Waarom sporten verstandig is

Je hebt waarschijnlijk ontelbare keren gehoord dat lichaamsbeweging 'goed voor je is'. Maar wist je dat het ook kan helpen om je goed te voelen? Door de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen, kunt u uw energieniveau verhogen en zelfs uw humeur verbeteren.

Beloningen en voordelen

Experts raden aan dat tieners elke dag 60 minuten of meer matige tot krachtige lichamelijke activiteit krijgen. Hier zijn enkele van de redenen:

  • Lichaamsbeweging is goed voor elk deel van het lichaam, inclusief de geest. Door te sporten maakt het lichaam chemicaliën aan die iemand kunnen helpen zich goed te voelen. Lichaamsbeweging kan mensen helpen beter te slapen. Het kan ook helpen bij sommige mensen met een milde depressie en een laag zelfbeeld. Plus, oefening kan mensen een echt gevoel van voldoening en trots geven op het bereiken van een doel - zoals het verslaan van een oude tijd op de 100 meter sprint.
  • Lichaamsbeweging helpt mensen gewicht te verliezen en het risico op bepaalde ziekten te verlagen. Regelmatig sporten verlaagt het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, inclusief obesitas, type 2 diabetes, en hoge bloeddruk. Oefening kan ook helpen om je lichaam op een gezond gewicht te houden.
  • Oefening kan een persoon helpen om goed ouder te worden. Dit lijkt nu misschien niet belangrijk, maar je lichaam zal je later dankbaar zijn. Bijvoorbeeld, osteoporose (een verzwakking van de botten) kan een probleem worden naarmate mensen ouder worden. Gewichtdragende oefening - zoals springen, rennen, of stevig wandelen - kan helpen de botten sterk te houden.

De drie onderdelen van een uitgebalanceerde trainingsroutine zijn:aërobe oefening, krachttraining, en flexibiliteitstraining.

Aerobic oefening

Net als andere spieren, het hart geniet van een goede training. Aërobe oefening is elke vorm van oefening waarbij het hart sneller gaat pompen en u harder gaat ademen. Als je je hart en longen regelmatig zo'n training geeft, ze worden sterker en zijn beter in het krijgen van zuurstof (in de vorm van zuurstofdragende bloedcellen) naar alle delen van uw lichaam.

Als je teamsporten doet, u krijgt waarschijnlijk op oefendagen minstens 60 minuten of meer van matige tot krachtige activiteit. Sommige teamsporten die je een geweldige aerobe training geven, zijn basketbal, voetbal, lacrosse, hockey, en roeien.

Maar als je geen teamsporten beoefent, maak je geen zorgen - er zijn tal van manieren om aërobe oefening te krijgen. Deze omvatten fietsen, rennen, zwemmen, dansen, inline skaten, tennis, langlaufen, hiking, en snel lopen.

Krachttraining

Het hart is niet de enige spier die baat heeft bij regelmatige lichaamsbeweging. De andere spieren in je lichaam houden ook van bewegen. Als je je spieren gebruikt, ze worden sterker.

Sterke spieren zijn ook een pluspunt omdat ze je gewrichten ondersteunen en blessures helpen voorkomen. Spieren verbruiken ook meer energie dan vet, dus het opbouwen van je spieren zal je helpen meer calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden.

U hoeft geen gewichten op te tillen om uw spieren en botten sterker te maken. Verschillende soorten oefeningen versterken verschillende spiergroepen, bijvoorbeeld:

  • voor wapens, probeer roeien of langlaufen. Optrekken en opdrukken, die oude gymles standbys, zijn ook goed voor het opbouwen van armspieren.
  • Voor sterke benen probeer te rennen, fietsen, roeien, of schaatsen. Squats en leg raises werken ook op de benen.
  • Voor buik- en kernkracht, je kunt roeien niet verslaan, yoga of pilates, planken en crunches.

Flexibiliteitstraining

Het versterken van het hart en andere spieren is niet het enige belangrijke doel van lichaamsbeweging. Oefening kan het lichaam ook helpen flexibel te blijven, wat betekent dat uw spieren en gewrichten gemakkelijk rekken en buigen.

Flexibel zijn kan ook helpen om iemands sportprestaties te verbeteren. Sommige activiteiten, zoals dans of vechtsporten, grote flexibiliteit vereisen. Maar meer flexibiliteit kan mensen ook helpen om beter te presteren in andere sporten, zoals voetbal of lacrosse.

Sporten en activiteiten die flexibiliteit stimuleren zijn gemakkelijk te vinden. Vechtsporten zoals karate, ballet, gymnastiek, en yoga zijn goede keuzes. Rekken na je training zal je ook helpen om je flexibiliteit te verbeteren.

Wat past bij mij?

Een van de grootste redenen waarom mensen een trainingsprogramma laten vallen, is gebrek aan interesse:als wat je doet niet leuk is, het is moeilijk om het vol te houden. Het goede nieuws is dat er tal van verschillende sporten en activiteiten zijn om te proberen om te zien welke je inspireert.

Bij het kiezen van het juiste type oefening, het kan helpen om rekening te houden met uw trainingspersoonlijkheid. Bijvoorbeeld, vind je het leuk om alleen en volgens je eigen schema te sporten? Als, solosporten zoals hardlopen, fietsen, of snowboarden is misschien iets voor jou. Of hou je van de gedeelde motivatie en het gezelschap die het gevolg zijn van deel uitmaken van een team? Schoolsporten, intramurale competities, clubteams, en ophaalspellen zijn geweldige manieren om actief te blijven met anderen.

Je moet ook plannen rond praktische overwegingen, zoals of de door u gekozen activiteit betaalbaar en voor u beschikbaar is. (Activiteiten zoals paardrijden kunnen moeilijker zijn voor mensen die in steden wonen, bijvoorbeeld.) U zult ook willen nadenken over hoeveel tijd u voor uw sport kunt reserveren.

Het is een goed idee om met iemand te praten die de oefening begrijpt, zoals een coach of fitnessexpert in een sportschool. Hij of zij kan u op weg helpen met een programma dat bij u en uw conditie past.

Artsen weten dat de meeste mensen baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging, zelfs mensen met een handicap of medische problemen zoals astma. Als u een gezondheidsprobleem of andere zorg heeft (zoals overgewicht of erg uit vorm), overleg met uw arts voordat u aan een trainingsplan begint.

Gezien de voordelen voor het hart, spieren, gewrichten, en geest, het is gemakkelijk in te zien waarom lichaamsbeweging verstandig is. En het mooie van sporten is dat het nooit te laat is om te beginnen. Zelfs kleine dingen kunnen als oefening gelden als je begint - zoals een korte fietstocht maken, de hond uitlaten, of bladeren harken.

Previous:

Next:No