• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Op een gezond gewicht blijven

De sleutels tot het bereiken of behouden van een gezond gewicht zijn regelmatige lichaamsbeweging en goede eetgewoonten. Sommige mensen denken dat lichaamsbeweging en goed eten veel inspanning of planning vergen. Maar dat is niet waar. In feite, de beste manier om ze in ons leven te verwerken, is door kleine veranderingen aan te brengen die geleidelijk onderdeel worden van onze routine.

We zijn er allemaal in geslaagd veranderingen aan te brengen die nu ingebakken zitten in onze levensstijl:leren tanden poetsen, bijvoorbeeld. Hier is de informatie die je nodig hebt om deze andere gezonde gewoonten net zo gemakkelijk te maken.

Regelmatige lichaamsbeweging

Tieners zouden 60 minuten of meer lichaamsbeweging per dag moeten krijgen. Let op het woord "activiteit":zolang je je lichaam in beweging krijgt, het hoeft niet te betekenen dat je elke dag ingewikkelde oefeningen doet of naar de sportschool gaat. Het enige dat telt, is dat je elke week de juiste balans van activiteit krijgt, inclusief aerobe, kracht opbouwen, en flexibiliteitsoefeningen. Maak van sporten een gewoonte door elke dag wat in te plannen.

Op dagen dat je voetbaltraining of aerobicsles hebt, u kunt geen moeite hebben om een ​​uur of langer te trainen. Maar de meesten van ons hebben het druk, en 60 minuten per dag activiteit lijkt veel tijd. Het goede nieuws is dat het prima is om het te verdelen in kortere "oefenpauzes" gedurende de dag.

Net zoals je misschien een gezond tussendoortje eet om te voorkomen dat je honger krijgt, oefeningssnacks kunnen het energieniveau hoog houden. Sta dus een kwartier eerder op en doe wat yoga of andere rekoefeningen. Snel wandelen of joggen gedurende 15 minuten tijdens de lunch. Doe hetzelfde na school - of loop of fiets naar huis. Voeg daarbij het nemen van de trap, gymles, en overdag tussen de lessen door wandelen, en je hebt waarschijnlijk je 60 minuten bereikt.

Pagina 1

10 Oefentips

Hier zijn 10 eenvoudige manieren om een ​​verandering van levensstijl aan te brengen:

1. Start vandaag. Ga naar buiten voor een wandeling.
2. Neem de trap in plaats van de lift.
3. In plaats van te rijden, lopen of fietsen naar plaatsen zoals school of het huis van een vriend.
4. Als je moet rijden, parkeer verder weg dan nodig is en loop de extra afstand, als het veilig is om dit te doen.
5. Stofzuig je kamer, was de auto, of maai het gazon. Het is geen karwei - het is een oefeningsmogelijkheid!
6. Beperk uw tijd om tv te kijken; uw smartphone gebruiken, computer, of andere apparaten; of het spelen van videogames (en als je speelt, probeer interactieve spellen die je in beweging brengen). Probeer de schermtijd te beperken tot niet meer dan 2 uur per dag, tijd besteed aan huiswerk niet meegerekend.
7. Dans. Zelfs in de privacy van uw kamer, losgaan op je favoriete deuntjes kan je helpen meer dan 300 calorieën per uur te verbranden!
8. Zoek uit welk type oefening u interesseert, probeer het dan eens! Doe het rustig aan als je het nog nooit eerder hebt gedaan. En als je in het begin zenuwachtig bent, zoek een oefenmaatje om met je mee te doen. Het is meestal gemakkelijker om gemotiveerd te blijven voor lichaamsbeweging als je iets doet waarin je geïnteresseerd bent.
9. Als je je snel verveelt of je interesse verliest, Wissel de soorten activiteiten die je doet af, zodat ze altijd fris aanvoelen.
10. Zorg ervoor dat u een activiteit opneemt waardoor uw hart sneller gaat kloppen, versnelt je ademhaling, en laat je zweten.

Pagina 1

Goede eetgewoonten

Goed eten betekent niet steeds weer een dieet volgen. In feite, studies hebben aangetoond dat diëten vaak niet werkt - en diëten kunnen het omgekeerde effect hebben, met lijners die meer gewicht terugkrijgen dan voordat ze begonnen.

Een van de redenen waarom diëten niet werken, is omdat ze mensen kunnen aanmoedigen om voedingsmiddelen als 'goed' of 'slecht' te beschouwen. " als de waarheid is dat alles met mate in orde is. Diëten moedigen mensen ook aan om bepaalde voedingsmiddelen "op te geven", waardoor we ons meer beroofd kunnen voelen. En niet alleen voelen we ons beroofd, diëten putten ons lichaam vaak uit van belangrijke voedingsstoffen. Tieners moeten gevarieerd eten, en er is niets mis met af en toe een traktatie. Een reep smaakt op de een of andere manier specialer als we onszelf af en toe trakteren in plaats van elke dag.

De beste manier om op een gezond gewicht te blijven (of af te vallen als dat nodig is) is om dagelijks gezonde voedingskeuzes te maken. Voor sommigen van ons, dat betekent dat we onze manier van denken over eten moeten veranderen. In plaats van emotioneel aan eten te denken (bijvoorbeeld als beloning voor het goed doen van een toets of als een manier om met stress om te gaan), zie het voor wat het is - een praktische manier om ons lichaam van brandstof te voorzien.

Hier zijn 10 tips om gezond eten een deel van je leven te maken:

1. Vervang frisdrank, vruchtensappen, en sportdranken die vol zitten met suiker met water, magere melk, of suikervrije dranken.
2. Eet minimaal vijf porties fruit en groenten per dag. De vezels zullen je vullen en je krijgt de voedingsstoffen en smaken om je lichaam tevreden te houden.
3. Kies een verscheidenheid aan voedsel uit alle verschillende voedselgroepen - fruit en groenten, granen, inclusief volkoren granen, eiwit, en zuivel. Naast het krijgen van uw fruit en groenten, omvatten volle granen en magere eiwitten bij elke maaltijd.
4. Maak gezondere fastfoodkeuzes. Kies een kleine, single-patty burger in plaats van een grote en een salade in plaats van friet. Blijf bij normale porties - niet supersize! Beter nog, vermijd fastfoodrestaurants wanneer je maar kunt.
5. Houd gezond voedsel bij de hand. Als je keuken vol staat met gezonde keuzes zoals selderij, rozijnen, en pindakaas, je kunt mieren maken op een boomstam in plaats van in de koekjestrommel te dompelen (misschien moet je je ouders het een en ander over eten leren om er zeker van te zijn dat ze je de goede dingen kopen!).
6. Neem uw eigen snacks en etenswaren mee voor onderweg, zodat u de automaat of de supermarkt kunt vermijden. Probeer wortelstokjes, een stuk fruit, of je eigen zelfgemaakte trailmix in plaats van koekjes, chips, of bewerkte voedingsmiddelen die vaak vol zitten met vet en calorieën.
7. Eet wanneer je honger hebt. Als je in de verleiding komt om te eten omdat je je verveelt, dat is je geest die je vertelt iets anders te doen.
8. Eet elke dag een gezond ontbijt.
9. Eet geen maaltijden of snacks terwijl u tv kijkt, want u zult waarschijnlijk meer eten dan u van plan was.
10. Let op portiegroottes. Als een portie groot is, snijd het doormidden en leg de helft opzij voor later - of deel het met een vriend.

Gebruik je creativiteit om manieren te bedenken om lichaamsbeweging en gezond eten in je leven in te passen op een manier die voor jou werkt. We zijn allemaal anders. Je beste vriend geeft er misschien de voorkeur aan om wat gymtijd in te plannen, terwijl jij liever je frisbee-spelende hond meeneemt naar het park. Als u weet wat goed voor u is, wordt het een stuk gemakkelijker om te doen!