Waarom sporten slim is: voordelen voor lichaam en geest

Je hebt wel honderd keer gehoord dat sporten „goed voor je is.” Maar wist je dat het je ook goed kan laten voelen? De juiste hoeveelheid bewegen boost je energieniveau en kan je humeur verbeteren.

Voordelen en beloningen

Experts adviseren tieneren om dagelijks 60 minuten of meer matig tot intens fysiek actief te zijn. Hier zijn de redenen:

  • Sporten heeft voordeel voor elk deel van het lichaam, inclusief de geest. Bewegen zorgt dat het lichaam stoffen aanmaakt die je goed laten voelen. Sporten kan helpen beter slapen. Het kan ook helpen bij lichte depressie en laag zelfvertrouwen. Bovendien geeft sporten een echt gevoel van voldoening en trots als je een doel bereikt – zoals je oude tijd op de 100 meter verbeteren.
  • Sporten helpt afvallen en verlaagt het risico op ziekten. Regelmatig bewegen verlaagt de kans op obesitas, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Sporten helpt ook je lichaam op een gezond gewicht te houden.
  • Sporten helpt je gezond ouder worden. Dit lijkt nu misschien niet belangrijk, maar je lichaam zal je later danken. Bijvoorbeeld: osteoporose (botverlies) kan een probleem worden met ouderdom. Belastende oefeningen – als springen, hardlopen, snelle wandeling – helpen botten sterk houden.

De drie delen van een gebalanceerd sportprogramma zijn: aerobe oefening, krachttraining en flexibiliteitstraining.

Aerobe oefening

Net als andere spieren geniet het hart van een goede training. Aerobe oefening is elke vorm die je hartslag omhoog brengt en je harder laat ademen. Als je je hart en longen regelmatig zo belast, worden ze sterker en beter in het transporteren van zuurstof (via rode bloedcellen) naar alle delen van je lichaam.

Als je teamsporten doet, haal je waarschijnlijk al 60+ minuten matige tot intense activiteit op trainingsdagen. Teamsporten die een goede aerobe training geven: basketbal, voetbal, lacrosse, hockey, roeien.

Maar als je geen teamsporten doet, geen zorgen – er zijn genoeg manieren om aerobe oefening te krijgen: fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen, inliners, tennis, langlauf, wandelen, snelle wandeling.

Krachttraining

Het hart is niet de enige spier die baat heeft bij regelmatige beweging. De andere spieren in je lichaam genieten er ook van. Wanneer je je spieren gebruikt, worden ze sterker.

Sterke spieren zijn een plus omdat ze je gewrichten ondersteunen en letsels helpen voorkomen. Spieren verbruiken meer energie dan vet, dus spieren opbouwen helpt je meer calorieën verbranden en een gezond gewicht behouden.

Je hoeft geen gewichten te tillen om spieren en botten sterker te maken. Verschillende oefeningen versterken verschillende spiergroepen, bijvoorbeeld:

  • Voor armen: roeien of langlauf. Klimmingen en push-ups, die oude gymklas-standaards, zijn ook goed voor armspieren.
  • Voor sterke benen: hardlopen, fietsen, roeien, schaatsen. Kniebuigingen en beenopheffingen werken ook.
  • Voor buik- en kernkracht: roeien, yoga of pilates, planks en crunches zijn onverslaanbaar.

Flexibiliteitstraining

Het versterken van hart en spieren is niet het enige belangrijke doel. Sporten kan ook helpen je lichaam flexibel te houden, zodat spieren en gewrichten makkelijk rekken en buigen.

Flexibel zijn kan ook sportprestaties verbeteren. Sommige activiteiten, als dans of krijgsporten, vereisen grote flexibiliteit. Maar verhoogde flexibiliteit kan ook helpen bij andere sporten, zoals voetbal of lacrosse.

Sporten die flexibiliteit bevorderen zijn makkelijk te vinden. Krijgsporten als karate, ballet, gymnastiek en yoga zijn goede keuzes. Rekken na je training helpt ook je flexibiliteit verbeteren.

Wat past bij mij?

Een van de grootste redenen waarom mensen een sportprogramma opgeven is gebrek aan interesse: als wat je doet niet leuk is, is het moeilijk om door te zetten. Het goede nieuws: er zijn ontelbaar veel sporten en activiteiten om te proberen tot je er eentje vindt die je inspireert.

Bij het kiezen van de juiste beweging kan het helpen om je „sportpersoonlijkheid” te overwegen. Hou je van alleen en op je eigen schema sporten? Dan kunnen solosporten als hardlopen, fietsen of snowboarden voor jou zijn. Of hou je van de gedeelde motivatie en gezelschap van een team? Schoolsporten, intramurale competities, clubs en pickup-wedstrijden zijn geweldige manieren om actief te blijven met anderen.

Je moet ook rekening houden met praktische overwegingen: is je gekozen activiteit betaalbaar en beschikbaar? (Paardrijden is lastiger in de stad.) Hoeveel tijd kun je vrijmaken voor je sport?

Het is slim om te praten met iemand die de sport begrijpt, zoals een coach of fitnessdeskundige in een sportschool. Hij/zij kan je helpen starten met een programma dat past bij jou en je fitnesslevel.

Huisartsen weten dat de meeste mensen baat hebben bij regelmatig sporten, ook bij beperkingen of medische problemen zoals astma. Als je een gezondheidsprobleem hebt of een andere zorg (overgewicht, heel slechte conditie), overleg met je huisarts voordat je een sportplan begint.

Gegeven de voordelen voor hart, spieren, gewrichten en geest, is het duidelijk waarom sporten slim is. En het geweldige aan sporten: het is nooit te laat om te beginnen.zelfs kleine dingen tellen als beweging als je net begint – zoals een korte fietstocht, de hond uitlaten of bladeren harken.

Previous:

Next: