Hoe tiener fit kunnen blijven
Wat kan ik doen om fitter te worden?
Elk type regelmatige fysieke activiteit kan je fitheid en gezondheid verbeteren. Het belangrijkste is dat je in beweging blijft!
Oefening moet een regelmatig deel van je dag zijn, net als tanden poetsen, eten en slapen. Het kan in de gymles zijn, lid worden van een sportteam, of op eigen kracht uitvoeren. Houd de volgende tips in gedachten:
- Blijf positief en heb plezier. Een goede mentale houding is belangrijk. Zoek een activiteit die je leuk vindt. Je blijft er eerder bij als je iets kiest wat je leuk vindt. Veel mensen vinden het leuker om met iemand anders te sporten, dus kijk of je een vriend of familieleden kunt vinden om actief te zijn met je.
- Doe het stapje voor stapje. Kleine veranderingen kunnen optellen tot betere fitheid. Bijvoorbeeld, loop of fiets naar school of naar een vriend in plaats van een lift te nemen. Stap in of uit de bus een paar blokken eerder en loop de rest. Gebruik de trap in plaats van de lift of rol trap.
- Laat je hart sneller gaan kloppen. Wat je ook kiest, zorg dat het aerobe activiteit omvat die je harder laat ademen en je hartslag verhoogt. Dit is de beste soort oefening omdat het je fitheidsniveau verhoogt en je hart en longen beter laat werken. Het verbrandt ook lichaamsvet. Voorbeelden van aerobe activiteiten zijn basketbal, hardlopen, of zwemmen.
- Vergeet niet op te warmen met enkele lichte oefeningen of zachte strekking voordat je enige fysieke activiteit doet. Dit warmt je spieren op en kan helpen beschermen tegen blessures. Strekken maakt je spieren en gewrichten flexibeler. Het is ook belangrijk om na het sporten uit te strekken om je spieren af te laten koelen.
Je doel moet zijn om elke dag een vorm van oefening te doen. Het is het beste om een soort aerobe activiteit zonder te stoppen tenminste 20 tot 30 minuten per keer te doen. Doe de activiteit zo vaak mogelijk, maar sport niet tot het pijn doet.
Een gezonde leefstijl
Naast oefening, kunnen nog een paar andere veranderingen in je leven helpen je gezond te houden, zoals
- Minder TV kijken of minder tijd besteden aan computerspellen of videogames. (Gebruik deze tijd om te sporten!) Of sport terwijl je TV kijkt (bijvoorbeeld, zit op de vloer en doe buikoefeningen en strekken; gebruik handgewichten; of gebruik een hometrainer, loopband, of trapklimmer).
- Eet 3 gezonde maaltijden per dag, inclusief tenminste 4 porties fruit, 5 porties groente, en 4 porties zuivelproducten.
- Zorg dat je voldoende vocht krijgt voor, tijdens, en na elke oefening (water is het beste, maar gesporteerdranken mogen als ze niet te veel suiker bevatten). Dit helpt om wat je verliest door zweten te补给.
- Stop met drinken of drink minder gewone frisdranken.
- Eet minder junkfood en fastfood. (Ze zijn vaak vol vet, cholesterol, zout en suiker.)
- Slaap 9 tot 10 uur per nacht.
- Rook geen sigaretten, drink geen alcohol, of doe geen drugs
-
Kindermishandeling beïnvloede ongeveer 14,4 miljoen kinderen en tieners, van 2-19 jaar, in de Verenigde Staten in 2017-2018, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, en een van de beste manieren om het te voorkomen en om te keren is man -
Is schreeuwen naar je kinderen net zo slecht als schoppen? Onderzoek zegt ja. Amanda Stout, Simplemost.com Deze post verscheen oorspronkelijk op Simplemost, het is herprinted met toestemming. Mijn dochter heeft altijd een eigen wil gehad. Zodra ze ko -
We onderzoeken, testen, beoordelen en recommanderen onafhankelijk de beste producten. Als je iets koopt via onze links, kunnen we een commissie ontvangen. Of je nu voor het eerst oudertje wordt of tieners in huis hebt, maak veiligheidstraining een p
