Hoe tieners fit kunnen blijven

Wat kan ik doen om meer fit te worden?

Elke vorm van regelmatige lichamelijke activiteit kan uw conditie en uw gezondheid verbeteren. Het belangrijkste is dat je blijft bewegen!

Lichaamsbeweging zou een vast onderdeel van uw dag moeten zijn, zoals tandenpoetsen, eten en slapen. Het kan in de gymles zijn, lid worden van een sportteam of alleen trainen. Houd de volgende tips in gedachten:

  • Blijf positief en veel plezier . Een goede mentale instelling is belangrijk. Zoek een activiteit waarvan je denkt dat die leuk is. Je hebt meer kans om het vol te houden als je iets kiest dat je leuk vindt. Veel mensen vinden het leuker om samen met iemand anders te sporten, dus kijk of je een vriend of familielid kunt vinden om actief met je mee te doen.
  • Doe het stap voor stap . Kleine veranderingen kunnen leiden tot een betere conditie. Loop of fiets bijvoorbeeld naar school of naar het huis van een vriend in plaats van een lift te krijgen. Stap een paar straten verderop in of uit de bus en loop de rest van de weg. Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap te nemen.
  • Laat je hart sneller kloppen . Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het aerobe activiteit bevat waardoor je harder ademt en je hartslag verhoogt. Dit is het beste type oefening omdat het je conditie verhoogt en je hart en longen beter laten werken. Het verbrandt ook lichaamsvet. Voorbeelden van aerobe activiteiten zijn basketbal, hardlopen of zwemmen.
  • Vergeet niet op te warmen met enkele eenvoudige oefeningen of lichte rekoefeningen voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Dit warmt je spieren op en kan helpen beschermen tegen blessures. Rekken maakt ook je spieren en gewrichten flexibeler. Het is ook belangrijk om je uit te rekken na het sporten om je spieren af ​​te koelen.

Uw doel zou moeten zijn om elke dag aan lichaamsbeweging te doen . Het is het beste om een ​​soort van aerobe activiteit te doen zonder elke keer minstens 20 tot 30 minuten te stoppen. Doe de activiteit zo vaak mogelijk, maar oefen niet tot het punt van pijn.

Een gezonde levensstijl

Naast lichaamsbeweging, kunnen enkele andere veranderingen in uw leven u helpen gezond te blijven, zoals

  • Kijk minder tv of besteed minder tijd aan het spelen van computer- of videogames. (Gebruik deze tijd om in plaats daarvan te oefenen!) Of oefen terwijl u tv kijkt (zit bijvoorbeeld op de grond en doe sit-ups en rekoefeningen; gebruik handgewichten; of gebruik een hometrainer, loopband of trapklimmer).
  • Eet 3 gezonde maaltijden per dag, inclusief minimaal 4 porties fruit, 5 porties groenten en 4 porties zuivelproducten.
  • Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten veel drinkt (water is het beste, maar gearomatiseerde sportdranken kunnen worden gebruikt als ze niet veel suiker bevatten). Dit zal helpen te vervangen wat je verliest als je zweet.
  • Stop met drinken of drink minder gewone frisdranken.
  • Eet minder junkfood en fastfood. (Ze zitten vaak vol met vet, cholesterol, zout en suiker.)
  • Haal elke nacht 9 tot 10 uur slaap.
  • Rook geen sigaretten, drink geen alcohol en gebruik geen drugs

Previous:

Next: