met vleesbouillon , boter en kruiden op te nemen; een portie meloen, grapefruit of ander vers fruit; en yoghurt of melk , of een nondairy gelijkwaardig zoals amandelmelk .
Meer Over Ontbijt

Een bron van calcium is belangrijk voor jonge vrouwen, omdat de voortdurende stress van intense fysieke activiteit kan soms vertragen of te onderdrukken hun menstruele cyclus . Wardlaw legt uit dat vrouwen die dit effect ondervinden vaak ook verliezen botdichtheid , die osteoporose en soortgelijke problemen kunnen veroorzaken . Havermout is een complexe koolhydraten die langzaam vrijkomende energie levert in de hele ochtend, en kan worden verrijkt met vitamine B12 en ijzer . Vleesbouillon geeft smaak en eiwit met de havermout , en is een extra bron van B12 en ijzer . PubMed meldt dat 60 procent van de vrouwelijke atleten worden gevonden om ijzer -deficiënte zijn.

Lunch

De lunch is een goed moment om eiwitten en koolhydraten inname verfrissen met een broodje op volkoren brood . Als de koeling is een probleem , vul de sandwich met gesneden , harde kaas zonder dressing . Pack saladegreens apart , en voeg een stuk vers fruit zoals een appel of sinaasappel . Bladgroenten bieden foliumzuur , een essentiële voedingsstof voor alle vrouwen die in de vruchtbare leeftijd. Vers fruit zijn koolhydraten , maar voegen vitamine C en vitamine A , evenals kankerbestrijdende antioxidanten. Zelfgemaakte koekjes gemaakt met appelmoes rater dan suiker maken een goede dessert .
Diner

Koolhydraten laden is een term voor het eten van veel van deze soorten voedsel voor twee of drie dagen voor een atletische concurrentie . Dit is geen goede manier om de hele tijd te eten , maar als u zich klaar voor een groot evenement , misschien heb je spaghetti, noedels of macaroni en kaas voor het diner. Vlees en groenten toe aan de saus voor de noedels . Als dit een minder intensieve tijd , hebben iets lichters als het hoofdgerecht , zoals kip noodle soep of een grote chef-kok salade. Voeg een salade aan de pastagerechten , en het einde van de maaltijd met een licht dessert , zoals een vrucht cup of sorbet . Melk drinken , een melkvervanger , water of water op smaak gebracht met citrus of kruidenthee met de maaltijd .

Previous:

Next: